Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D und Sonneneinstrahlung

Sonnenschein Vitamin

Die Sonne ist für unsere Gesundheit, Kraft, unseren Seelenfrieden und sogar für unser Überleben unerlässlich. Unser Körper hat sich entwickelt, um die Kraft der Sonne zu nutzen, um Hormone zu produzieren, die als Schmerzmittel, entzündungshemmende Mittel, Appetitregulatoren und andere Faktoren wirken, die jeden Aspekt unseres Körpers richtig funktionieren lassen. 

Vitamin D3 ist eines der bekanntesten Hormone, das durch Sonnenlicht produziert wird. Obwohl Vitamin D als Vitamin bezeichnet wird, wirkt es im Körper tatsächlich als Hormon. Die Vitamin-D-Produktion erfolgt auf natürliche Weise im Körper, wenn UVB-Licht auf die Haut trifft und spezialisiertes Cholesterin in Vitamin D3 umwandelt.Vitamin D3 wandelt sich in der Haut in Vitamin D3 um und gelangt über mehrere Tage in den Blutkreislauf. Nachdem es die Leber erreicht hat, benötigt Vitamin D zwei Umwandlungen im Stoffwechsel, um zu Calcitriol, der aktiven Form von Vitamin D, zu werden. Calcitriol bindet in fast jeder Zelle des Körpers an Vitamin-D-Rezeptoren. Dieser Prozess wird vom Körper reguliert und die Bioverfügbarkeit wird durch mehrere interne Kontrollmechanismen gesteuert, die die Effizienz bei niedrigen Vitamin-D-Spiegeln erhöhen und sie bei hohen Spiegeln reduzieren, um eine Toxizität zu verhindern.

Mangel an Sonnenlicht 

Das Spektrum des Sonnenlichts umfasst über 2.000 Nanometer, aber überraschenderweise bietet ein kleiner Teil dieses Spektrums die meisten Vorteile, die wir daraus ziehen. Wir nennen dieses kleine Stück Sonnenlicht das „Spektrum des Lebens“. Ohne diese spezifische Wellenlänge versagt unser Immunsystem, wir werden anfällig für Krankheiten, unsere Knochen werden schwach und wir beginnen auf fast allen Ebenen zusammenzubrechen. 

Der Mensch hat sich in den letzten 150 Jahren rasant von der Agrar- zur Industriegesellschaft in das Informationszeitalter gewandelt. Zum ersten Mal in der Geschichte der Menschheit erhalten wir nicht die Fülle an natürlichem Sonnenlicht, die wir gewohnt sind, wenn wir draußen arbeiten und spielen. Indoor-Aktivitäten, die sich oft um einen Computerbildschirm drehen, dominieren den modernen Lebensstil von Arbeit und Freizeit. Als die Menschen Jäger und Jäger waren, hatten wir kein Problem damit, Zeit in der Sonne zu verbringen, aber unser derzeitiger Lebensstil erlaubt uns nicht genug Sonneneinstrahlung, um gesund zu bleiben. 

Auch wenn wir ausgehen, bedecken wir uns jetzt mit Schutzkleidung oder Sonnencreme, um Sonnenbrand, Hautkrebs und vorzeitige Hautalterung zu verhindern. Diese Maßnahmen hemmen die Produktion von Vitamin D3 und anderen nützlichen Lichtprodukten. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel ein globales Problem darstellt, da etwa 77% der Weltbevölkerung einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Es verursacht und bekämpft damit weltweit viele Krankheiten, die direkt von mangelnder Sonneneinstrahlung betroffen sind. 

Ist Sonnenlicht gut für Sie?

Zahlreiche Studien belegen die Bedeutung des Sonnenlichts für die Gesundheit. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Mangel an Sonnenlicht und dem Auftreten mehrerer chronischer Gesundheitsprobleme gezeigt: 

• Mehrere Studien haben eine geringere Inzidenz von Multipler Sklerose und Typ-1-Diabetes bei erhöhter Sonneneinstrahlung gezeigt.

• Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und eine erhöhte Sonnenexposition ist mit verringerten kardiovaskulären Risikofaktoren wie Bluthochdruck verbunden.

