الفوائد المختلفة لفيتامين د والجرعة المسموحة منه
الفوائد المختلفة لفيتامين د والجرعة المسموحة منه
يلعب فيتامين د ، إلى جانب فوائده المختلفة للجسم ، دورًا مهمًا في تكوين العظام والحفاظ على صحة جيدة.
فوائد فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب البحث عنها لمراقبة مستواه في جسمك ويعطي جسمك العديد من الفوائد الهامة لأداء وظائفه الأساسية وأكثر.
- يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- يساعد الفيتامين على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- يساعد الفيتامين في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات ، وهما عنصران مهمان لصحة العظام.
- تكوين العظام والمحافظة على قوتها والوقاية من الأمراض الضارة مثل الكساح وهشاشة العظام.
فوائد فيتامين د للمناعة ومكافحة الأمراض
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لفيتامين د في تقوية جهاز المناعة في الجسم عن طريق تكثيف مكافحة البكتيريا والفيروسات الضارة بالجسم. بالإضافة إلى وظائفه الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في:
- تقليل مخاطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا.
فوائد فيتامين د للاكتئاب
أظهرت بعض الأبحاث أن فيتامين (د) يمكنه تنظيم الحالة المزاجية وحتى منع الاكتئاب. وجد بعض الباحثين أن تناول مكملات فيتامين (د) لعلاج النقص يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
فوائد فيتامين د لإنقاص الوزن
تظهر بعض الأبحاث أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء البدينات أن تناول فيتامين (د) ومكملات الكالسيوم قد يلعبان دورًا أفضل في إنقاص الوزن أكثر من غيره.
فوائد فيتامين د للرجال
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد في التخفيف من مشكلة الألم المزمن الذي يمكن أن يصيب الرجال بسبب نقص مستويات فيتامين (د) في الجسم ، ولكن هذا يأتي مع فوائد أخرى بنصيحة من الطبيب الذي تعلمته من هذه المقالة: علامات نقص فيتامين د عند الرجال وعلاقته بالانتصاب.
فوائد فيتامين د للنساء
تعاني الكثير من النساء من مشكلة تساقط الشعر ، وتعزو بعض الأبحاث ذلك إلى احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د. لذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعزيز صحة الشعر عند وجود نقص في فيتامين (د) ، وبشكل عام ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
فوائد فيتامين د 3 للكبار
فيتامين د 3 مشتق من فيتامين د ويعرف علميا باسم كولي كالسيفيرول. الغرض الرئيسي من استخدامه هو المساعدة على امتصاص الكالسيوم وهو أمر مهم للجسم ويمكن للطبيب أن يصفه لأغراض مختلفة.
الجرعة اليومية من فيتامين د
نوضح الجرعة التي يجب تناولها حسب العمر:
- بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل عام واحد ، يحتاج إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- من عمر 1:13 سنة سواء ذكر أو أنثى 15 ميكروجرام.
- بين سن 14 و 18 سنة يحتاج الشخص إلى 600 جرام أو 15 ميكروغرام.
- من سن 19:50 ، يحتاج كل من الرجل والمرأة إلى 15 ميكروغرامًا ، ونفس الجرعة للحوامل والمرضعات.
- ما بين سن 51 و 70 ، يحتاج الشخص 15 ميكروغرامًا.
- بالنسبة لشخص يزيد عمره عن 70 عامًا ، فإنه يأخذ 20 ميكروغرام.
في النهاية ، نؤكد على أهمية استشارة الطبيب وإجراء تحليل فيتامين (د) قبل تناول أي مكمل غذائي لأغراض علاجية للتأكد من أن النسب موجودة في الجسم وما إذا كنت تعاني من نقص أم لا.
.
