Kan şekerini nasıl koruruz?

Şeker hastalığınız var ve sadece onu kontrol etmek mi istiyorsunuz? Şeker seviyesinin yüksek veya düşük olmasına bağlı komplikasyonlardan kaçınmak, sorunuzun cevabını bilmek için kan şekerini nasıl yüksek tutabiliriz? Bu makaleyi okumaya devam edin.

Normal kan şekeri seviyesi

Normal kan şekeri seviyeleri, başta yaş ve sağlık olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak sabit tutulması gereken ortalama şeker seviyesi, yemeklerden önce 80-130 mg/dL ve 180 mg/dL’den azdır. Yemekten iki saat sonra.

Kan şekerini nasıl koruruz?

Şeker hastalığınız olsun ya da olmasın, normal kan şekeri düzeylerini kontrol etmek ve sürdürmek çok önemlidir, çünkü yüksek veya düşük şeker seviyeleri birçok semptom ve sağlık sorununa neden olur. Kan şekerini yüksek tutmanın en iyi yolları şunlardır:

Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin

Düzenli ve düzenli kan şekeri seviyeleri çok önemlidir çünkü yüksek kan şekeri seviyeleri komplikasyonlar gelişmeden erken evrelerde 200 mg/dL’ye ulaşana kadar semptomlara neden olmayabilir.

Vücudu aktif tutun

Koşmak, yüzmek veya ev işi yapmak gibi günlük fiziksel aktivite, normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, çünkü fiziksel aktivite hücrelerin insüline tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, diyabet komplikasyonlarından muzdaripseniz, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.

Ana öğünleri bölün

Ana öğünlerinizi gün içinde bölmek, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacak ve yükselmesini veya düşmesini engelleyecektir.Ayrıca her öğündeki karbonhidrat miktarını da göz önünde bulundurarak uzun süreli açlıktan kaçınmalısınız.

Muz, fasulye, mercimek ve kepekli tahıllarda bulunan ve mısırda da bulunan buğday, esmer pirinç ve yulaf gibi dirençli nişasta bakımından zengin besinler yemelisiniz ve lif açısından zengin besinler yemek yardımcı olacaktır. Kan şekeri seviyelerini etkilemeden tok hissetmek.

içme suyu

Düzenli olarak su içmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu, dehidrasyonu önlediği ve böbreklerin idrardan toksinleri atmasına yardımcı olduğu için genel olarak vücudun sağlığını ve özellikle kan şekeri seviyelerini etkiler.

Stres ve kaygıdan kaçının

Stres, kaygı ve psikolojik stres, tüm vücudu etkileyen ve yeme alışkanlıklarımızı da etkileyen olumsuz duygulardır, stres aynı zamanda yüksek şeker seviyelerine, derin nefes almaya ve hatta yogaya yol açan kortizol hormonunun salınmasına da neden olur.

uyuyor

Yeterince uyuduğunuzdan ve her gün dinlediğinizden emin olun, çünkü uyku eksikliği tüm vücut fonksiyonlarını etkiler ve ayrıca vücut hücrelerinin insüline tepkisini de etkiler.

Yazının sonunda sevgili okur, sorunuzun cevabını öğrendikten sonra kan şekerini nasıl yüksek tutabiliriz? Ve normal şeker seviyenizi biliyorsunuz, şeker hastalığınız varsa, doktorunuzun size verdiği ilacı, planlanan tarihlerde doğru dozda aldığınızdan emin olun.