Uncategorized @tr

Sağlığınız için kolesterolü düşürmek için 7 günlük yemek planı

Sağlığınız için kolesterolü düşürmek için 7 günlük yemek planı

Sağlıklı bir diyet yemek, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kontrol etmeye yardımcı olmada büyük rol oynayabilir ve bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Düşük diyet programı ,  kandaki  kolesterol seviyelerini  yönetmeye yardımcı olmak için doğru türde sağlıklı yağları yemeyi ve doğru türde lifi almayı kolaylaştıran çeşitli fikirler ve tarifler  7 gün boyunca kolesterol sağlar   

Bu tabloyla ilgili notlar

• Soya, keten tohumu, yulaf veya kepekli ekmek seçin ve favorileriniz olarak sarın.

• Salata sebzeleri: yeşil, sarı/turuncu ve kırmızı yapraklı sebzelerin karışımı (örn. havuç, marul, salatalık, kırmızı biber, sulu sebzeler ve domates).

• Makarna ve esmer/tam pirinci seçin.

• Her gün yeşil çay ekleyin – kendi siyah çayınızı yeşil çayla değiştirin.

Basılı ve çevrimdışı kullanım için bu diyet planının bir kopyasını ister misiniz? Bu bağlantıya tıklayarak Düşük Kolesterol Diyet Planının tamamını indirin.

Kolesterolü düşürmek için 7 günlük yemek planı

1.gün

kahvaltı

Yulaf lapası:  sütlü yulaf ezmesi + taze meyve (2 kivi veya 1 elma gibi).

Sabah çayı
1 kase yoğurt + 1 yemek kaşığı keten tohumu.

öğle yemeği

Sağlıklı Gallo Pinto ( 1  porsiyon  ):  Ekstra yeşil salata ve tahıllı ekmek ile servis edilir.

İkindi çayı
4 kuru kayısı + 20 gram sert peynir.

Akşam yemeği

Arpa, Tavuk ve Sebze Çorbası: 4 adet çavdar kraker ve avokado ile servis edilir.

İlaveler
30 gr fındık (tercihen ceviz / badem / ceviz).

Bugün – 2

kahvaltı

 Soya Fasulyesi ve Keten Tohumu Tostu : Soya fasulyesi ve keten tohumu  ekmeği  (tost), 1 tatlı kaşığı yağ +/- bal/reçel + 1 su bardağı süt.

Sabah çayı
1 armut + 20 gram peynir.

öğle yemeği

Nohut salatası ekmek rulosu:  ½ su bardağı konserve ve süzülmüş nohutlu karışık salata + 1 orta boy somun ekmekli rulo ekmek.

ikindi çayı
1 portakal

Akşam yemeği

Avokado Soslu Karnabahar ve Kavrulmuş Yumurta Salatası (1 porsiyon)

Ev  Yapımı Smoothie Katkı Maddeleri : Süt + meyve (örneğin muz, çilek veya mango) ile yapılır.

3 gün

kahvaltı

Tam Tahıl:  Bir bardak süt ile tam tahıl gevreği.

Sabah çayı
1 armut + 20 gram peynir.

öğle yemeği

Tavuk  ve  Salata Ruloları :  Bir dilim peynir + ton balığı/tavuk/hindi içeren arpa ruloları ve bol sebze salatası.

İkindi çayı
1 kase yoğurt üzerine 30 gr fındık (ceviz/badem/ceviz tercih edilir).

Akşam yemeği

Izgara sebze  bifteği : Tatlı patates püresi ve buharda sebze ile ızgara biftek (kanola veya zeytinyağında).

Malzemeler
1 su bardağı meyve salatası.

bugün- 4

kahvaltı

Kolay “hareket halinde” kahvaltı krepleri + bir bardak süt.

Sabah çayı
30 gr fındık (tercihen ceviz / badem / ceviz).

