Augenübungen zur Entspannung und Stärkung der Augenmuskulatur
Augenübungen zur Entspannung und Stärkung der Augenmuskulatur
Fühlen sich Ihre Augen oft gestresst? Schauen Sie bei der Arbeit, in den Pausen oder zu Hause ständig auf den LED-Bildschirm? Vorsichtig sein! Dies kann zu Überanstrengung der Augen, Sehproblemen, trockenen Augen und sogar Angstzuständen und Kopfschmerzen führen. Da Sie sich nicht von Ihrer Arbeit oder Ihren sozialen Medien (jetzt Millionen Jobs) verabschieden können, sollten Sie 10 Minuten pro Tag Augenübungen widmen. Diese Übungen helfen, Stress abzubauen, die Augenmuskeln zu stärken, die kognitive Leistung zu verbessern, die visuelle Reaktionszeit und die Form Ihrer Augen zu verbessern. Beachten Sie, dass es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern können. Brauchen Sie noch Augenübungen? Jawohl! Wischen Sie nach oben, um zu sehen, warum.
Die Notwendigkeit von Augenübungen
Immer mehr Menschen leiden heute aufgrund ihres Lebensstils und ihrer Berufswahl unter Überanstrengung und Ermüdung der Augen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder verbringen viel Zeit damit, auf einen Computer- oder Handybildschirm zu starren. Auch andere Faktoren wie Umweltverschmutzung, übermäßiges Tragen von Kontaktlinsen und falsche Brillen führen zu einer Überanstrengung der Augen. Sie müssen also etwas Stress abbauen – schließlich haben wir nur diese beiden wertvollen Fenster zur Welt. Obwohl Augenübungen Kurzsichtigkeit, übermäßiges Blinzeln und Legasthenie nicht korrigieren können, können sie in den folgenden Situationen eine große Hilfe bei der Genesung sein:
- Schlechter Fokus durch schwache Augenmuskulatur
- Faules Auge oder Amblyopie
- Um die Augen oder Strabismus
- Doppelbilder
- Astigmatismus
- 3D-Sehbehinderung
- Geschichte der Augenoperation
- Geschichte der Augenverletzung
Hier sind 15 Augenübungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
15 beste Augenübungen, die Sie überall machen können
1. Augenrollen
Die Augenwickelübung ist sehr effektiv und kann bei regelmäßiger Durchführung helfen, die Augenmuskulatur zu stärken und die Form Ihrer Augen zu verbessern. Wenn Sie also das nächste Mal etwas hören und mit den Augen rollen, fühlen Sie sich gut und rollen Sie mit den Augen in die andere Richtung, um eine Wiederholung abzuschließen. Da es sich jedoch um eine Übung handelt, müssen Sie den richtigen Weg kennen. Hier ist wie.
Wie macht man die Augenrollen-Übung
- Setzen oder stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, den Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schauen Sie nach rechts und bewegen Sie dann langsam Ihre Augen zur Decke.
- Bewegen Sie Ihre Augen nach links und von dort nach unten in Richtung Boden.
- Tun Sie dies im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Zeit – zwei Minuten
2. Abreiben
Dies ist ein persönlicher Favorit. Sie können diese Übung auch mit Kontaktlinsen durchführen. Dies bedeutet, dass dies immer dann möglich ist, wenn Sie eine Überanstrengung der Augen verspüren und ein schnelles, erfrischendes Training benötigen. Hier ist, wie es geht.
Wie reibe ich die Augenübung
- Setzen oder stehen Sie bequem und reiben Sie Ihre Handflächen aktiv aneinander, bis Sie sich warm fühlen.
- Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Handflächen auf jedes Augenlid. Stellen Sie sich die Wärme vor, die in Ihre Augen sickert.
- Denken Sie daran, Ihre Handflächen nicht gegen Ihre Augäpfel zu drücken.
Zeit – 3 Minuten
3. Finger bewegen
Ärzte verschreiben diese Übung für Menschen mit schwachen Augenmuskeln. So machen Sie es richtig.
