Umgekehrtes Fasten: um Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden

Intermittierendes Fasten hat aufgrund seiner Fähigkeit, das gewünschte Gewicht zu erreichen, auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen. Allerdings ist zu beachten, dass es mehrere Arten von zyklischen Fastendiäten gibt, die allesamt unter den Begriff intermittierendes Fasten fallen. Es ist eine der relativ neueren Arten des umgekehrten Fastens .

Was ist Umkehrfasten?

Umkehrfasten basiert wie andere intermittierende Fastendiäten auf Gewichtsverlust. Was es jedoch von anderen unterscheidet, ist das, was eine aktuelle Studie bewiesen hat. Diese Diät wurde im Vergleich zu anderen Diäten als die beste Option zur Gewichtsabnahme beschrieben.

umgekehrtes Fastensystem

Umgekehrtes Fasten basiert auf einem einfachen Trick, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, indem Sie die Diät befolgen. Aber sie aß Frühstück und Abendessen.

Wobei eine Reihe von Gesundheitsexperten empfahlen, das Abendessen um 18:00 Uhr und nicht später als 20:00 Uhr zu beenden, und es vorzuziehen ist, um 6:00 Uhr zu frühstücken, um die Gesundheit zu erhalten, da der Verdauungsprozess in der Nacht langsamer ist Stunden des Tages. Nacht, was zu Gewichtszunahme führt.

Vorteile des umgekehrten Fastens

Das umgekehrte Fastensystem hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen die wichtigsten sind:

• Umkehrfasten reduziert die Kalorienmenge, die durch das Essen täglicher Mahlzeiten in etwa 12 Stunden verbraucht wird. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 12 oder 13 Stunden fasten.
• Appetitlosigkeit und damit Gewichtsverlust.
• Verbesserung der Funktionen des Immunsystems.
• Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und Diabetes.

Arten des intermittierenden Fastens

Die Idee des intermittierenden Fastens ist es, für einen bestimmten Zeitraum ganz oder teilweise auf Nahrung zu verzichten. Die Art und Weise, diese Diät anzuwenden, variiert in Bezug auf die Anzahl der Fastentage/-stunden und die Anzahl der Kalorien in den Mahlzeiten.

Neben der Methode des umgekehrten Fastens, bei der täglich etwa 12 Stunden gefastet wird, zählt es auch zu den Arten des intermittierenden Fastens:

16 Stunden am Tag fasten

Einige Menschen greifen möglicherweise auf diese Methode zurück, wenn sie mit umgekehrtem Fasten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Diese Methode basiert darauf, das Abendessen bis 20:00 Uhr zu beenden, dann das Frühstück am nächsten Tag auszulassen und bis Mittag nichts zu essen.

An zwei Tagen in der Woche fasten

Diese Methode wird auch als schnelle Diät bezeichnet. Menschen, die diese Diät befolgen, verlassen sich darauf, an 5 Tagen in der Woche normale Mengen gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Anzahl der Kalorien an den anderen beiden Tagen zu reduzieren. Während der Fastenzeit essen Männer etwa 600 Kalorien, während Frauen etwa 500 Kalorien zu sich nehmen.

Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass eine schnelle Diät bei den Studienteilnehmern helfen könnte, den Insulinspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Lassen Sie eine Mahlzeit am Tag aus

Diese Methode ist eine der besten Methoden für Anfänger im intermittierenden Fasten. Es hängt von den Menschen ab, welche Mahlzeiten sie auslassen, wenn sie hungrig sind, aber gesunde Lebensmittel sollten jeden Tag in ihre Mahlzeiten aufgenommen werden.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, können Sie mit einem Kalorienrechner herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um das benötigte Gewicht zu verlieren.

Tipps für effektivere Ergebnisse

Die folgenden Tipps können dir helfen, das Umkehrfasten oder jede Art von intermittierendem Fasten im Allgemeinen besser zu nutzen:

• Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Wasser und kalorienfreie Getränke wie Kräutertee trinken
• Versuchen Sie, Ihre Zeit so gut wie möglich zu verbringen, damit Sie nicht an Essen denken
• Versuchen Sie, sich mit leichten Übungen wie Yoga zu entspannen
• Zählen Sie Kalorien gemäß Ihrem Plan mit ballaststoff-, eiweiß- und fettreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen und Fisch.
• Essen Sie wasserreiche Früchte wie Wassermelonen und Weintrauben.

Am Ende muss man wissen, dass jede Diät Vor- und Nachteile hat. Suchen Sie also immer nach Diäten, die für Sie funktionieren.

Intermittierendes Fasten kann die beste Wahl der intermittierenden Fastendiät für Anfänger sein. Dies liegt daran, dass die Fastenzeit relativ kurz ist, da die Fastenzeit mehr während Schlaf- und Ruhephasen stattfindet und eine Person jeden Tag die gleiche Anzahl von Kalorien verbrauchen kann.