Por qué necesita más vitamina D en invierno y cómo obtenerla?

¿Debería tomar vitamina D en invierno?

La vitamina D tiene una amplia gama de efectos sobre la salud del sistema y se ha demostrado que apoya las funciones de los sistemas físico, mental e inmunológico. Mantener niveles saludables de vitamina D durante el invierno es importante para mantener un cuerpo sano en su totalidad.  

La vitamina D no es solo un nutriente; Es una hormona que tiene receptores en casi todas las células y tejidos del cuerpo. [1] La vitamina D actúa como genético e inmunomodulador y tiene un efecto sistémico sobre la salud en general. La investigación ha relacionado los niveles de vitamina D con más de 53 afecciones diferentes, incluidas nueve de las catorce causas principales de muerte en los Estados Unidos. Se estima que alrededor del 3% del genoma humano está regulado por el sistema endocrino con vitamina D y que más de 1.000 genes del cuerpo humano se ven afectados.

¿Por qué toma vitamina D en invierno?

Mantener niveles adecuados de vitamina D es importante durante todo el año, pero durante el invierno la vitamina D es especialmente importante. En los climas del norte, la vitamina D no se puede obtener del sol en invierno. Entre noviembre y marzo, el ángulo del sol bloquea la mayor parte de la luz ultravioleta B (UVB) para que no pase a través de la atmósfera y, por lo tanto, llegue a nuestra piel para estimular la producción de vitamina D. Como resultado, muchas personas sufren de deficiencia de vitamina D durante el invierno. Aparecen muchas enfermedades, incluida la gripe estacional de invierno. Algunos investigadores plantean la hipótesis de que esta estacionalidad se debe a una menor exposición a la luz solar y a la vitamina D durante los meses de invierno.

Beneficios de la vitamina D en invierno

El invierno es una época del año que puede ser mentalmente difícil para muchas personas. Los días más cortos y menos sol pueden afectar su nivel de energía, estado de ánimo, motivación y más. Aproximadamente el 3% de los canadienses y el 6% de la población de EE. UU. Sufren de depresión invernal, también conocida como trastorno afectivo estacional (SAD). [3, 4] Una mayor proporción de la población, alrededor del 15%, sufre una versión leve de la depresión estacional conocida como depresión invernal. [3] Los síntomas de depresión para estos casos comienzan gradualmente al comienzo del invierno a medida que los días se acortan y se desvanecen gradualmente en la primavera a medida que los días se alargan con más luz solar.

Hay muchos mecanismos propuestos diferentes involucrados en el desarrollo de SAD. Un factor es que los niveles bajos de vitamina D en invierno pueden aumentar el riesgo de depresión. La evidencia científica constantemente correlacionada sugiere que un nivel más alto de vitamina D está relacionado con problemas de salud mental disminuidos, incluidas la depresión y la ansiedad. Otros estudios han demostrado que el aumento de los niveles de vitamina D puede mejorar los síntomas de la depresión. Estos estudios sugieren que mantener una cantidad adecuada de vitamina D puede ser beneficioso para la depresión invernal. 

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La mejor forma de obtener vitamina D en invierno

Muchos médicos comprenden la importancia de la vitamina D en invierno y recomiendan un suplemento de vitamina D para prevenir la deficiencia de vitamina D y la depresión invernal. Si bien es importante mantener elevados los niveles de vitamina D durante el invierno, es posible que las píldoras de vitamina D no sean la mejor opción para apoyar la salud sistémica. Los suplementos orales de vitamina D no son efectivos para un número sorprendentemente grande de personas y no brindan los mismos beneficios para la salud que la exposición a la luz. 

Obtener vitamina D de la luz puede ser el mejor suplemento de vitamina D para el invierno. Pero si no puede obtener vitamina D de la exposición al sol, ¿cómo se supone que obtendrá la vitamina D de la luz durante los meses de invierno? 

Solius utiliza un espectro estrecho de luz ultravioleta para estimular la producción natural de vitamina D en la piel, activando los mismos mecanismos que la luz solar. La innovadora tecnología Solios se enfoca en el espectro de luz más efectivo para estimular la producción de vitamina D, al tiempo que elimina el resto del espectro de luz ultravioleta. 

¿Cuánta vitamina D necesito en invierno?

Cuando se trata de la dosis de vitamina D para el invierno, cada individuo tendrá necesidades únicas para mantener su cuerpo sano. En el caso de los suplementos orales, la dosis recomendada de vitamina D que debe tomar durante el invierno varía mucho entre la comunidad médica. El uso de luz para producir vitamina D durante los meses de invierno le permite a su cuerpo autorregular la producción de vitamina D y lograr lo que necesita para mantenerse saludable, sin riesgo de sobredosis o toxicidad.