食品源のさまざまな形のビタミンBはどこにありますか？

ビタミンB群は、体が食物からエネルギーを得るのを助ける非常に重要なビタミンのグループであり、水への溶解性によって特徴付けられます。つまり、体はそれらを保存しないため、食事に含める必要があります。次の記事であなたはビタミンBがどこにありますか？

ビタミンBの重要性。

ビタミンB群は、あなたが食べる食物から体がエネルギーを得るのを助け、また赤血球の形成を助けます。そして、ビタミンB群の不十分な摂取は病気や貧血を引き起こす可能性があります。以下に、ビタミンBのさまざまな供給源について説明します。

ビタミンB群には、次のような多くの種類があります。

• チアミン（ビタミンB1）。
• リボフラビン（ビタミンB2）。
• ニコチン（ビタミンB3）。
• パントテン酸（ビタミンB5）。
• ピリドキシン（ビタミンB6）。
• ビオチン（ビタミンB7）。
• 葉酸（ビタミンB9）。
• コバラミン（ビタミンB12）。

ビタミンB1（チアミン）はどこにありますか？

ビタミンB1は、食品からエネルギーを分解して放出し、神経系を健康に保つのに役立ちます。ビタミンB1は、次のような多くの種類の食品に含まれています。

• 豆;
• 新鮮なドライフルーツ。
• 卵。
• 全粒粉パン。
• いくつかの強化された朝食用シリアル。
• 肝臓;

ビタミンB2（リボフラビン）はどこにありますか？

ビタミンB2としても知られるリボフラビンは、健康な皮膚、目、神経系を維持し、食物からエネルギーを放出するのに役立ちます。リボフラビンの優れた供給源は次のとおりです。

• 牛乳。
• 卵。
• ビタミン入りの朝食用シリアル。
• お米。

気をつけて; 紫外線はリボフラビンを破壊する可能性があるため、これらの食品は直射日光から保護する必要があります。

ビタミンB3（ニコチン）はどこにありますか？

ニコチンは、ビタミンB3とも呼ばれ、食品からエネルギーを放出し、神経系と皮膚の健康を維持するのに役立ちます。ニコチン酸とニコチンアミドの2種類のナイアシンがあり、どちらも食品に含まれています。

• 肉。
• 魚。
• 小麦粉。
• 卵。
• 牛乳。

ビタミンB5（パントテン酸）はどこにありますか？

パントテン酸には多くの機能があります。たとえば、bは食品からエネルギーを放出するのに役立ち、パントテン酸は次のようなほとんどすべての肉や野菜に含まれています。

• ひよこ。
• お肉。
• じゃがいも。
• トマト。
• 腎臓;
• 卵。
• ブロッコリー
• 玄米や全粒粉パンなどの全粒粉製品。
• パントテン酸で強化された場合、朝食用シリアルも良い供給源です。

ビタミンB6（ピリドキシン）はどこにありますか？

ピリドキシンとしても知られているビタミンB6は、次のことに役立ちます。体が食品中のタンパク質や炭水化物からのエネルギーを使用および貯蔵できるようにし、ヘモグロビンを製造できるようにします。ビタミンB6は、次のようなさまざまな食品に含まれています。

• 鶏肉や七面鳥などの家禽。
• 魚。
• パン。
• オートミールや玄米などの全粒穀物。
• 卵。
• 野菜。
• 大豆。
• ピーナッツ。
• 牛乳。
• じゃがいも。
• ビタミンで強化されたいくつかの朝食用シリアル。

ビタミンB7（ビオチン）はどこにありますか？

ビオチンは、体が脂肪を分解するのを助けるために非常に少量必要であり、腸内に自然に生息するバクテリアがビオチンを作る可能性があるため、食事からより多くのビオチンが必要かどうかは明らかではありません。

ビオチンはさまざまな食品にも含まれていますが、ごく少量です。

ビタミンB9（葉酸）はどこにありますか？

葉酸として知られているビタミンB9は、次のことに役立ちます。

• 健康な赤血球を作る。
• 妊娠中の女性にとって特に重要な、胎児の二分脊椎などの中枢神経管欠損のリスクを軽減します。
• 葉酸の欠乏は貧血につながる可能性があります。

葉酸の良い供給源は次のとおりです。

• ブロッコリー
• 芽キャベツ。
• 肝臓（ただし妊娠中は避けてください）。
• ほうれん草;
• アスパラガス。
• 豆;
• ヒヨコマメ;
• ビタミン入りの朝食用シリアル。

ビタミンB12（コバラミン）はどこにありますか？

ビタミンB12は以下に関与しています：

• 赤血球を作り、健康な神経系を維持します。
• 食べ物からエネルギーを得る。
• 葉酸の使用。

ビタミンB12欠乏症は、貧血またはビタミンB12欠乏症につながる可能性があります。ビタミンB12の優れた供給源は次のとおりです。

• 肉。
• 鮭。
• コード。
• 牛乳。
• チーズ。
• 卵。
• ビタミンで強化されたいくつかの朝食用シリアル。

最後に、私があなたに会った後、ビタミンBはどこにありますか？あなたの体が十分なビタミンB複合体を摂取していることを確認するために、これらの食品をさまざまな形で定期的に食べてください。