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Plan de repas de 7 jours pour réduire le cholestérol pour votre santé

Plan de repas de 7 jours pour réduire le cholestérol pour votre santé

Une alimentation saine peut jouer un rôle important dans la réduction et le contrôle du taux de cholestérol, ce qui contribue à son tour à réduire le risque de maladie cardiaque. Le programme d’alimentation pauvre en cholestérol fournit pendant 7 jours  une variété d’idées et de recettes qui facilitent la consommation des bons types de graisses saines et procure  le bon type de fibres pour aider à gérer  le taux de cholestérol dans le  sang   

Remarques sur ce tableau

• Choisissez du pain au soya, aux graines de lin, à l’avoine ou à grains entiers et enveloppez-le comme votre préféré.

• Légumes à salade : mélange de légumes à feuilles vertes, jaunes/oranges et rouges (par ex. carottes, laitue, concombre, poivron, légumes aqueux et tomates).

• Choisissez des pâtes et du riz brun/entier.

• Ajoutez du thé vert tous les jours – remplacez votre propre thé noir par du thé vert.

Vous voulez une copie de ce plan de régime pour une utilisation imprimée et hors ligne ? Téléchargez le plan complet de régime hypocholestérolémiant en cliquant sur ce lien.

Plan de repas de 7 jours pour réduire le cholestérol

jour 1

déjeuner

Porridge :  flocons d’avoine au lait + fruits frais (comme 2 kiwis ou 1 pomme).

Thé du matin
1 pot de yaourt + 1 cuillère à soupe de graines de lin.

déjeuner

Healthy Gallo Pinto ( 1  portion  ):  Servi avec extra salade verte et pain multigrains.

Thé de l’après-midi
4 abricots secs + 20 grammes de fromage à pâte dure.

Dîner

Soupe à l’orge, au poulet et aux légumes : Servie avec 4 craquelins de seigle et avocat.

Ajouts
30 g de noix (de préférence noix/amandes/noix de pécan).

Aujourd’hui – 2

déjeuner

 Soja et graines de lin Toast : soja et graines de lin  pain  (grillé) avec 1 cuillère à café de graisse +/- miel / confiture + 1 tasse de lait.

Thé du matin
1 poire + 20 grammes de fromage.

déjeuner

Petit pain à la salade de pois chiches :  Salade mixte avec ½ tasse de pois chiches en conserve et égouttés + 1 petit pain moyen au beurre de noix.

thé de l’après-midi
1 orange

Dîner

Salade de chou-fleur et œufs rôtis avec vinaigrette à l’avocat (1 portion)

Additifs pour
smoothies maison :  Faits de lait + fruits (par exemple banane, baies ou mangue).

jour 3

déjeuner

Grains entiers :  Flocons de grains entiers avec une tasse de lait.

Thé du matin
1 poire + 20 grammes de fromage.

déjeuner

Rouleaux de poulet  et de  salade Rouleaux d’  orge comprenant une tranche de fromage + thon/poulet/dinde, et beaucoup de salade de légumes.

Thé de l’après-midi
1 pot de yaourt garni de 30 g de noix (noix/amandes/noix de pécan de préférence).

Dîner

 Steak de légumes grillés : Steak grillé (à l’huile de canola ou d’olive) avec purée de patates douces et légumes vapeur.

Garnitures
1 tasse de salade de fruits.

Aujourd’hui – 4

déjeuner

Crêpes de petit-déjeuner faciles à emporter + un verre de lait.

Thé du matin
30 g de noix (de préférence noix/amandes/noix de pécan).

Déjeuner
: petits pains à la salade de sardines : salade composée avec une boîte de sardines + 20 grammes de fromage à pâte dure + 1 petit pain à grains moyens.

Thé de l’après-midi
1 pomme moyenne.

Dîner

 Lentilles, légumes et  orge soupe :  lentilles avec des légumes, de légumes et bouillon d’ orge. Servi avec du pain de soja grillé et du pain aux graines de lin.

Ajouts de
3 grosses figues + 1 bol de yaourt.

jour 5

déjeuner

Muesli et graines de lin avec yaourt :  + 1 portion de fruits (par exemple 1 tasse de cerises ou 2 cuillères à soupe de raisins secs, groseilles ou raisins secs).

Thé du matin 2
tranches de fromage sur 4 craquelins de seigle.

déjeuner

Soupe chaude aux pois chiches et aux œufs (1 portion) : Servie  avec des légumes ou une salade supplémentaire.

Thé de l’après-midi
30 grammes de noix mélangées.

Dîner

Pâtes aux haricots : Pâtes de  blé entier avec sauce tomate ½ tasse de haricots rouges en conserve et égouttés + salade d’accompagnement avec vinaigrette à l’huile de canola.

Ajouter
2 tasses de fraises mélangées à ½ tasse de fromage ricotta, avec quelques gouttes de miel.

Aujourd’hui – 6

déjeuner

Oeufs sur  toast  :  2 gros œufs (à la coque ou à la coque) sur toast de grains entiers avec 1 cuillère à café de graisse + 1 tasse de lait.

Thé du matin
2 petites pêches + 30 grammes de noix.

déjeuner

 Sandwich Poulet Hummus : Sandwich à base de pain de soja, tartinade de graines de lin et pois chiches + thon/poulet/dinde et une salade de légumes.

Afternoon tea
avec parfait de fraise, mangue et  yaourt  :  200 grammes de yaourt avec une demi-tasse de tranches de mangue et une demi-tasse de fraises.

Dîner

Poisson grillé aux légumes :  saumon ou maquereau grillé avec riz brun et légumes vapeur.

30g de fromage  supplémentaire  sur des crackers.

Aujourd’hui – 7

déjeuner

Grains d’  orge : grains d’ orge avec un verre de lait.

Thé du matin
1 tasse de baies mélangées + 1 pot de yaourt.

déjeuner

Haricots  cuits  épinards et tomate sur le  pain  grillé :  Fèves au lard avec toast , graines de soja et graines de lin avec 1 cuillère à café d’épinards + épinards vapeur et tomate grillés.

Thé de l’après-midi
4 abricots secs + 20 grammes de fromage à pâte dure.

Dîner

Nouilles Hokkien Frites Au Boeuf Et Légumes :  Les tranches de boeuf maigre et les légumes sont frits dans de l’huile de sésame et servis avec des nouilles Hokkien.

Ajouts
30 g de noix (de préférence noix/amandes/noix de pécan).

Instructions

Qu’est-ce qu’un bon plan de repas pour un taux de cholestérol élevé ?

Heureusement, une alimentation généralement saine et riche en aliments entiers riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres est quelque peu suffisante pour gérer le taux de cholestérol. Le régime DASH, conçu pour aider à gérer la pression artérielle, a également été associé à des effets positifs sur le cholestérol sanguin.

Est-ce que boire beaucoup d’eau réduit le cholestérol ?

De plus, beaucoup d’eau peut améliorer votre taux métabolique, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Le cholestérol est insoluble dans l’eau. Mais, plus il y a d’eau dans votre corps, mieux votre corps fonctionne pour débarrasser vos vaisseaux sanguins des lipoprotéines de haute densité, le « bon » cholestérol.

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