ejercicios oculares para relajar y fortalecer los músculos oculares

¿Tus ojos se sienten estresados ​​a menudo? ¿Miras constantemente la pantalla LED en el trabajo, durante los descansos o en casa? ¡Ten cuidado! Esto puede causar fatiga visual, problemas de visión, ojos secos e incluso ansiedad y dolores de cabeza. Dado que no puede despedirse de su trabajo o redes sociales (trabajo de millones ahora), debe dedicar 10 minutos al día a ejercicios oculares. Estos ejercicios ayudarán a aliviar el estrés, fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el rendimiento cognitivo, mejorar el tiempo de reacción visual y la forma de sus ojos. Tenga en cuenta que no existe evidencia científica sólida de que los ejercicios oculares puedan mejorar la visión. Entonces, ¿todavía necesitas ejercicios para la vista? ¡Sí! Desliza el dedo hacia arriba para ver por qué.

La necesidad de ejercicios oculares.

Hoy en día, cada vez más personas sufren de fatiga visual y fatiga debido a su estilo de vida y sus elecciones profesionales. Tanto los adultos como los niños pasan mucho tiempo mirando una computadora o la pantalla del móvil. Otros factores como la contaminación, el uso excesivo de lentes de contacto y las gafas incorrectas también provocan fatiga visual. Por lo tanto, debe aliviar el estrés; después de todo, solo tenemos estas dos preciosas ventanas al mundo. Aunque los ejercicios oculares no pueden corregir la miopía, el parpadeo excesivo y la dislexia, pueden ser de gran ayuda para ayudar a la recuperación en las siguientes situaciones:

• Enfoque deficiente debido a músculos oculares débiles.
• Ojo vago o ambliopía
• Alrededor de los ojos o estrabismo
• visión doble
• Astigmatismo
• Deterioro de la visión 3D
• Historia de la cirugía ocular
• Historia de lesión ocular

Aquí hay 15 ejercicios para los ojos que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

15 mejores ejercicios para la vista que puedes hacer en cualquier lugar

1. Rollo de ojos

El ejercicio de envoltura ocular es muy eficaz y, cuando se realiza con regularidad, puede ayudar a fortalecer los músculos oculares y mejorar la forma de los ojos. Por lo tanto, la próxima vez que escuche algo y ponga los ojos en blanco, siéntase bien y gire los ojos en la otra dirección para completar una repetición. Pero como es un ejercicio, debes conocer la forma correcta de realizarlo. Así es cómo.

Cómo hacer el ejercicio de poner los ojos en blanco

1. Siéntese o párese derecho. Mantenga los hombros relajados, el cuello recto y mire hacia adelante.
2. Mire a su derecha y luego mueva lentamente los ojos hacia el techo.
3. Mueva los ojos hacia la izquierda y desde allí hacia el suelo.
4. Haga esto en sentido horario y antihorario.

Tiempo  : dos minutos

2. Frote

Este es un favorito personal. Puede hacer este ejercicio incluso con lentes de contacto. Esto significa que puede hacerlo siempre que sienta fatiga visual y necesite un entrenamiento rápido y refrescante. Así es como se hace.

¿Cómo me froto el ejercicio para los ojos?

1. Siéntese o párese cómodamente y frote activamente las palmas de las manos hasta que se sienta caliente.
2. Cierre los ojos y coloque las palmas de las manos en cada párpado. Imagina el calor que se filtra en tus ojos.
3. Recuerde no presionar las palmas de las manos contra los globos oculares.

Tiempo  – 3 minutos

3. Dedo en movimiento

Los médicos prescriben este ejercicio para personas con músculos oculares débiles. He aquí cómo hacerlo bien.

Cómo hacer el ejercicio ocular con un dedo en movimiento.

1. Siéntese en el asiento. Relaje los hombros, mantenga el cuello recto y mire hacia adelante.
2. Tome un bolígrafo en su mano derecha y sosténgalo frente a su nariz. Concéntrate en su lado.
3. Extiende tu brazo completamente.
4. Devuélvalo a la posición inicial.

Tiempo  : dos minutos

 4. Pistón de ojo

¿Tiene un día de trabajo malo y estresante? Aquí hay un ejercicio que calmará sus ojos y aliviará el estrés, ¡todo en un santiamén! Así es como se hace.

¿Cómo ejercitas la presión ocular?

1. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y respire profundamente.
2. Coloque un dedo en cada párpado y presione suavemente durante unos 10 segundos.
3. Libere la presión durante unos dos segundos y vuelva a presionar ligeramente.

Tiempo  – 1 minuto

5. Masaje ocular

Este ejercicio reduce la fatiga y la sequedad de los ojos. Siga los pasos que se enumeran a continuación para hacerlo correctamente.

