Kann eine Sauna beim Abnehmen helfen? Wie es funktioniert?

Kann eine Sauna Zentimeter von Ihrer Taille nehmen? Jawohl! Dieses traditionelle finnische Bad in einem beheizten Raum (150-195 ° F) hilft wissenschaftlich nachweislich beim Abnehmen. Neugierig, nicht wahr?

Hier finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, wie eine Sauna Ihnen beim Abnehmen helfen kann, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Bewegen Sie die Maus nach unten!

Kann eine Sauna beim Abnehmen helfen?

Ja, eine Sauna kann beim Abnehmen helfen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

• Wirkt als Entgifter

Die Hitze der Sauna lässt Sie mehr schwitzen, was Ihnen hilft, leicht zu entgiften, was gesund ist, vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig (oder gar nicht!) Sport treiben oder den ganzen Tag in kühlerer Klimaanlage drinnen bleiben.

Schwitzen hilft auch, Schwermetalle wie Nickel, Quecksilber, Kupfer und Zink loszuwerden, die aus der Nahrung aufgenommen werden. Infolgedessen werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie effektiv Fett verbrennen.

• Hilft, Wassergewicht zu verlieren

Das Wassergewicht kann bis zu 5 Pfund zu Ihrem Gesamtgewicht beitragen. Es dauert etwa sieben Tage, um mit eingeschränkter Ernährung und gemischter Bewegung Wassergewicht zu verlieren.

Auf der anderen Seite hilft die Sauna, überschüssiges Wasser durch starkes Schwitzen zu vertreiben. Es ist sehr vorteilhaft, ein paar Pfunde in ein oder zwei Tagen zu verlieren.

• Reduziert Stress

Die Sauna kann als das entspannendste Bad bezeichnet werden. Es hilft Stress abzubauen und senkt den Cortisolspiegel im Körper

Wenn Sie sich bei einem Saunabad entspannen, sinkt der Cortisolspiegel zusammen mit Entzündungen und schädlichen Mengen an freiem Sauerstoff. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer durch Entzündungen verursachten Gewichtszunahme.

• Hilft bei der Muskelregeneration

Viele Sportler verlassen sich auf Saunen, um ihre Muskeln nach intensivem Training oder Anstrengung zu erholen. Studie bestätigt, dass ein Saunagang vor dem Sport dazu beiträgt, die Muskelfunktion zu verbessern und Sinnesstörungen zu reduzieren

• Verbessert die Ausdauer

Haben Sie schon einmal während des Trainings oder sogar beim Treppensteigen zu schnell Kurzatmigkeit verspürt? Nun, eine Sauna kann bei diesem Problem helfen. Es verbessert Ihre Atemkapazität, erhöht die Atemfunktion und die gefäßerweiternde Stickoxidproduktion und reduziert Atemprobleme.

Eine Studie ergab, dass Saunaduschen Läufern dabei halfen, ihre Laufzeit (Ausdauer oder Ausdauer) um 32 % zu verbessern.

• Stoffwechselrate erhöhen

Die Reduzierung von Stress, Entzündungen und Toxinen wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, und nach ein paar Stunden nach dem Duschen wird Ihr Stoffwechsel mit einer höheren Rate laufen. So können Sie in der Sauna abnehmen.

• Verbessert Herz- und Kreislauffunktionen

Die hohen Temperaturen in der Sauna lassen die Herzfrequenz steigen. Dies wiederum verbessert die Durchblutung, die Gesundheit der Haut, den Schlaf und die Immunität.

• senkt den Blutdruck

Saunen helfen auch, Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu senken (aber Menschen mit niedrigem Blutdruck und unregelmäßigem Herzschlag sollten Saunabäder meiden.

Hauptidee :  Sauna hilft beim Abnehmen, indem sie Giftstoffe entfernt, Entzündungen reduziert, Bluthochdruck reduziert, Muskeln entspannt und Stress abbaut.

