ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟
هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على أكبر قدر من الماء يحتاجه جسمك كل يوم. لا يوجد مبلغ محدد للجميع. قد يعتمد المقدار الذي تحتاجه على الحجم والتمارين الرياضية ودرجة الحرارة وعوامل أخرى. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الأفضل لك.
يفقد الجسم الماء طوال اليوم ، وخاصة في البول والعرق ولكن أيضًا في وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من مشروبك وطعامك كل يوم.
هناك العديد من الأفكار المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
كم يجب أن تشرب من الماء يوميا
يوصي خبراء الصحة عادةً بثماني أونصات [2 أونصات] من الزجاج ، أي ما يعادل حوالي 2 لتر أو نصف لتر. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى شرب الماء بانتظام طوال اليوم ، حتى لو كان جافًا.
كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على كمية المياه التي تحتاجها.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على العديد من العوامل وتختلف من شخص لآخر.
- 11.5 كوب (2.7 لتر) يوميًا للنساء.
- 15.5 كوب (3.7 لتر) يوميًا للرجال.
وتشمل هذه السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير والطعام. تحصل على حوالي 20 في المائة من الماء في نظامك الغذائي.
قد تحتاج إلى ماء أكثر من أي شخص آخر. يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه أيضًا على:
أين تعيش؟
ستحتاج إلى الكثير من الماء في المناطق الحارة أو الرطبة أو الجافة. ستحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه إذا كنت تعيش في الجبال أو في مكان مرتفع جدًا.
طعامك
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد تفقد الكثير من الماء مع المزيد من التبول. ستحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء إذا كان طعامك مليئًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية. بدلاً من ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة القائمة على الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة.
الحرارة أو الموسم
قد تحتاج إلى المزيد من الماء في الأشهر الأكثر دفئًا من تلك الباردة بسبب التعرق.
طبيعتك
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس أو في درجات حرارة حارة أو في غرفة دافئة ، فقد تشعر بالعطش على الفور.
كم أنت مجتهد
إذا كنت تعمل أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا ، فستحتاج إلى ماء أكثر من الشخص الجالس على الطاولة. إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأي عمل شاق ، فستحتاج إلى شرب الكثير لتغطية فقدان الماء.
صحتك
إذا كنت مصابًا بعدوى أو نزلة برد ، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال ، فستحتاج إلى شرب الكثير من الماء. إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، فستحتاج إلى الكثير من الماء. بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تسبب لك فقدان الماء.
الحمل أو الرضاعة
إذا كنتِ حاملًا أو تعتنين بطفلك ، فستحتاجين إلى شرب الكثير من الماء لتحافظي على رطوبتك. يقوم جسمك بعمل اثنين (أو أكثر) ، بعد كل شيء.
اقتراح قصير
إذا كنت في الخارج في يوم حار ، أو كنت تفعل شيئًا يجعلك تتعرق كثيرًا ، فستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تعاني من مرض يسبب لك تشنجات أو إسهال أو حمى.
إذا كنت تعاني من حالة مثل قصور القلب أو شكل من أشكال أمراض الكلى ، فقد تحتاج إلى الحد من تناول السوائل. تحدث إلى طبيبك حول ما هو مناسب لك.
التعليمات
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بناءً على وزنك؟
“بشكل عام ، يجب أن تحاول شرب ما بين نصف أونصة وأونصة من الماء لكل رطل تزنه كل يوم.” على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فهذا يعني 75 إلى 150 أوقية من الماء يوميًا.
هل تحتاج حقًا إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا؟
لمنع الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشراب والطعام كل يوم. هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لترًا تقريبًا ، أو نصف جالون يوميًا.