Cómo hacer un masaje ocular

1. Siéntese derecho con los hombros relajados.
2. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y cierre los ojos.
3. Coloque suavemente sus dedos índice y medio en cada párpado.
4. Mueva los dedos derechos en sentido antihorario y los dedos izquierdos en sentido antihorario.
5. Repita 10 veces antes de cambiar la dirección del movimiento circular.

Tiempo  : dos minutos

6. parpadear

Mirar constantemente una computadora o la pantalla de un teléfono móvil puede provocar fatiga visual y mental. De hecho, esto sucede porque a menudo nos olvidamos de parpadear. Aquí hay un ejercicio visual sencillo para resolver este problema.

Cómo hacer ejercicio de parpadeo

1. Siéntese cómodamente en una silla, manteniendo los hombros relajados, el cuello recto y mirando una pared vacía.
2. cierra tus ojos.
3. Espere medio segundo y luego abra los ojos.
4. Haga esto 10 veces para completar una serie.

 Tiempo  : dos minutos

7. Alabanza

Así como necesita flexionar los bíceps para fortalecerlos, debe flexionar los ojos para fortalecer los músculos oculares. Así es como se hace.

Cómo hacer el ejercicio de flexión de ojos

1. Siéntese cómodamente en una silla y mire al frente.
2. Mire hacia arriba sin mover el cuello y luego mire hacia abajo.
3. Haz esto 10 veces. Luego mire a su derecha. Mantén tu cuello recto.
4. Mira a tu extrema izquierda.
5. Haz esto 10 veces.

Tiempo  – 3 minutos

8. Enfoque

Este es un ejercicio excelente para sus ojos y tiene el potencial de resolver problemas de enfoque. Siga estos pasos para hacerlo.

Cómo hacer ejercicios de enfoque ocular

1. Siéntese a 5 pies de una ventana, mire derecho y mantenga los hombros relajados.
2. Extienda su brazo derecho frente a usted, suelte el pulgar y concéntrese en la extremidad durante 1-2 segundos.
3. Sin mover la mano, concéntrese en la ventana durante dos segundos.
4. Concéntrese en algo que esté lejos de la ventana durante dos segundos.
5. Concéntrese de nuevo en el pulgar.

Tiempo  – 1 minuto

9. Rebote de ojos

Este es un ejercicio divertido que puede hacer en el trabajo, en casa e incluso en la cama. Así es como se hace.

Cómo hacer el ejercicio de rebote de ojos

1. Siéntate, ponte de pie o acuéstate. Mirando hacia el futuro.
2. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados.
3. Mueva sus ojos hacia arriba y hacia abajo rápidamente.
4. Haga esto 10 veces antes de detenerse y descansar durante 5 segundos.

Tiempo  – 1 minuto

10. Bálsamo

Es un ejercicio relajante y calmante realmente agradable. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicios de palma

1. Siéntese en una silla y coloque los codos sobre una mesa frente a usted.
2. Un ocular en cada palma.
3. Inhale y exhale. Siento que la tensión se libera. Relajarse.
4. Haga esto durante 30 segundos seguidos antes de soltar la pose.

Tiempo  : dos minutos

11. Tres n Eat

Todo lo que necesita es una pared en blanco y una silla (opcional), y ya está listo para este entrenamiento divertido y efectivo. Así es como se hace.

Cómo hacer el ejercicio Trace-An-Eight

1. Imagínese un ‘8’ gigante (de lado a lado) en una pared o techo en blanco.
2. Trace un camino a lo largo de esta forma solo con los ojos, sin mover la cabeza.
3. Hágalo 5 veces.

Tiempo  : dos minutos

12. Vista lateral

Este es solo un ejercicio para ojos sanos. Simplemente no se acerque sigilosamente a la gente haciendo esto en un lugar público. Así es como se hace.

Cómo hacer ejercicio Sidelong de un vistazo

1. Siéntese, acuéstese o párese cómodamente y respire profundamente unas cuantas veces.
2. Manteniendo la cabeza quieta, intente mirar hacia la izquierda lo más lejos posible, usando solo sus ojos.
3. Mantenga su visión durante 3 segundos y mire al frente.
4. Vea lo más correctamente posible y mantenga su visión allí.

Tiempo  : dos minutos

13. Escribir cartas

 No, no me refiero a notas adhesivas ni a mensajes directos. Este es un ejercicio que calma los ojos y fortalece los músculos oculares. Al principio, esto puede parecer imposible, pero cuando lo hace regularmente durante unos días, experimentará una gran diferencia en la delgadez de los músculos de sus ojos. Así es como se hace.

