Según los expertos en un estudio reciente, beber dos vasos de agua, menos del tamaño de una botella, antes de las comidas ayudaba a las personas que estaban a dieta a perder 5 libras [5 kg] por año y les ayudaba a mantener su peso. Agregar la cantidad correcta de agua al día puede acelerar su tasa metabólica y ayudar a evitar comer en exceso cuando su cuerpo confunde el hambre con la sed.

Peso

El primer paso para decidir cuánta agua beber cada día es conocer su peso. La cantidad de agua que una persona debe beber varía con su peso, lo cual tiene sentido porque cuando una persona tiene sobrepeso, necesita beber agua. Un hombre que pesa 200 kg y una mujer que pesa 100 kg necesitan una cantidad diferente de agua cada día.

multiplicar por 2/3 

A continuación, desea multiplicar su peso por 2/3 (o 67%) para saber cuánta agua debe beber cada día. Por ejemplo, si pesa 175 libras, puede aumentar su peso en 2/3 y saber que debe beber alrededor de 117 onzas de agua al día.

nivel de actividad

En última instancia, deberá ajustar este número en función de la frecuencia con la que trabaja mientras drena cuando suda. Debe agregar 12 onzas de agua a su cantidad diaria por cada 30 minutos que lo use. Entonces, si hace ejercicio 45 minutos todos los días, puede agregar 18 onzas de agua a su dieta diaria.

¿Cuánta agua debo beber en un gráfico diario?

• Peso de           agua diario (onzas)
• 100 libras 67 onzas
• 110 libras 74 onzas
• 120 libras 80 onzas
• 130 libras 87 onzas
• 140 libras 94 onzas
• 150 libras 100 onzas
• 160 libras 107 onzas
• 170 libras 114 onzas
• 180 libras 121 onzas
• 190 libras 127 onzas
• 200 libras 134 onzas
• 210 libras 141 onzas
• 220 libras 148 onzas
• 230 libras 154 onzas
• 240 libras 161 onzas
• 250 libras 168 onzas

Consejos para alcanzar sus objetivos diarios de agua

Ahora que sabe cuánta agua debe beber cada día, hablemos sobre cómo asegurarse de que está obteniendo la suficiente. Beber más de 100 onzas de agua puede parecer imposible al principio, pero con estos sencillos consejos, puede lograr su objetivo más rápido.

Beba dos tazas (16 onzas) de agua antes de cada comida: la ciencia ha demostrado que beber dos tazas de agua antes de cada comida le ayuda a comer menos a la hora de comer y a perder peso. Si lo hace tres veces al día, durante el desayuno, el almuerzo y la cena, ya está usando 48 onzas de agua.

mañana y tarde

Adquiera el hábito de beber 1 taza (16 onzas) de agua cuando se despierte y otras 8 onzas antes de acostarse por la noche. Esto agregará otras 24 onzas de agua a su dieta diaria. Una manera fácil de hacer esto es tener un vaso o tazón de agua junto a su cama, y ​​una vez que se levante y comience el día, puede comenzar a beber  agua  .

Rastrea tu contenedor

Una cosa que se ha demostrado que ayuda a las personas a comprar suficiente agua todos los días es comprar un recipiente especial para el agua, como este o aquello, y establecer una meta sobre la frecuencia con la que llenan el recipiente. Por ejemplo, si compra un recipiente de 16 onzas y necesita beber 80 onzas de agua por día, su objetivo podría ser beber 5 de esos días. ¿Necesitas beber más agua? Prueba con un tazón más grande.

Llenar el agua con cebo

El agua no tiene por qué ser aburrida, y llenarla con frutas, hierbas y otros sabores puede hacer que sea más fácil alcanzar su objetivo diario. Intente agregar pepino, fresa, limón, lima y hierbas frescas para obtener un agua deliciosa. El jugo de frutas es una excelente manera de tener suficiente agua para saborear en todo momento.

burbujas

Piense en agua carbonatada y con gas encima del agua normal. Muchas personas descubren que agregar agua con gas y 0 calorías hace que se beba agua durante todo el día. ¿Te encuentras bebiendo mucha agua cara? Considere comprar un Soda Stream y prepárese una deliciosa bebida en casa.

¿Cuáles son los beneficios de beber suficiente agua todos los días?

El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione y funcione correctamente. Es importante para nuestra salud y puede tener un efecto profundo en nuestra salud y bienestar en general. La mayoría de nosotros lo sabemos, pero ¿sabes por qué el agua es tan importante? Estos son algunos de los beneficios clave de mantenerse hidratado:

• El SIDA digiere y previene el estreñimiento
• Transporta oxígeno y nutrientes a sus células.
• Ayuda a estabilizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
• Apoya las partes del cuerpo y el trabajo en equipo
• Ayuda a controlar la temperatura corporal.

Puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades futuras como cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cálculos renales y derrames cerebrales.

¿Cuánta agua bebiste para intentar bajar de peso?

Comencemos por aclarar que beber agua por sí sola no conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, los beneficios del agua potable pueden ayudar a apoyar y promover la pérdida de peso.

Primero, el agua nos ayuda a sentirnos llenos y saciados. Cuando regamos, a menudo comemos menos porque no confundimos los síntomas de la deshidratación con los síntomas del hambre. Muchas personas informan que tienen hambre cuando en realidad no tienen agua.

Otro beneficio del agua potable es que es menos probable que coma en exceso. Cuando su estómago está lleno de líquido por beber agua, es menos probable que coma demasiadas o muy pocas especias durante el día.

Instrucciones