Nektarinlerin yararları ve zararları ve şeftalilerden farkları

Nektarinleri duydunuz mu? Bu meyveyi şeftali meyvesi ile karıştırır mısınız? Aşağıdaki bölümlerde nektarinleri, besin değerlerini, vücuda sağladıkları birçok sağlık yararını, şeftali ile aralarındaki farkları, kilo üzerindeki etkilerine ek olarak, kolon ve diğer bazı önemli bilgileri bizimle öğrenin. faydasını görün.

meyve nektarin

Nektarin, yaygın şeftali meyvesine benzer, pürüzsüz ve parlak kabuklu, tatlı ve lezzetli bir yaz meyvesidir.Nektarin meyvesinin ana kaynağı Çin’dir ve birçok bölgede şeftalilerin yerini nektarin almıştır.

Şöhreti, vücuda faydalı olan çok çeşitli vitamin ve mineralleri içermesi ve lezzetli tadının yanı sıra çeşitli sağlık yararları sağlaması gerçeğinde yatmaktadır.

Nektarinlerin besin değeri

Orta boy bir nektarin veya yaklaşık 142 gram aşağıdaki besinleri içerir:

• 63 kalori
• 0,5 gram yağ.
• 15 gram karbonhidrat.
• 1.5 gram protein.
• 2.4 gram lif.
• 11.2 gram şeker.
• Vücudun günlük potasyum ihtiyacının %6’sını karşılar.
• Vücudun niasin veya B3 vitamini ihtiyacının %10’u.
• Vücudun günlük C vitamini ihtiyacının %8.5’ini karşılar.
• Bakır için RDI’nin %13.6’sı.

nektarin faydaları

Nektarinlerin vücut ve genel sağlık için faydaları şunlardır:

1- Bağışıklığınızı güçlendirin

Nektarinler, özellikle bakır, potasyum, B3 vitamini ve C vitamini olmak üzere çok miktarda mineral içerir ve C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, böylece vücudu enfeksiyon ve iltihaplanmadan korur. Ayrıca az miktarda A vitamini, magnezyum, çinko, demir ve bağışıklık için önemli ve faydalı birçok mineral içerir.

2- Ağırlığı ayarlayın

Bu meyve, aşağıdaki şekillerde kilo kontrolüne yardımcı olur:

• Tatlı tadı olan bir meyvedir, ancak kalorisi ve yağı düşüktür, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız dengeli bir diyetin parçası olarak yenebilir.
• Uzun süre tokluk hissi sağlayan ve böylece aşırı yeme isteğini azaltan lif bakımından zengindirler.

3- Sağlıklı cilt ve cildi teşvik edin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu meyve A vitamini ve bakır içerir ve A vitamini cildi zararlı ultraviyole ışınlarından koruduğu ve cildin yoğunluğunu etkileyip iyileştirdiği için bu elementler cilt sağlığını geliştirmede önemlidir. Bakır cilde tazelik veren kolajen oluşumunu uyarırken, cildin nemini ve tazeliğini korumasına yardımcı olur.

4- Tansiyonu düşürür

Bazı araştırmalar, artan bakır alımının kan basıncını düşürmeye ve yüksek tansiyonla ilişkili kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha önce de belirtildiği gibi, nektarin büyük miktarda bakır içerir, bu nedenle tüketimi kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

5- Kanseri önleme

Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, yeşil ve sarı meyve ve sebzeler yemenin kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve nektarinlerin bu kategoriye girdiğini göstermiştir.

Bu meyve aynı zamanda anti-tümör ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için bazılarının kanseri önlemede etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış antosiyaninler içerir, ancak bu etkinliği doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

6- Anemiyi önleme

Bu meyveyi diğer demir açısından zengin gıdalarla birlikte yemek, meyvedeki C vitamini, vücut tarafından kolayca emilen ve dolayısıyla fayda sağlayan bir forma dönüştürerek marjinal emilimini desteklediğinden, anemi veya kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

kadınlar için nektarin faydaları

Nektarin potasyumda yüksek olduğundan, bu meyve hamilelikle ilişkili bazı riskleri, özellikle de yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında yüksek tansiyonun erken doğum ve sezaryen riski veya doğum sırasında annenin ölümü gibi birçok başka problemin ortaya çıkmasıyla ilişkili olduğu ve tansiyon problemlerinin tedavi edilmesinin tüm kan basıncına maruz kalmanın azaltılmasına yardımcı olabileceği unutulmamalıdır. üstünde.

Bu nedenle, güvenli ve sağlıklı bir hamilelik sağlamak için hamilelik sırasında potasyum alımının artırılması ve nektarin gibi potasyumdan zengin besinlerin tüketilmesi önerilir.

Nektarin yan etkileri

Nektarin alerjisi yaygın değildir, ancak bazı durumlarda bu meyveyi yedikten sonra bilimsel olarak oral alerji sendromu olarak bilinen bazı alerji semptomları ortaya çıkabilir ve vücut belirli türdeki yiyecekleri çimen veya yeşil polenle karıştırdığında ortaya çıkar. onun oluşumu. Gerçek hassasiyet.

Bu tür bir alerji meydana geldiğinde, vücutta aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

• Ağızda kaşıntı ve yanma.
• Şişmiş veya uyuşmuş dudaklar.
• boğaz ağrısı.
• burun akıntısı veya kabızlık;

Bu belirtiler genellikle meyvenin yenmesiyle ortadan kalkar, ancak devam ederse hemen doktorunuza başvurmalısınız ve nektarin pişirmek bu belirtileri önleyebilir.

Nektarinlerin etkileşimi de bilinmemekle birlikte potasyum içermeyen bir diyet yapılırken bu meyvenin yenmemesi tavsiye edilir ve bu diyet genellikle kronik böbrek hastalığı olan hastalar için önerilir.

Nektarin kilo aldırır mı?

Bu teoriyi destekleyecek yeterli kanıt yok. Mevcut tüm veriler, bu meyvenin düşük kalorili ve yağ içeriğinden dolayı kilo vermeyi desteklediğini ve bu yiyeceğin sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirilmesini gerektirdiğini göstermektedir. Makul miktarlarda, düşük kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere tüm yiyeceklerden çok fazla yemek kilo alımına neden olabilir.

الكتاب المقدس

Nektarinler, yüksek FODMAP’ler (fruktoz içeren gıdalar) olarak sınıflandırılır ve bu şeker türü, kolon problemleriyle ilgili sindirim semptomlarının şiddetini artırabilir. Dolayısıyla bu meyve kolon semptomlarını tahriş eden türlerden biridir ve kolon hastalarına tavsiye edilmez.Halk sağlığı için güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce bir doktora danışmanızı öneririz.

şeftali ve nektarin arasındaki fark

Aralarındaki tek fark, şeftalinin sert kabuklu veya kadife çiçeği dokusuna sahip çekirdekli bir meyve olması, nektarin ise pürüzsüz bir dokuya ve cilde sahip bir şeftali türüdür ki bu aşağıdaki gibidir:

• Her iki meyvenin de içi genellikle beyaz veya sarıdır.
• Her ikisi de aynı besinleri içerir ve her ikisi de doğal şekerler, lif ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir.
• Her ikisi de çiğ yenebilen veya salata ve tatlılara eklenebilen yaz meyveleridir.