Unkategorisiert

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels für Ihre Gesundheit

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels für Ihre Gesundheit

Eine gesunde Ernährung kann eine große Rolle bei der Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels spielen, was wiederum dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Low-Diät-Programm bietet Cholesterin  für 7 Tage  eine Vielzahl von Ideen und Rezepten, die das Essen der richtigen Arten von gesunden Fetten erleichtern und die richtige Art von Ballaststoffen erhalten, um den  Cholesterinspiegel im  Blut zu kontrollieren   

Hinweise zu dieser Tabelle

• Wählen Sie Soja-, Lein-, Hafer- oder Vollkornbrot und Wrap als Ihre Favoriten.

• Salatgemüse: eine Mischung aus grünem, gelbem/orangem und rotem Blattgemüse (zB Karotten, Salat, Gurke, Paprika, wässriges Gemüse und Tomaten).

• Wählen Sie Nudeln und braunen/Vollreis.

• Fügen Sie jeden Tag grünen Tee hinzu – ersetzen Sie grünen Tee durch Ihren eigenen schwarzen Tee.

Möchten Sie eine Kopie dieses Diätplans für die Print- und Offline-Nutzung? Laden Sie den vollständigen cholesterinarmen Diätplan herunter, indem Sie auf diesen Link klicken.

7-Tage-Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels

Tag 1

Frühstück

Porridge:  Haferflocken mit Milch + frisches Obst (z. B. 2 Kiwis oder 1 Apfel).

Morgentee
1 Becher Joghurt + 1 Esslöffel Leinsamen.

Mittagessen

Gesunder Gallo Pinto ( 1  Portion  ):  Serviert mit extra grünem Salat und Mehrkornbrot.

Nachmittagstee
4 getrocknete Aprikosen + 20 Gramm Hartkäse.

Abendessen

Gersten-, Hühner- und Gemüsesuppe: Serviert mit 4 Roggencrackern und Avocado.

Zusätze
30 g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse / Mandeln / Pekannüsse).

Heute – 2

Frühstück

 Soja und Leinsamen Toast : Soja und Leinsamen  Brot  (getoastet) mit 1 TL Fett +/- Honig / Marmelade + 1 Tasse Milch.

Morgentee
1 Birne + 20 Gramm Käse.

Mittagessen

Kichererbsensalatbrötchen:  Gemischter Salat mit ½ Tasse Kichererbsen aus der Dose und abgetropft + 1 mittelgroßes Brötchen mit Nussbutter.

Nachmittagstee
1 Orange

Abendessen

Salat aus Blumenkohl und gebratenen Eiern mit Avocado-Dressing (1 Portion)

Hausgemachte Smoothie- Zusätze :  Hergestellt aus Milch + Obst (zB Banane, Beeren oder Mango).

Tag 3

Frühstück

Vollkorn: Vollkornflocken  mit einer Tasse Milch.

Morgentee
1 Birne + 20 Gramm Käse.

Mittagessen

Hühnchen-  und  Salatbrötchen :  Gerstenbrötchen mit einer Scheibe Käse + Thunfisch / Hühnchen / Truthahn und viel Gemüsesalat.

Nachmittagstee
1 Becher Joghurt mit 30 g Nüssen (bevorzugt Walnüsse/Mandeln/Pekannüsse).

Abendessen

Gegrilltes Gemüsesteak :  Gegrilltes Steak (in Raps- oder Olivenöl) mit Süßkartoffelpüree und gedünstetem Gemüse.

Toppings
1 Tasse Obstsalat.

Heute – 4

Frühstück

Einfache Frühstückspfannkuchen für unterwegs + ein Glas Milch.

Morgentee
30 g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse / Mandeln / Pekannüsse).

Mittagessen
: Sardinensalat Brötchen: gemischter Salat mit einer Dose Sardinen + 20 Gramm Hartkäse + 1 mittelkörniges Brötchen.

Nachmittagstee
1 mittelgroßer Apfel.

Abendessen

 Linsen, Gemüse und  Gerste Suppe :  Linsen mit Gemüse, Gemüse und Gerstensuppe. Serviert mit geröstetem Sojabrot und Leinsamenbrot.

Zugaben von
3 großen Feigen + 1 Schüssel Joghurt.

Tag 5

Frühstück

Müsli und Leinsamen mit Joghurt:  + 1 Portion Obst (zB 1 Tasse Kirschen oder 2 EL Rosinen, Johannisbeeren oder Rosinen).

Morgentee 2
Scheiben Käse auf 4 Roggencrackern.

Mittagessen

Scharfe Kichererbsen-Eier-Suppe (1 Portion): Serviert  mit Gemüse oder zusätzlichem Salat.

Nachmittagstee
30 Gramm gemischte Nüsse.

Abendessen

Bohnennudeln:  Vollkornnudeln mit Tomatensauce ½ Tasse rote Bohnen aus der Dose, abgetropft + Beilagensalat mit Rapsöl-Dressing.

Fügen Sie
2 Tassen Erdbeeren mit ½ Tasse Ricotta-Käse und ein paar Tropfen Honig hinzu.

Heute – 6

Frühstück

Eier auf  Toast  :  2 große Eier (gekocht oder gekocht) auf Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Fett + 1 Tasse Milch.

Morgentee
2 kleine Pfirsiche + 30 Gramm Nüsse.

Mittagessen

Hummus Chicken  Sandwich : Sandwich aus Sojabrot, Leinsamen und Kichererbsenaufstrich + Thunfisch/Hühnchen/Truthahn und einem Gemüsesalat.

Nachmittagstee
mit Erdbeer-, Mango- und  Joghurtparfait  :  200 Gramm Joghurt mit einer halben Tasse Mangoscheiben und einer halben Tasse Erdbeeren.

Abendessen

Gegrillter Fisch mit Gemüse:  Gegrillter Lachs oder Makrele mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse.

30 g extra Käse   auf Crackern.

Heute – 7

Frühstück

Gerstenkörner:  Gerstenkörner mit einem Glas Milch.

Morgentee
1 Tasse gemischte Beeren + 1 Becher Joghurt.

Mittagessen

Bohnen  gekochter  Spinat und Tomate auf dem  Brot  geröstet:  Baked Beans mit Toast , Sojabohnen und Leinsamen mit 1 Teelöffel Spinat + gedünstetem Spinat und Tomate gegrillt.

Nachmittagstee
4 getrocknete Aprikosen + 20 Gramm Hartkäse.

Abendessen

Gebratene Hokkien-Nudeln mit Rindfleisch und Gemüse:  Magere Rindfleischscheiben und Gemüse werden in Sesamöl gebraten und mit Hokkien-Nudeln serviert.

Zusätze
30 g Nüsse (vorzugsweise Walnüsse / Mandeln / Pekannüsse).

Anweisungen

Was ist ein guter Ernährungsplan bei hohem Cholesterinspiegel?

Glücklicherweise reicht eine allgemein gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichen Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, einigermaßen aus, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Die DASH-Diät, die zur Kontrolle des Blutdrucks entwickelt wurde, wurde auch mit positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht.

Reduziert viel Wasser den Cholesterinspiegel?

Darüber hinaus kann viel Wasser Ihren Stoffwechsel verbessern, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Cholesterin ist in Wasser unlöslich. Aber je mehr Wasser in Ihrem Körper ist, desto besser funktioniert Ihr Körper, um Ihre Blutgefäße von Lipoprotein hoher Dichte, dem “guten” Cholesterin, zu befreien.

Ähnliche Artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"