كيف نحافظ على مستويات السكر في الدم؟
كيف نحافظ على مستويات السكر في الدم؟
هل أنت مصاب بالسكري وتريد فقط السيطرة عليه؟ من الضروري الحفاظ على مستوى السكر لتجنب المضاعفات المتعلقة بارتفاعه أو انخفاضه ، لمعرفة إجابة سؤالك كيف نحافظ على مستويات السكر في الدم مرتفعة؟ استمر في قراءة هذا المقال.
مستوى السكر في الدم الطبيعي
تعتمد مستويات السكر في الدم الطبيعية على عدة عوامل ، لا سيما العمر والصحة ، ولكن متوسط مستوى السكر الذي يجب الحفاظ عليه ثابتًا هو 80-130 مجم / ديسيلتر قبل الوجبات وأقل من 180 مجم / ديسيلتر. بعد ساعتين من تناول الطعام.
كيف نحافظ على مستويات السكر في الدم؟
يعد التحكم في مستويات السكر والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الدم أمرًا مهمًا للغاية سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا ، حيث أن مستويات السكر المرتفعة أو المنخفضة تسبب العديد من الأعراض والمشاكل الصحية. فيما يلي أفضل الطرق للحفاظ على ارتفاع مستويات السكر في الدم:
افحص مستوى السكر في الدم بانتظام
يعد قياس مستويات السكر بشكل منتظم ومنتظم أمرًا مهمًا للغاية لأن ارتفاعه قد لا يسبب أعراضًا إلا عندما يصل إلى 200 مجم / ديسيلتر في المراحل المبكرة قبل ظهور المضاعفات.
حافظ على نشاط الجسم
يساعد النشاط البدني اليومي ، مثل الجري أو السباحة أو القيام بالأعمال المنزلية ، في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، حيث يساعد النشاط البدني في تحسين استجابة الخلايا للأنسولين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مضاعفات مرض السكري ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
قسّم الوجبات الرئيسية
سيساعد تقسيم وجباتك الرئيسية على مدار اليوم على التحكم في مستويات السكر في الدم ومنعها من الارتفاع أو الانخفاض ، كما يجب عليك أيضًا تجنب الصيام لفترات طويلة من خلال مراعاة كمية الكربوهيدرات في كل وجبة.
يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم ، وهي موجودة في الموز والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني والشوفان ، وهي موجودة أيضًا في الذرة ، وسيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الشعور بالشبع دون التأثير على مستويات السكر في الدم.
يشرب الماء
يؤثر شرب الماء بانتظام على صحة الجسم بشكل عام ، ومستويات السكر في الدم بشكل خاص ، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويقي من الجفاف ، ويساعد الكلى على إخراج السموم من البول.
تجنب التوتر والقلق
التوتر والقلق والضغط النفسي هي مشاعر سلبية تؤثر على الجسم كله وتؤثر أيضًا على عاداتنا الغذائية ، كما يتسبب التوتر في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر أو التنفس العميق أو حتى اليوجا.
نايم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة كل يوم ، حيث أن قلة النوم تؤثر على جميع وظائف الجسم وتؤثر أيضًا على استجابة خلايا الجسم للأنسولين.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن عرفت إجابة سؤالك كيف نحافظ على ارتفاع مستويات السكر في الدم؟ وأنت تعرف مستوى السكر الطبيعي ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فتأكد من حصولك على الدواء الذي وصفه الطبيب بالجرعة الصحيحة في المواعيد المحددة.
.
