Laut Experten einer kürzlich durchgeführten Studie half das Trinken von zwei Gläsern Wasser (weniger als die Größe einer Flasche) vor den Mahlzeiten Diäten, 5 Pfund [5 kg] pro Jahr zu verlieren und ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie täglich die richtige Menge Wasser hinzufügen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und übermäßiges Essen verhindern, wenn Ihr Körper Hunger mit Durst verwechselt.

Gewicht

Der erste Schritt bei der Entscheidung, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, besteht darin, Ihr Gewicht zu kennen. Die Menge an Wasser, die eine Person trinken sollte, variiert mit ihrem Gewicht, was sinnvoll ist, da eine Person, die übergewichtig ist, Wasser trinken muss. Ein Mann mit 200 kg und eine Frau mit 100 kg brauchen jeden Tag unterschiedlich viel Wasser.

multiplizieren mit 2/3 

Als nächstes möchten Sie Ihr Gewicht mit 2/3 (oder 67 %) multiplizieren, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen. Wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen, können Sie Ihr Gewicht um 2/3 erhöhen und wissen, dass Sie jeden Tag etwa 117 Unzen Wasser trinken sollten.

Aktivitätslevel

Letztendlich müssen Sie diese Zahl basierend darauf anpassen, wie oft Sie beim Ablassen arbeiten, wenn Sie schwitzen. Sie sollten alle 30 Minuten, in denen Sie es verwenden, 12 Unzen Wasser zu Ihrer täglichen Menge hinzufügen. Wenn Sie also jeden Tag 45 Minuten trainieren, können Sie Ihrer täglichen Ernährung 18 Unzen Wasser hinzufügen.

Wie viel Wasser sollte ich in einem Tagesdiagramm trinken?

•         Tägliches Wasser Gewicht   (Unzen)
• 100 Pfund 67 Unzen
• 110 Pfund 74 Unzen
• 120 Pfund 80 Unzen
• 130 Pfund 87 Unzen
• 140 Pfund 94 Unzen
• 150 Pfund 100 Unzen
• 160 Pfund 107 Unzen
• 170 Pfund 114 Unzen
• 180 Pfund 121 Unzen
• 190 Pfund 127 Unzen
• 200 Pfund 134 Unzen
• 210 Pfund 141 Unzen
• 220 Pfund 148 Unzen
• 230 Pfund 154 Unzen
• 240 Pfund 161 Unzen
• 250 Pfund 168 Unzen

Tipps zum Erreichen Ihrer täglichen Wasserziele

Jetzt, da Sie wissen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen. Mehr als 100 Unzen Wasser zu trinken mag auf den ersten Blick unmöglich erscheinen, aber mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihr Ziel schneller erreichen.

Trinken Sie zwei Tassen (16 Unzen) Wasser vor jeder Mahlzeit: Die Wissenschaft hat bewiesen, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit Ihnen hilft, weniger zu essen zu den Mahlzeiten zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es dreimal am Tag tun – während des Frühstücks, Mittag- und Abendessens – verbrauchen Sie bereits 48 Unzen Wasser.

Morgen und Abend

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 1 Tasse (16 Unzen) Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen, und weitere 8 Unzen, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Dies wird Ihrer täglichen Ernährung weitere 24 Unzen Wasser hinzufügen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Glas oder eine Schüssel mit Wasser neben Ihrem Bett bereitzuhalten, und sobald Sie aufstehen und Ihren Tag beginnen, können Sie anfangen, Wasser zu trinken   .

Verfolgen Sie Ihren Container

Eine Sache, die Menschen hilft, jeden Tag genug Wasser zu kaufen, ist nachweislich, einen speziellen Behälter für ihr Wasser zu kaufen, wie diesen oder jenen, und sich ein Ziel zu setzen, wie oft sie den Behälter füllen. Wenn Sie beispielsweise einen 16-Unzen-Behälter kaufen und 80 Unzen Wasser pro Tag trinken müssen, könnte Ihr Ziel sein, 5 dieser Tage zu trinken. Müssen Sie mehr Wasser trinken? Versuchen Sie es mit einer größeren Schüssel.

Füllen Sie das Wasser mit Köder

Wasser muss nicht langweilig sein und das Füllen Ihres Wassers mit Früchten, Kräutern und anderen Aromen kann es einfacher machen, Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Fügen Sie Gurke, Erdbeere, Zitrone, Limette und frische Kräuter hinzu, um köstliches Wasser zu erhalten. Fruchtsaft ist eine großartige Möglichkeit, immer viel Wasser zum Probieren zu haben.

Blasen

Denken Sie an kohlensäurehaltiges, sprudelndes Wasser zusätzlich zu normalem Wasser. Viele Leute finden, dass das Hinzufügen von Sprudelwasser und 0 Kalorien den ganzen Tag über Wasser trinken kann. Trinkst du viel teures Wasser? Erwägen Sie den Kauf eines Soda Streams und machen Sie sich zu Hause ein leckeres Getränk.

Welche Vorteile hat es, jeden Tag genug Wasser zu trinken?

Wasser ist für unseren Körper unerlässlich, um richtig zu funktionieren und richtig zu funktionieren. Es ist wichtig für unsere Gesundheit und kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Die meisten von uns wissen das, aber wissen Sie, warum Wasser so wichtig ist? Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, wenn Sie hydratisiert bleiben:

• AIDS verdaut und verhindert Verstopfung
• Transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Zellen
• Hilft, Blutdruck und Herzfrequenz zu stabilisieren
• Unterstützt Körperteile und Teamwork
• Hilft die Körpertemperatur zu kontrollieren

Es kann das Risiko für zukünftige Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierensteine ​​und Schlaganfälle verringern.

Wie viel Wasser haben Sie getrunken, um Gewicht zu verlieren?

Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass das Trinken von Wasser allein nicht zu einer Gewichtsabnahme führt. Die Vorteile des Trinkwassers können jedoch helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und zu fördern.

Erstens hilft uns Wasser, uns satt und satt zu fühlen. Wenn wir gießen, essen wir oft weniger, weil wir Dehydrationssymptome nicht mit Hungersymptomen verwechseln. Viele Menschen berichten tatsächlich, dass sie hungrig sind, obwohl sie tatsächlich kein Wasser haben.

Ein weiterer Vorteil von Trinkwasser ist, dass es weniger wahrscheinlich zu viel isst. Wenn Ihr Magen mit Flüssigkeit aus dem Trinkwasser gefüllt ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie über den Tag verteilt zu viele oder zu wenige Gewürze zu sich nehmen.

Anweisungen