Wie man die Augenübung mit einem sich bewegenden Finger macht
- Setzen Sie sich auf den Sitz. Entspanne deine Schultern, halte deinen Nacken gerade und schaue nach vorne.
- Nehmen Sie einen Stift in die rechte Hand und halten Sie ihn vor Ihre Nase. Konzentriere dich auf seine Seite.
- Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück.
Zeit – zwei Minuten
4. Augenkolben
Sie haben einen schlechten und stressigen Arbeitstag? Hier ist eine Übung, die Ihre Augen beruhigt und Stress abbaut – alles im Handumdrehen! Hier ist, wie es geht.
Wie übst du den Augendruck aus
- Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
- Legen Sie einen Finger auf jedes Augenlid und drücken Sie es etwa 10 Sekunden lang sanft.
- Lassen Sie den Druck etwa zwei Sekunden lang los und drücken Sie erneut leicht.
Zeit – 1 Minute
5. Augenmassage
Diese Übung reduziert die Ermüdung und Trockenheit der Augen. Befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte, um dies richtig zu tun.
Wie macht man eine Augenmassage
- Sitzen Sie gerade mit entspannten Schultern.
- Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und schließen Sie die Augen.
- Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger vorsichtig auf jedes Augenlid.
- Bewegen Sie die rechten Finger gegen den Uhrzeigersinn und die linken Finger gegen den Uhrzeigersinn.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Richtung der Kreisbewegung ändern.
Zeit – zwei Minuten
6. blinken
Ständiges Starren auf einen Computer- oder Handybildschirm kann zu Augen- und psychischer Belastung führen. Tatsächlich geschieht dies, weil wir oft vergessen zu blinzeln. Hier ist eine einfache Augenübung, um dieses Problem zu lösen.
Wie man Blinzelübungen macht
- Setze dich bequem auf einen Stuhl, halte deine Schultern entspannt, deinen Nacken gerade und schaue auf eine leere Wand.
- schließe deine Augen.
- Warten Sie eine halbe Sekunde und öffnen Sie dann die Augen.
- Tun Sie dies 10 Mal, um einen Satz zu vervollständigen.
Zeit – zwei Minuten
7. Lob
So wie Sie Ihren Bizeps beugen müssen, um ihn zu stärken, müssen Sie Ihre Augen beugen, um Ihre Augenmuskeln zu stärken. Hier ist, wie es geht.
Wie man die Augenbeugungsübung macht
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und schauen Sie geradeaus.
- Schauen Sie nach oben, ohne Ihren Hals zu bewegen, und dann nach unten.
- Tun Sie dies 10 Mal. Dann schauen Sie ganz nach rechts. Halten Sie Ihren Nacken gerade.
- Schauen Sie ganz nach links.
- Tun Sie dies 10 Mal.
Zeit – 3 Minuten
8. Fokus
Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Augen und hat das Potenzial, Fokusprobleme zu lösen. Befolgen Sie dazu diese Schritte.
Wie man Augenfokusübungen macht
- Setzen Sie sich 5 Fuß von einem Fenster entfernt, schauen Sie gerade und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, lassen Sie Ihren Daumen los und konzentrieren Sie sich 1-2 Sekunden lang auf die Extremität.
- Konzentrieren Sie sich zwei Sekunden lang auf das Fenster, ohne Ihre Hand zu bewegen.
- Konzentrieren Sie sich zwei Sekunden lang auf etwas weit außerhalb des Fensters.
- Konzentrieren Sie sich wieder auf den Daumen.
Zeit – 1 Minute
9. Eye Bounce
Dies ist eine lustige Übung, die Sie bei der Arbeit, zu Hause und sogar im Bett machen können. Hier ist, wie es geht.
Wie macht man die Eye-Bounce-Übung
- Sitzen, stehen oder liegen. In die Zukunft schauen.
- Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen halten.
- Bewege deine Augen schnell auf und ab.
- Tun Sie dies 10 Mal, bevor Sie anhalten und sich 5 Sekunden lang ausruhen.
