Deshalb ist es wichtig, jeden Tag so viel Wasser zu sich zu nehmen, wie Ihr Körper braucht. Es gibt keinen festgelegten Betrag für alle. Die benötigte Menge kann von Größe, Bewegung, Temperatur und anderen Faktoren abhängen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie am besten ist.

Der Körper verliert im Laufe des Tages Wasser, insbesondere durch Urin und Schweiß, aber auch bei normalen Körperfunktionen wie der Atmung. Um eine Dehydration zu vermeiden, müssen Sie jeden Tag viel Wasser aus Ihrem Getränk und Ihrer Nahrung zu sich nehmen.

Es gibt viele verschiedene Vorstellungen davon, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken

Gesundheitsexperten empfehlen normalerweise acht Unzen [2 Unzen] eines Glases, was etwa 2 Liter oder ein Pint entspricht. Dies wird die 8 x 8-Regel genannt und ist sehr leicht zu merken.

Einige Experten glauben jedoch, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken müssen, auch wenn es trocken ist.

Dies hängt wie bei den meisten Dingen von der Person ab. Viele Faktoren (intern und extern) beeinflussen letztendlich, wie viel Wasser Sie benötigen.

Die benötigte Wassermenge hängt von vielen Faktoren ab und ist von Person zu Person unterschiedlich.

• 11,5 Tassen (2,7 Liter) pro Tag für Frauen.
• 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag für Männer.

Dazu gehören Flüssigkeiten aus Wasser, Getränke wie Tee, Saft und Nahrung. Sie erhalten etwa 20 Prozent Wasser in Ihrer Ernährung.

Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser als alle anderen. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt auch davon ab:

wo lebst Du?

In heißen, feuchten oder trockenen Gebieten benötigen Sie viel Wasser. Sie benötigen auch mehr Wasser, wenn Sie in den Bergen oder in sehr großen Höhen leben.

dein Essen

Wenn Sie viel Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke trinken, können Sie beim Wasserlassen viel Wasser verlieren. Sie müssen auch viel Wasser trinken, wenn Ihr Essen mit salzigen, scharfen oder zuckerhaltigen Speisen gefüllt ist. Stattdessen wird mehr Wasser benötigt, wenn Sie nicht viele Lebensmittel auf Wasserbasis wie frisches oder gekochtes Obst und Gemüse essen.

Temperatur oder Jahreszeit

In den wärmeren Monaten benötigen Sie aufgrund von Schwitzen möglicherweise mehr Wasser als in den kälteren.

deine Natur

Wenn Sie viel Zeit draußen in der Sonne, bei heißen Temperaturen oder in einem warmen Raum verbringen, können Sie sofort Durst verspüren.

Wie schwer bist du

Wer tagsüber arbeitet, viel geht oder steht, braucht mehr Wasser als die Person, die am Tisch sitzt. Wenn Sie Sport treiben oder hart arbeiten, müssen Sie viel trinken, um den Wasserverlust auszugleichen.

Ihre Gesundheit

Wenn Sie eine Infektion oder Erkältung haben oder durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verloren haben, müssen Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes leiden, benötigen Sie viel Wasser. Einige Arzneimittel wie Diuretika können zu Wasserverlust führen.

Schwangerschaft oder Stillzeit

Wenn Sie schwanger sind oder auf Ihr Baby aufpassen, müssen Sie viel Wasser trinken   , um hydratisiert zu bleiben. Ihr Körper macht immerhin zwei (oder mehr).

kurzer Vorschlag

Wenn Sie an einem heißen Tag draußen sind oder etwas tun, bei dem Sie viel schwitzen, müssen Sie viel trinken, um hydratisiert zu bleiben. Das gleiche gilt, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Krämpfe, Durchfall oder Fieber verursacht.

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Herzinsuffizienz oder einer Nierenerkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Anweisungen