Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D
Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D
Kalzium und Vitamin D sind wichtige Elemente für den Körper, und der Mangel an diesen beiden Elementen führen zu vielen Problemen zu Knochen und Zähnen im Zusammenhang, und wir werden mehr über sie in diesem Artikel aus lernen Lebensmittel , die reich an Kalzium und Vitamin D , so, lieben Leser, folgen Sie diesem Artikel.
Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D
Es gibt viele kalzium- und vitaminreiche Lebensmittel, die Sie unbedingt essen sollten, um Osteoporose vorzubeugen, da Kalzium eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Festigkeit von Knochen und Zähnen spielt und Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium spielt, was wir tun werden jetzt in den folgenden Absätzen Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die reich an beidem sind.
Kalziumreiche Lebensmittel
Käse
Käse ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, insbesondere Hüttenkäse und Parmesan, und Milchprodukte haben einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile, da sie das Risiko bestimmter Herzkrankheiten verringern.
Joghurt
Al-Ziyadi gilt als eine der besten Kalziumquellen, da 245 Gramm Joghurt 30 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken und außerdem reich an Proteinen und vielen anderen Nährstoffen sind.
Sardine
Sardinen sind fettreiche Fische, die reich an Kalzium sind. Eine verzehrfertige Packung deckt etwa 35 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Diese fetten Fische liefern auch hochwertige Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz, Gehirn und Haut sind. Auch Sardinen enthalten geringe Mengen: Im Vergleich zu einigen anderen Fischen enthält Quecksilber wie Sardinen einen hohen Selengehalt, der für den Körper von Vorteil ist.
Kuhmilch
Milch ist eine der besten und günstigsten Kalziumquellen. Milch enthält viele andere Nährstoffe wie Protein und Vitamin A. Eine Tasse Milch (237 ml) deckt etwa 35 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs.
Gemüse
Bohnen und Linsen sind kalziumreiche Hülsenfrüchte, die auch viele andere Nährstoffe wie Folsäure und Zink enthalten.
Vitamin D-reiche Lebensmittel
Gesalzener Fisch
Hering ist bei vielen Menschen ein bekannter und beliebter Fisch, und Hering ist eine der besten Vitamin-D-Quellen, da eine Scheibe davon ungefähr 306 internationale Einheiten Vitamin D enthält.
Lebertran
Wenn Sie keinen Fisch mögen, ist Lebertran eine gute Wahl für Sie, da er viel Vitamin D und auch viel Vitamin A enthält und darüber hinaus reich an Omega-3-Fettsäuren ist, unter denen viele Menschen leiden aus verbrauchen lac.
Lachs
Lachs ist eine reiche Quelle von Vitamin D und enthält große Mengen an Kalzium sowie Omega-3-Fettsäuren, die für den Körper vorteilhaft sind.
Thunfisch in der Dose
Viele Menschen bevorzugen Thunfischkonserven wegen seiner Verfügbarkeit auf dem Markt, seines unverwechselbaren Geschmacks, seiner einfachen Lagerung und des günstigeren Preises als der Kauf von frischem Fisch. Thunfisch in Dosen enthält auch eine gute Menge an Vitamin D und ist eine gute Quelle für Niacin und Vitamin K.
Eigelb
Das Eigelb enthält eine große Menge an Vitamin D, und während das meiste Protein in Eiern im Eiweiß enthalten ist, sind die Fette, Vitamine und Mineralstoffe hauptsächlich im Eigelb enthalten. Um Vitamin D und Protein zu erhalten, müssen Sie also essen das ganze Ei.
Schließlich, lieber Leser, nachdem Sie sich gemeinsam mit kalzium- und vitaminreichen Lebensmitteln vertraut gemacht haben , müssen Sie sich auf eine gesunde Ernährung verlassen, um Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen im Allgemeinen und an Kalzium und Vitamin D im Besonderen zu decken. Am Ende dieses Artikels wünschen wir Ihnen viel Gesundheit.
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