¿Cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E?
¿Cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E?
La vitamina E es una poderosa vitamina antioxidante, mientras que el zinc es esencial para un sistema inmunológico saludable. ¿Cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E? ¿Cuáles son los síntomas de cada deficiencia?
Síntomas de la deficiencia de vitamina E y zinc
La deficiencia de zinc se debe a una ingesta insuficiente de alimentos, pero también puede deberse a malabsorción y enfermedades crónicas como diabetes o cáncer, enfermedad hepática y anemia de células falciformes.
- Anorexia.
- Anemia.
- cicatrización lenta de heridas
- Enfermedades de la piel como el acné o el eccema.
- Depresión.
- Diarrea.
- perdida de cabello;
Mientras que la deficiencia de vitamina E provoca los siguientes síntomas:
- debilidad muscular
- Dificultad para mantener el equilibrio o caminar.
- Sensación de entumecimiento u hormigueo.
- deterioro de la visión.
- Problemas del sistema inmunológico.
¿Cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E?
Los beneficios de la vitamina E incluyen:
- La suplementación con vitamina E puede prevenir la enfermedad de las arterias coronarias, apoyar la función inmunológica, prevenir la inflamación, promover la salud ocular y reducir los riesgos de cáncer.
- Hidratar la piel Debido a que se encuentra en muchos emolientes, el aceite se puede usar como humectante para prevenir o tratar la piel seca y escamosa.
- Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con vitamina E puede promover la cicatrización de heridas y que el aceite de vitamina E tópico puede proporcionar beneficios similares, pero hay poca investigación sobre este tema.
- Prevenir el cáncer de piel, pero no hay suficientes estudios para confirmar o rechazar de manera concluyente estos beneficios.
- Puede reducir la sequedad y la picazón asociadas con el eczema o la dermatitis atópica.
- No hay suficientes estudios para demostrar que la vitamina E tiene beneficios en la prevención o el tratamiento de las arrugas, y la mejor manera de prevenir las arrugas es evitar la luz solar dañina.
Los beneficios del zinc incluyen:
- El zinc regula la función del sistema inmunológico.
- Se puede utilizar para tratar la diarrea.
- Tiene un efecto sobre la memoria Algunos estudios sugieren que el zinc juega un papel importante en la regulación de la comunicación entre las neuronas.
- Algunos estudios han demostrado que el zinc puede acortar la duración de un resfriado si se toma dentro de las 24 horas posteriores a la aparición de los síntomas del resfriado.
- Las cremas tópicas de zinc se usan para tratar la dermatitis del pañal u otras infecciones de la piel.
- El zinc previene el daño a las células de la retina y retrasa la aparición de la degeneración macular.
Fuentes de zinc y vitamina E.
Después de conocernos, ¿cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E? Descubra qué alimentos contienen el mayor contenido de zinc:
- 85 gramos de ostras crudas contienen: 14,1 mg de zinc.
- 85 gramos de carne de res contienen: 7,0 mg.
- Media taza de frijoles contiene: 6,9 miligramos.
- 85 gramos de cangrejos contienen: 6,5 miligramos.
- 85 gramos de langosta contienen: 3,4 miligramos.
- Media taza de arroz salvaje contiene: 2,2 miligramos.
- Una taza de guisantes contiene: 1,2 miligramos.
- 226,7 gramos de yogur contienen: 1,3 miligramos.
- 28,3 gramos de cacahuetes contienen: 0,9 miligramos.
El límite máximo permitido de zinc es de 40 miligramos tanto para hombres como para mujeres y una de las principales fuentes de vitamina E es la siguiente:
- Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene: 20 mg de vitamina E.
- 28,3 gramos de semillas de girasol contienen: 10 mg.
- 28,3 gramos de almendras contienen: 7,3 mg.
- Una cucharada de aceite de girasol contiene: 5,6 mg.
- 28,3 gramos de avellanas contienen: 4,3 mg.
- 100 gramos de carne de ganso contienen: 1,7 mg.
- 100 gramos de maní contienen: 8,3 mg.
- 100 gramos de salmón contienen: 1,1 mg.
- Medio aguacate contiene: 2,1 mg.
- Un pimiento rojo mediano contiene: 1,9 mg.
Y al final del artículo sobre ¿Cuáles son los beneficios del zinc y la vitamina E? Esperamos, querido lector, haber respondido a todas sus preguntas.
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