Zeit – 1 Minute
10. Balsamieren
Es ist eine wirklich schöne entspannende und beruhigende Übung. So geht’s.
Wie man Handballenübungen macht
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Ellbogen vor sich auf einen Tisch.
- Eine Augenmuschel in jeder Handfläche.
- Einatmen und Ausatmen. Ich spüre, wie sich die Spannung löst. Entspannen.
- Tun Sie dies 30 Sekunden hintereinander, bevor Sie die Pose loslassen.
Zeit – zwei Minuten
11. Tres n Eat
Alles, was Sie brauchen, ist eine leere Wand und ein Stuhl (optional), und Sie sind bereit für dieses unterhaltsame und effektive Training. Hier ist, wie es geht.
Wie man die Trace-An-Eight-Übung macht
- Stellen Sie sich eine riesige (seitlich-runde) ‘8’ an einer leeren Wand oder Decke vor.
- Ziehe nur mit deinen Augen einen Weg entlang dieser Form, ohne deinen Kopf zu bewegen.
- Mach es 5 mal.
Zeit – zwei Minuten
12. Seitenansicht
Dies ist nur eine Übung für gesunde Augen. Schleichen Sie sich nur nicht an die Leute heran, indem Sie dies an einem öffentlichen Ort tun. Hier ist, wie es geht.
Wie man Sidelong-Übungen auf einen Blick macht
- Setzen Sie sich, legen Sie sich hin oder stellen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Halten Sie Ihren Kopf ruhig und versuchen Sie, so weit wie möglich nach links zu schauen, und verwenden Sie nur Ihre Augen.
- Behalten Sie Ihre Sicht für 3 Sekunden bei und schauen Sie geradeaus.
- Sehen Sie so richtig wie möglich und behalten Sie Ihre Sicht dort.
Zeit – zwei Minuten
13. Briefe schreiben
Nein, ich meine keine Haftnotizen oder Direktnachrichten. Dies ist eine Übung, die die Augen beruhigt und die Augenmuskulatur stärkt. Auf den ersten Blick mag dies unmöglich erscheinen, aber wenn Sie es einige Tage lang regelmäßig tun, werden Sie einen großen Unterschied in der Schlankheit Ihrer Augenmuskeln feststellen. Hier ist, wie es geht.
Briefe schreiben ist eine Augenübung
- Schauen Sie auf eine leere Wand, die mindestens 2,40 m entfernt ist, und stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihren Augen darauf schreiben.
- Dadurch bewegen sich die Augenmuskeln schnell in verschiedene Richtungen und trainieren die schwache Muskulatur.
- Tun Sie dies für 15-20 Sekunden.
Zeit – zwei Minuten
14. Zweifach ausgezeichnet
Ja für dich! Diese Übung ist so einfach und effektiv, dass Sie das Gefühl haben, nichts zu tun. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, dass seine Wirkung auf die Augenmuskeln anders ist als jede andere Übung auf dieser Liste.
Wie macht man Doppelübungen
- Setzen Sie sich bequem hin, halten Sie Ihre Schultern entspannt, den Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Halte beide Daumen eine Armlänge auseinander, direkt vor deinen Augen. Konzentrieren Sie Ihre Sicht etwa 5 Sekunden lang auf Ihren rechten Daumen.
- Verlagern Sie Ihren Fokus für weitere 5 Sekunden auf den Raum zwischen Ihren Daumen, vorzugsweise auf etwas weit entferntes.
- Drehen Sie schließlich Ihren Blick zum linken Daumen und konzentrieren Sie sich weitere 5 Sekunden darauf,
- Kehren Sie zum Raum zwischen den Daumen zurück, dann zum rechten Daumen.
Zeit – 2 Minuten
15. Augenlidbehandlung
Diese Übung basiert auf Yoga. Es ist sehr bequem und stressabbauend. Es hilft auch bei der Beseitigung von Kopfschmerzen, die durch Überanstrengung der Augen verursacht werden. So sollten Sie es tun.