Cómo escribir letras es un ejercicio visual

1. Mire una pared en blanco al menos a 8 pies de distancia e imagine que está escribiendo en ella con los ojos.
2. Esto hace que los músculos del ojo se muevan rápidamente en diferentes direcciones y ejercita los músculos débiles.
3. Haga esto durante 15-20 segundos.

 Tiempo  : dos minutos

14. Doble Excelente

¡Sí, para ti! Este ejercicio es tan fácil y eficaz que sentirá que no está haciendo nada. Pero déjeme decirle que su efecto sobre los músculos oculares no se parece a ningún otro ejercicio de esta lista.

Cómo hacer doble ejercicio

1. Siéntese cómodamente, manteniendo los hombros relajados, el cuello recto y mirando hacia adelante.
2. Mantenga ambos pulgares separados a un brazo de distancia, justo frente a sus ojos. Enfoque su visión en su pulgar derecho durante unos 5 segundos.
3. Cambie su enfoque al espacio entre los pulgares, preferiblemente en algo lejano, durante otros 5 segundos.
4. Finalmente, gire la mirada hacia el pulgar izquierdo y concéntrese en él durante otros 5 segundos,
5. Regrese al espacio entre los pulgares, luego al pulgar derecho.

Tiempo – 2 minutos

15. Tratamiento de párpados

Este ejercicio se basa en el yoga. Es muy cómodo y alivia el estrés. También ayuda a deshacerse de los dolores de cabeza causados ​​por la fatiga visual. Así es como debes hacerlo.

¿Cómo se tratan los ejercicios de párpados?

1. Siéntese cómodamente y masajee muy suavemente los párpados inferiores con los dedos.
2. Comience con el borde interno del párpado inferior y muévase gradualmente hacia afuera.
3. Puede continuar masajeando las cejas de manera similar después de completar el párpado inferior.

Tiempo  – 5 minutos

Estos son los 15 ejercicios más efectivos que ayudarán a fortalecer y relajar los músculos del ojo. Aparte de estos ejercicios, aquí hay algunos trucos para deshacerse de la fatiga visual.

Otros analgésicos eficaces para la fatiga ocular

• Compresas frías y calientes

Este puede ser un gran final para un duro día de trabajo. Toma un cuenco de agua caliente y otro de agua fría. Sumerja y presione suavemente una toalla de mano o un paño en cada tazón. Primero, aplique la compresa caliente en sus ojos y cejas. Sienta y pruebe el calor durante 5 segundos, luego cambie a compresas frías durante 5 segundos. Repita al menos 5 veces.

• Tomar una siesta

Dormir o tomar una siesta corta es la mejor manera de relajarse y rejuvenecer los ojos. De hecho, tomar una siesta energética puede mejorar su productividad y mejorar la función cerebral. Por lo tanto, déle a sus ojos un verdadero descanso. Además, no se duerma ni se despierte en computadoras portátiles o teléfonos celulares. Manténgalos alejados, cierre los ojos, relájese y duerma.

Hacer todo esto ayuda, pero también debes comer alimentos saludables y seguir una buena higiene para promover la salud de tus ojos. Eche un vistazo a algunos consejos para una buena salud ocular.

Consejos para la salud ocular

Esto es lo que debe comer y evitar para mantener sus ojos sanos.

• Aumentar la cantidad de beta – caroteno  y  – licopeno – ricos alimentos  o tomar  vitamina (a )  –  ricos suplementos dietéticos  . 
• Mantenga los  ojos limpios lavándolos adecuadamente con agua fría o agua de rosas todos los días. El agua de rosas es eficaz para reducir la fatiga ocular y la picazón, especialmente en verano.
• Evite el contacto con los ojos sin lavarse las manos.
• Siga revisando  el estado  de sus lentes de contacto  .
• Evite la exposición excesiva al sol y  trate de usar gafas de sol o un sombrero con protección UV cuando esté al sol.

También hay algunas otras cosas con las que debe tener cuidado. Eche un vistazo a la siguiente sección para mantener sus ojos sanos y seguros.

cosas para recordar

• En caso de que sea miope o hipermetropía, visite a su oculista con  regularidad y reemplace sus lentes de contacto viejos según las indicaciones.
• Si padece alguna alergia ocular o enfermedades como forúnculos y conjuntivitis, no se automedique. Visite a un médico inmediatamente.
• Los ejercicios oculares no pueden revertir ningún problema de visión, por lo que antes de contratar a cualquier empresa que se comprometa a hacerlo, hable con su médico.

En conclusión, estos ejercicios para la vista son sencillos de realizar y fáciles de recordar. Se puede hacer en casa o en el trabajo en unos minutos de tiempo libre. Para de poner excusas. Tus ojos son el regalo más especial de la naturaleza y necesitas preservarlos para mantener tu conexión con el mundo. ¡Así que sigue rodando! ¡salud!