• Herz-Kreislauf-Komplikationen und damit verbundene Todesfälle treten im Winter signifikant häufiger auf als im Sommer.

• Krebs ist die zweithäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, und mehrere Studien haben ergeben, dass eine erhöhte Sonneneinstrahlung mit einer geringeren Inzidenz und Mortalität durch verschiedene Krebsarten verbunden ist.

Autoimmun-, neuromuskuläre und Skeletterkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und häufige Krebsarten wurden alle mit einem Mangel an Sonnenlicht und Vitamin D in Verbindung gebracht. 

Eine 20-jährige Studie mit 29.518 Personen ergab, dass diejenigen, die die Sonneneinstrahlung meiden, doppelt so häufig an allen Ursachen sterben. Diese Forschung bestätigt mehrere frühere Studien aus der ganzen Welt, die zeigen, dass eine reduzierte Sonneneinstrahlung ein Risikofaktor für die Gesamtmortalität ist. 

Mangel an Sonnenlicht ist nicht nur mit einer tödlichen Krankheit verbunden, sondern auch mit vielen Krankheiten, die die Lebensqualität dramatisch beeinträchtigen. Depression, Symptome einer bipolaren Störung, Selbstmordrate und verminderte kognitive Leistungsfähigkeit werden mit dem Winter, einer größeren Entfernung vom Äquator und einer verringerten Sonneneinstrahlung in Verbindung gebracht. Sonnenlicht beugt Rachitis vor und mit zunehmendem Alter wird es für eine gesunde Knochengesundheit noch wichtiger, Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen. Alle diese Studien weisen auf die Bedeutung des Sonnenlichts für den Menschen hin und auf das Ausmaß, in dem die Sonne zu unserer Gesundheit und unserem Glück beiträgt. 

Positive Wirkung der Sonne

Wenn die menschliche Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert sie viele Hormone und Peptide, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen. Stoffe, die durch chemische Reaktionen mit Sonnenlicht entstehen, werden als Photovoltaik-Produkte bezeichnet. Obwohl Vitamin D der allgemein anerkannteste gesundheitliche Nutzen ist, den Menschen durch die Einwirkung von Sonnenlicht erhalten, ist es nur eines von vielen wichtigen Photosyntheseprodukten. 

Einige gesunde Photovoltaikprodukte, die alle im gleichen ultravioletten B (UVB)-Wellenlängenbereich hergestellt werden, umfassen: 

Vitamin D3 hat  eine weitreichende Wirkung auf die Weich- und Hartgewebe des Körpers. Es beeinflusst den Bewegungsapparat, das Herz-Kreislauf-, das Nerven- und das Immunsystem. 

Calcitonin Gene-Related Peptide (CGRP) –  Reduziert Bluthochdruck, reduziert Entzündungen und reguliert das Immunsystem. 

Neuropeptide Substance P (SP) –  Fördert eine gesunde Durchblutung und reguliert das Immunsystem. 

Adrenokortikotropes Hormon (ACTH) –  reduziert Entzündungen und reguliert das Immunsystem. 

Melanozyten-stimulierendes Hormon (MSH) –  reduziert Entzündungen und steigert das sexuelle Verlangen. 

Calcitriol –  reguliert die Zellfunktion und ist an allen wichtigen Körpersystemen beteiligt. 

Beta Endorphin (BE) –  Erhöht die Entspannung, wirkt als natürliches Schmerzmittel und fördert das Wohlbefinden. 

All diese Stoffe tragen zu dem Gefühl von Entspannung und Glück bei, das wir erleben, wenn wir regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind. Wie andere Tiere haben auch Menschen ein internes Belohnungssystem entwickelt, um biologisch nützliche Aktivitäten zu fördern, die die Überlebenschancen erhöhen. Das Belohnungssystem verwendet Beta-Endorphine, um uns ein gutes Gefühl zu geben, Schmerzen zu lindern und ein Verhalten zu fördern, das unser Überlebenspotenzial erhöht. Die Natur fördert das Sonnensuchverhalten, daher haben wir weiterhin diese UVA-kombinierten Photovoltaikprodukte, die uns gesund halten. 

Ist Sonnenbaden gut?

