النظام الغذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع

هل تعاني من زيادة الوزن وتشعر أنه يتعارض مع حياتك اليومية؟ يجب أن تعلم عزيزي القارئ أنه إذا غيرت نمط حياتك وأكلت بعض العادات غير الصحية مثل الوجبات السريعة ونمط الحياة المستقرة ، فمن السهل التغلب عليها. تابعنا لمعرفة ما إذا كان هناك أي نظام غذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع ما هي خيارات إنقاص الوزن.

هل يوجد نظام غذائي يمكن أن يفقد 10 أرطال في الأسبوع؟

لا توجد خطط نظام غذائي آمن من شأنه أن يساعدك على خسارة 10 أرطال في الأسبوع ، حيث أن فقدان الوزن الطبيعي يكون من 1 إلى 2 كجم أسبوعيًا ، ويمكن أن تكون الحميات الغذائية القاسية من الصحة العامة وتسبب بعض المضاعفات والمخاطر ، بما في ذلك:

• تكوين حصوات في المرارة.
• جفاف الجسم.
• اضطرابات في الدورة الشهرية.
• الشعور بالغثيان والتعب.
• صداع

طرق للتخلص من السمنة

هناك عدة طرق تساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام ، وهي كالتالي:

تقليل السعرات الحرارية

قد لا تتمكن من اتباع نظام غذائي يفقد 10 أرطال أسبوعيًا لتجنب مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لإنقاص الوزن عن طريق:

• قلل من كمية الطعام الذي تتناوله عادة.
• احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وقلل منها.
• احرص على شرب الماء طوال اليوم لتقليل الشعور بالجوع.

زد من نشاطك اليومي

تساعد الأنشطة اليومية المختلفة على حرق السعرات الحرارية ، خاصةً عندما لا يكون لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة حيث يمكنك المشي إلى العمل أو صعود السلالم أو المشي في الحديقة لمدة 15 دقيقة.

قلل من تناول الكربوهيدرات

سيساعدك تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا على إنقاص الوزن بشكل كبير لأن تناول الكربوهيدرات الزائدة سيؤدي إلى زيادة تراكم الدهون حيث يحرق الجسم الجلوكوز أولاً قبل حرق الدهون مما يؤدي إلى تراكمها. لذا حاول استبدال الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الهليون.

قلل السكر

عزيزي القارئ ، تحتاج إلى استهلاك كمية أقل من السكر كل يوم ، سواء كان ذلك من خلال الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية ، لأن هذه الأطعمة والمشروبات تؤدي إلى زيادة نسبة الصوديوم في الجسم وتكثيف الشعور بالامتلاء.

نصائح لفقدان الوزن

• يجب أن تنتبه لوجبة الإفطار لأنها الوجبة الرئيسية التي تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم بشكل صحيح.
• يساعد تناول الوجبات بانتظام في أوقات منتظمة على تقليل الجوع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والنشويات.
• يجب تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، ويجب أن تكون هذه الوجبات غنية بالخضار والفواكه.
• تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف حتى لا تأكل كمية كبيرة دون أن تشعر.
• يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• أضف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي مع الحد من تناول الدهون.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.

أخيرًا بعد معرفة الحقيقة النظام الغذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع وما هي الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن ، احرص على استشارة أخصائي التغذية ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، مع أطيب التمنيات بصحتك.