Wie behandelt man Augenlidübungen?
- Setzen Sie sich bequem hin und massieren Sie die unteren Augenlider ganz sanft mit den Fingern.
- Beginnen Sie mit dem inneren Rand des unteren Augenlids und bewegen Sie sich allmählich nach außen.
- Sie können die Augenbrauen nach Fertigstellung des Unterlids auf ähnliche Weise weiter massieren.
Zeit – 5 Minuten
Dies sind die 15 effektivsten Übungen, die zur Stärkung und Entspannung der Augenmuskulatur beitragen. Abgesehen von diesen Übungen sind hier einige Tricks, um die Augenbelastung loszuwerden.
Andere wirksame Augenermüdungsentlaster
- Heiße und kalte Kompressen
Dies kann ein toller Abschluss eines anstrengenden Arbeitstages sein. Nehmen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser und eine andere mit kaltem Wasser. Tauchen Sie ein und drücken Sie ein Handtuch oder Tuch vorsichtig in jede Schüssel. Tragen Sie zuerst die heiße Kompresse auf Ihre Augen und Augenbrauen auf. Fühle und schmecke die Wärme für 5 Sekunden, dann wechsle für 5 Sekunden zu kalten Kompressen. Mindestens 5 Mal wiederholen.
- Mach ein Nickerchen
Schlafen oder ein kurzes Nickerchen ist der beste Weg, um sich zu entspannen und Ihre Augen zu verjüngen. Tatsächlich kann ein Power-Nap deine Produktivität steigern und die Gehirnfunktion verbessern. Gönnen Sie Ihren Augen also etwas Ruhe. Schlafen oder wachen Sie auch nicht auf Laptops oder Mobiltelefonen auf. Halten Sie sie fern, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und schlafen Sie.
All dies hilft, aber Sie sollten sich auch gesund ernähren und eine gute Hygiene einhalten, um die Gesundheit Ihrer Augen zu fördern. Sehen Sie sich einige Tipps für eine gute Augengesundheit an.
Tipps zur Augengesundheit
Hier ist, was Sie essen und vermeiden sollten, um Ihre Augen gesund zu halten.
- Erhöhen Sie die Menge an Beta – Carotin und – Lycopin – reiche Lebensmittel oder nehmen Vitamin (a ) – reiche Nahrungsergänzungsmittel .
- Halten Sie die Augen sauber, indem Sie sie täglich mit kaltem Wasser oder Rosenwasser gründlich waschen. Rosenwasser reduziert effektiv die Augenbelastung und den Juckreiz, besonders im Sommer.
- Vermeiden Sie den Kontakt mit den Augen, ohne sich die Hände zu waschen.
- Halten Sie die Überprüfung den Zustand Ihrer Kontaktlinsen .
- Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung und versuchen Sie, in der Sonne eine Sonnenbrille oder einen UV-Schutzhut zu tragen.
Es gibt auch ein paar andere Dinge, auf die Sie achten sollten. Werfen Sie einen Blick auf den nächsten Abschnitt, um Ihre Augen sicher und gesund zu halten.
Dinge zum Erinnern
- Bei Kurz- oder Weitsichtigkeit sollten Sie regelmäßig Ihren Augenarzt aufsuchen und Ihre alten Kontaktlinsen nach Anweisung ersetzen.
- Wenn Sie an Augenallergien oder Krankheiten wie Furunkel und Bindehautentzündung leiden, behandeln Sie sie nicht selbst. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Augenübungen können kein Sehproblem rückgängig machen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich bei einem Unternehmen anmelden, das sich dazu verpflichtet.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Übungen für die Augen einfach durchzuführen und leicht zu merken sind. Es kann zu Hause oder bei der Arbeit in wenigen Minuten Freizeit erledigt werden. Hör auf dich zu entschuldigen. Ihre Augen sind das besondere Geschenk der Natur, und Sie müssen sie bewahren, um Ihre Verbindung mit der Welt aufrechtzuerhalten. Also, roll weiter! Danke schön!