Obwohl Sonnenlicht viele gesundheitliche Vorteile hat, kann die Sonne auch Schaden anrichten. Um viele der gesundheitlichen Vorteile der Sonne zu erreichen, ist eine mäßige Sonneneinstrahlung erforderlich, die jedoch schwierig zu handhaben sein kann. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann zu Sonnenbrand führen und wird mit Hautkrebs in Verbindung gebracht. 

Licht kann in viele verschiedene Wellenlängenbereiche unterteilt werden. Unterschiedliche Lichtwellenlängen führen zu unterschiedlichen physiologischen Prozessen im Körper. Das Licht im UV-Spektrum kann weiter in UVA, UVB und UVC unterteilt werden. UVA-Licht hat mit 320-400 nm die längste Wellenlänge. UVB-Licht hat eine Wellenlänge zwischen 280-320 Nanometer. Ungefähr 95 % des UVB-Lichts werden von der Ozonschicht absorbiert. UVC-Licht hat eine Wellenlänge zwischen 100 und 280 nm, die für die menschliche Haut sehr schädlich ist. Glücklicherweise absorbiert die Erdatmosphäre das UV-Spektrum fast vollständig. 

Die meisten hautbezogenen Vorteile von Sonnenlicht stammen aus dem UV-Spektrum. Es ist dieses Lichtspektrum, das die Produktion von Vitamin D in der Haut anregt.

Sonnenbaden kann zwar die Produktion von Vitamin D und anderen wichtigen Hormonen anregen, setzt Sie aber auch UVA-Strahlen aus, die Hautschäden verursachen können. Bräunung tritt auf, wenn UVA-Strahlen Melanozyten zur Produktion von Melanin stimulieren, dem braunen Pigment, das zur Bräunung führt. Diese UVA-Strahlen schädigen die tieferen Hautschichten, was zu vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs führen kann.

Wie viel Sonnenlicht benötigen Sie pro Tag?

Menschen mit hellem Hauttyp benötigen mehrere Tage pro Woche 10-20 Minuten Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutz, um einen hohen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten und die Gesundheit zu unterstützen. Menschen mit dunkleren Hauttypen benötigen mehr Zeit in der Sonne pro Tag, um den gleichen Effekt zu erzielen, und sollten sich 30 Minuten nähern. Sonnenbäder zur Stimulierung der Vitamin-D-Produktion sollten keinen Sonnenbrand verursachen. Wenn Sie einen Sonnenbrand haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Zeit in der Sonne verbracht haben und den Punkt erreicht haben, an dem Sie Hautschäden verursachen. 

Wie viel Sonneneinstrahlung wird für Vitamin D benötigt?

Wenn es um die Herstellung von Vitamin D aus der Sonne geht, lautet eine der am häufigsten gestellten Fragen: “Wie viel Vitamin D bekommt man von der Sonne?” Die Antwort wird von Person zu Person leicht unterschiedlich sein. Hautton, Vitamin-D-Anfangsspiegel und andere Faktoren beeinflussen, wie viel Vitamin D eine Person durch Sonneneinstrahlung erhält. Studien haben gezeigt, dass eine Ganzkörper-Sonnenexposition, die nach 24 Stunden eine leicht rosa Farbe verursacht, die Fähigkeit hat, zwischen 15.000 und 20.000 IE der Vitamin-D-Produktion im Körper zu stimulieren. Dies deutet darauf hin, dass der menschliche Körper in der Lage ist, große Mengen an Vitamin D aus Licht mit minimaler Zeit in der Sonne zu produzieren. Die Verwendung von Licht zur Herstellung von Vitamin D ermöglicht Ihrem Körper, die Vitamin-D-Produktion selbst zu regulieren und das zu machen, was er braucht, um gesund zu bleiben, ohne das Risiko einer Überdosierung oder Toxizität.

Es kann auf natürliche Weise schwierig sein, genügend Sonneneinstrahlung zu bekommen und Vitamin D aufzunehmen, um die Gesundheit zu unterstützen. Um Vitamin D aus der Sonne zu beziehen, müssen wir unsere Haut bei absolut perfekten Wetter- und geografischen Bedingungen direktem Sonnenlicht aussetzen. Viele Faktoren begrenzen unsere Fähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren, einschließlich Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit, Wolkenbedeckung, Höhe, Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Umweltverschmutzung. In nördlichen Klimazonen kann Vitamin D im Winter nicht aus der Sonne gewonnen werden. Zwischen November und März verhindert der Einfallswinkel der Sonne den Großteil des ultravioletten B-(UVB)-Lichts daran, die Atmosphäre zu durchdringen und somit unsere Haut zu erreichen, um die Vitamin-D-Produktion zu stimulieren.

