Wo kommt Vitamin E vor? Öle und Nüsse gehören zu den reichsten Quellen für Vitamin E.
Wo kommt Vitamin E vor? Öle und Nüsse gehören zu den reichsten Quellen für Vitamin E.
Der Körper braucht Vitamin E, um zu funktionieren, was es zu einem essentiellen und fettlöslichen Vitamin macht. Vitamin E wird hauptsächlich in der Leber gespeichert und ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Lesen Sie den folgenden Artikel, um es herauszufinden. Wo kommt Vitamin E vor?
Wo kommt Vitamin E vor?
Vitamin E hat starke antioxidative Eigenschaften, die Ihre Zellen vor oxidativem Stress schützen, und ein ausreichender Vitamin-E-Spiegel ist notwendig, damit der Körper normal funktionieren kann.
Wird zu wenig Vitamin E eingenommen, steigt das Infektionsrisiko und es können Sehstörungen oder Muskelschwäche auftreten.
Glücklicherweise ist Vitamin E in Lebensmitteln weit verbreitet, daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Vitamin-E-Spiegel mangelhaft ist, aber Sie sollten versuchen, viel Vollwertkost zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin E ist, und 15 Milligramm Vitamin E. Täglich reicht für die überwiegende Mehrheit von Leuten. Erwachsene
Nachfolgend finden Sie eine Liste von 20 Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Alpha-Tocopherol, der stärksten Form von Vitamin E. Dieser Artikel enthält auch fünf Listen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, geordnet nach Lebensmittelgruppen.
20 Arten von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind.
Vitamin E ist ein häufiger Nährstoff, der in den meisten Lebensmitteln enthalten ist, aber einige Lebensmittel, darunter Speiseöle, Samen und Nüsse, sind außergewöhnlich reichlich vorhanden.
- Weizenkeimöl.
- Sonnenblumenkerne (syrisches Fruchtfleisch).
- Mandeln.
- Haselnussöl.
- Mama Sabote.
- Sonnenblumenöl.
- Mandelöl.
- Haselnuss;
- Abalone (ein Meerestier).
- Kiefer
- Gänsefleisch.
- Erdnüsse.
- Lachs.
- Avocado
- Forelle.
- Süßer roter Pfeffer.
- Brasilianische Nüsse.
- Mango;
- Steckrübe;
- Kiwi;
10 tierische Produkte mit hohem Vitamin E-Gehalt
Viele Lebensmittel tierischen Ursprungs sind auch gute Vitamin-E-Lieferanten.
- Abalone (ein Meerestier).
- Gänsefleisch.
- Atlantischer Lachs.
- Schnecke Schnecke;
- Forelle.
- Flusskrebs.
- Fischrogen
- Krake.
- Krabben (Hummer).
- Kabeljau (trocken).
10 Samen und Nüsse reich an Vitamin E
Samen und Nüsse gehören zu den besten Quellen für Vitamin E.
- Sonnenblumenkerne
- Mandeln
- Haselnuss
- Kiefer
- Erdnüsse
- Paranuss
- Pistazie
- Kürbissamen.
- Pecannüsse;
- Cashewnüsse;
10 Früchte reich an Vitamin E.
Obwohl Früchte nicht die besten Quellen für Vitamin E sind, liefern viele von ihnen gute Mengen. Früchte sind auch reich an Vitamin C, das zusammen mit Vitamin E als Antioxidans wirkt.
- Mami Sapote- Frucht .
- Avocado
- Mango;
- Kiwi;
- Beere.
- Stachelbeerbaum;
- Cranberry (getrocknet).
- eingelegte Oliven).
- Aprikose;
- Himbeere.
10 Gemüse reich an Vitamin E.
Viele Gemüse sind vernünftige Quellen für Vitamin E, aber sie liefern nicht die gleiche Menge an Nüssen und Samen.
- süßer roter Pfeffer
- grüne Rüben
- Rüben
- Kürbis;
- Brokkoli
- grüner Senf;
- Spargel;
- Schweizer Mangold.
- Kohl.
- Spinat;
10 Öle mit viel Vitamin E
Die reichsten Quellen für Vitamin E sind Speiseöle, insbesondere Weizenkeimöl. Ein Esslöffel Weizenkeimöl kann etwa 135% der empfohlenen Tagesmenge liefern.
- Weizenkeimöl.
- Haselnussöl.
- Sonnenblumenöl.
- Mandelöl.
- Baumwollöl.
- Distelöl.
- Reiskleieöl.
- Traubenkernöl.
- Rapsöl;
- Palmöl.
Wie bekomme ich genug Vitamin E?
Vitamin E kommt in fast allen Lebensmitteln vor, daher besteht für die meisten Menschen kein Mangelrisiko, aber Störungen, die die Fettaufnahme beeinträchtigen, wie Mukoviszidose oder Lebererkrankungen, können im Laufe der Zeit zu einem Mangel führen, insbesondere wenn Ihre Ernährung wenig Vitamine enthält .Vitamin E
Auch ohne Nahrungsergänzung ist eine Erhöhung der Vitamin-E-Zufuhr einfach, da es toll wäre, Sonnenblumenkerne oder Mandeln zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin E auch aus fettarmen Lebensmitteln erhöhen, indem Sie diese mit Fett essen; Das Hinzufügen eines Esslöffels Öl zu Ihrem Salat kann einen großen Unterschied machen.