Die Hauptfrage ist nun, wie viele Kalorien verbrennst du wirklich? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Wie viele Kalorien kann man in einer Sauna verbrennen?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, wird mit dieser Formel berechnet:

In der Sauna verbrannte Kalorien =  Anzahl der verbrannten Kalorien in 30 Minuten Sitzen oder Ruhen * 1,5 (und 2)

Nehmen wir an, Sie wiegen 132 Pfund und verbrennen 30 Kalorien in 30 Minuten Sitzen oder Ruhen. Multiplizieren Sie es mit 1,5 und 2.  So können Sie zwischen 45 und 90 Kalorien verbrennen. Setzen Sie sich einfach in die Sauna!

Aber bedeutet das, dass Sie 24 Stunden in der Sauna bleiben und dünn rauskommen können? Bevor Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, möchte ich Ihnen sagen, wie Sie  es für Sie arbeiten lassen.

Wie bedient man die Sauna, um Gewicht zu verlieren?

Sauna ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren . Es ist jedoch keine Magie.

Sie sollten Saunabesuche basierend auf Ihrem aktuellen Körpergewicht und Zielgewicht planen.

Normalerweise   hilft ein zwei- bis dreimal wöchentlicher Saunagang für zwei Wochen beim Abnehmen.

Nach zwei Wochen werden Sie  sich verjüngt und erfrischt fühlen. Dann sollten Sie leichte Bewegung in Ihren Alltag einbauen.

Nehmen Sie in den nächsten drei Wochen zweimal pro Woche ein Saunabad. Dann  gehören  Krafttraining und Cardio in Ihr Trainingsprogramm und Sauna Bad nehmen , um Ihre Muskeln zu entspannen und regenerieren.

Grundidee:  Planen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Saunabad ein. Beginnen Sie in der zweiten Woche mit moderater Intensität. Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Bevor Sie einen Termin vereinbaren, beachten Sie, dass es verschiedene Arten von Saunen gibt. Hier ist, wie sie heißen, wie sie aussehen und wie sie funktionieren.

Gängige Saunaarten zur Gewichtsreduktion 

• Hammams – Auch als türkische Bäder bekannt, sind diese Räume feucht (kein Wortspiel beabsichtigt!) Und feucht.
• Infrarot – keine traditionelle Sauna, aber das Darstellungsprinzip ist das gleiche. Lichtwellen werden verwendet, um Ihren Körper direkt zu erwärmen und Schweiß zu produzieren.
• Holzofen – die Steine in der Sauna erhitzt durch Holz Beleuchtung. Dies ist eine typische traditionelle finnische Sauna, die Umgebungstemperatur ist hoch und feucht.
• Elektrische Sauna – statt Holz wird der Raum mit Strom beheizt.

Saunen mag nach Spaß und einer großartigen Möglichkeit zum Abnehmen klingen, aber Folgendes müssen Sie beachten, wenn Sie eine Sauna zur Gewichtsreduktion verwenden.

Vorsichtsmaßnahmen

• Die Sauna hilft bei der Fettverbrennung, tut aber nichts für die Muskulatur. Zu bauen Muskeln  und verhindern ein Durchhängen  , sollten Sie   allmählich incorporate Krafttraining in Ihre Übung Routine . Da die Sauna Ihnen hilft, Ihre Ausdauer zu verbessern, werden Sie durch Cardio- oder Krafttraining nicht so stark belastet wie ohne die Sauna.
• Sie müssen sich selbst hydratisieren  . Sauna verursacht viel Austrocknung, was Gewichtsverlust verhindern kann.
• Geben Sie vor oder nach dem Saunabad eine Prise Salz ins Trinkwasser, um die Elektrolyte wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Fazit

Eine Sauna ist eine gute Option, wenn Sie gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren. Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Aber Sie sollten sich gesund ernähren und Ihren Körper langsam an Cardio- und Krafttrainingsübungen heranführen, um stark und stark auszusehen. Passen Sie also auf sich auf und machen Sie sich fit. Danke schön!