Vor- und Nachteile von Sonnenlicht

Wenn moderne Menschen weiterhin drinnen leben und sich der Sonne fernhalten, um vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs zu vermeiden, müssen wir einen Weg finden, die essentielle Energie der Sonne zu ersetzen, wenn wir weiterhin gedeihen wollen. In letzter Zeit wurde die Vitamin-D-Supplementierung als mögliche Lösung interessant, da dies das einzige photosynthetische Produkt ist, das in Pillenform verabreicht werden kann. Aber Vitamin D ist überhaupt kein Vitamin. Es ist ein Pro-Steroid-Hormon. Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten messbare Mengen an Vitamin D. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er bei Sonneneinstrahlung sein eigenes Vitamin D über die Haut bildet, anstatt dieses wichtige Hormon über das Verdauungssystem aufzunehmen. 

Es ist wichtig, übermäßige Dosen von oralem Vitamin D zu vermeiden. Eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr kann zu einem erhöhten Calciumspiegel im Blut, einer Vitamin-D-Toxizität und möglicherweise gefährlichen Folgen führen. Im Gegensatz zu oralen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie das Vitamin D3, das Ihre Haut produziert, nicht überdosieren. Wenn Sie genügend Vitamin D haben, wird Ihr Körper weniger produzieren. Die Verwendung von Licht zur Herstellung von Vitamin D ermöglicht Ihrem Körper, die Vitamin-D-Produktion selbst zu regulieren und das zu machen, was er braucht, um gesund zu bleiben, ohne das Risiko einer Überdosierung oder Toxizität. 

Es gibt viele Vorteile von Vitamin D aus der Sonne, die wir nicht in ergänzenden Vitamin-D-Quellen erhalten. Die Forschung zeigt, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel aus der Sonne zwar hilfreich bei der Vorbeugung von Krankheiten ist, eine Vitamin-D-Supplementierung jedoch nicht dasselbe bietet Nutzen. [Die Diskrepanz im Nutzen von sonnenlichtinduziertem Vitamin D gegenüber Vitamin D-Ergänzung kann durch eine einfache Tatsache erklärt werden: Der Zusammenhang zwischen hohen Vitamin-D-Blutspiegeln und Krankheitsprävention in der epidemiologischen Forschung misst tatsächlich die Sonnenexposition und die Abwesenheit von Vitamin D. Bevölkerungsstudien haben wiederholt gezeigt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht einen größeren Beitrag zur Vitamin D-Konzentration leistet als die orale Verabreichung. Höhere Serumkonzentrationen weisen auf einen erhöhten Hautkontakt mit dem Lebensspektrum der Sonne hin.

 Die Annahme, dass der Vitamin-D-Spiegel des Körpers durch die Antibabypille die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Vitamin D aus Licht darstellt, führt zu falschen Forschungsergebnissen. Es berücksichtigt nicht die Vorteile der Sonne für den menschlichen Körper außerhalb der Vitamin-D-Produktion. Es ist wichtig zu verstehen, dass es neben Vitamin D noch andere lebenswichtige Elemente gibt, die zur Gesundheit unseres Systems beitragen. Während der Beitrag jedes dieser Photovoltaik-Produkte zu unserer systemischen Gesundheit weiterhin von Forschern erforscht wird, ist eines klar: Der Mensch braucht Sonneneinstrahlung, um gesund zu bleiben, und wir bekommen in unserer modernen Gesellschaft nicht genug davon.

 Obwohl die Sonne die beste Quelle für Vitamin D ist, kann übermäßige Sonneneinstrahlung Hautschäden verursachen. Wie viel Sonne benötigt wird, um sich mit minimalem Risiko einen Vorteil zu verschaffen, lässt sich bei den vielen Einflussfaktoren im Einzelfall nur schwer genau bestimmen.