Öğle yemeği
: sardalya salatası ekmek ruloları: bir kutu sardalye ile karışık salata + 20 gram sert peynir + 1 orta boy küçük ekmek.

İkindi çayı
1 orta boy elma.

Akşam yemeği

 Mercimek, sebze ve  arpa çorbası :  Sebzeli mercimek, sebze ve arpa suyu. Kızarmış soya ekmeği ve keten tohumu ekmeği ile servis edilir.

3 büyük incir + 1 kase yoğurt ilavesi
.

5. gün

kahvaltı

Yoğurtlu müsli ve keten tohumu:  + 1 porsiyon meyve (örneğin 1 su bardağı kiraz veya 2 yemek kaşığı kuru üzüm, kuş üzümü veya kuru üzüm).

Sabah çayı 4 çavdar krakerinde 2
dilim peynir.

öğle yemeği

Acılı Nohut ve Yumurta Çorbası (1 porsiyon):  Sebze veya ilave salata ile servis edilir.

İkindi çayı
30 gram karışık kuruyemiş.

Akşam yemeği

 Fasulyeli Makarna: Domates soslu kepekli makarna ½ su bardağı konserve, süzülmüş kırmızı fasulye + kanola yağlı soslu yan salata.

Yarım bardak ricotta peyniri ile karıştırılmış 2 bardak çilek ve birkaç damla bal ekleyin
.

Bugün – 6

kahvaltı

 Tost  üzerine  yumurta : 1 çay kaşığı yağ + 1 su bardağı süt ile tam tahıllı tost üzerine 2 büyük yumurta (haşlanmış veya haşlanmış).

Sabah çayı
2 küçük şeftali + 30 gram fındık.

öğle yemeği

Humus Tavuklu  Sandviç : Soya ekmeği, keten tohumu ve nohut ezmesi + ton balığı/tavuk/hindi ve sebze salatası ile yapılan sandviç.

Çilek, mango ve  yoğurt  parfe ile ikindi çayı :  Yarım bardak mango dilimleri ve yarım bardak çilek ile 200 gram yoğurt.

Akşam yemeği

Sebzeli ızgara balık:  kahverengi pirinç ve buğulanmış sebzeler ile ızgara somon veya uskumru.

 Krakerlerin üzerine 30 gr ekstra peynir  .

Bugün – 7

kahvaltı

Arpa taneleri:  Bir bardak süt ile arpa taneleri .

Sabah çayı
1 su bardağı karışık çilek + 1 kase yoğurt.

öğle yemeği

Kızarmış  ekmek  üzerine  pişmiş  ıspanak ve domates :  Fırında Tost , soya fasulyesi ve keten tohumu ile 1 tatlı kaşığı ıspanak + buğulanmış ıspanak ve ızgara domates.

İkindi çayı
4 kuru kayısı + 20 gram sert peynir.

Akşam yemeği

Sığır Ve Sebzeli Kızarmış Hokkien Erişte:  Yağsız dana eti dilimleri ve sebzeler susam yağında kızartılır ve Hokkien eriştesi ile servis edilir.

İlaveler
30 gr fındık (tercihen ceviz / badem / ceviz).

Talimatlar

Yüksek kolesterol için iyi bir yemek planı nedir?

Neyse ki, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin tam gıdalar açısından zengin, genel olarak sağlıklı bir diyet, kolesterol seviyelerini yönetmek için bir şekilde yeterlidir. Kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için tasarlanan DASH diyeti, kan kolesterolü üzerindeki olumlu etkilerle de bağlantılıdır.

Çok su içmek kolesterolü düşürür mü?

Ayrıca, bol su metabolizma hızınızı artırabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Kolesterol suda çözünmez. Ancak vücudunuzda ne kadar fazla su olursa, kan damarlarınızı yüksek yoğunluklu lipoprotein olan “iyi” kolesterolden arındırmak için vücudunuz o kadar iyi çalışır.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu