Quali sono i benefici dello zinco e della vitamina E?

La vitamina E è una potente vitamina antiossidante, mentre lo zinco è essenziale per un sistema immunitario sano. Quali sono i benefici dello zinco e della vitamina E? Quali sono i sintomi di ciascuna carenza?

Sintomi di carenza di vitamina E e zinco

La carenza di zinco è dovuta all’insufficiente assunzione di cibo, ma può anche essere dovuta a malassorbimento e malattie croniche come diabete o cancro, malattie del fegato e anemia falciforme.

• Anoressia.
• Anemia.
• lenta guarigione delle ferite
• Malattie della pelle come acne o eczema.
• Depressione.
• Diarrea.
• la perdita di capelli;

Mentre la carenza di vitamina E provoca i seguenti sintomi:

• debolezza muscolare
• Difficoltà a bilanciare o camminare.
• Sensazione di intorpidimento o formicolio.
• deterioramento della vista.
• Problemi del sistema immunitario.

Quali sono i benefici dello zinco e della vitamina E?

I benefici della vitamina E includono:

• L’integrazione di vitamina E può prevenire la malattia coronarica, supportare la funzione immunitaria, prevenire l’infiammazione, promuovere la salute degli occhi e ridurre i rischi di cancro.
• Idratante della pelle Poiché si trova in molti emollienti, l’olio può essere usato come idratante per prevenire o trattare la pelle secca e squamosa.
• Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione di vitamina E può promuovere la guarigione delle ferite e che l’olio di vitamina E topico può fornire benefici simili, ma ci sono poche ricerche su questo argomento.
• Prevenire il cancro della pelle, ma non ci sono studi sufficienti per confermare o rifiutare in modo definitivo questi benefici.
• Può ridurre la secchezza e il prurito associati a eczema o dermatite atopica.
• Non ci sono studi sufficienti per dimostrare che la vitamina E ha benefici nella prevenzione o nel trattamento delle rughe e il modo migliore per prevenire le rughe è evitare la luce solare dannosa.

I vantaggi dello zinco includono:

• Lo zinco regola la funzione del sistema immunitario.
• Può essere usato per curare la diarrea.
• Ha un effetto sulla memoria Alcuni studi suggeriscono che lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione della comunicazione tra i neuroni.
• Alcuni studi hanno dimostrato che lo zinco può ridurre la durata di un raffreddore se assunto entro 24 ore dall’insorgenza dei sintomi del raffreddore.
• Le creme di zinco per uso topico sono usate per trattare l’eruzione da pannolino o altre infezioni della pelle.
• Lo zinco previene i danni alle cellule della retina e ritarda l’insorgenza della degenerazione maculare.

Fonti di zinco e vitamina E.

Dopo essersi conosciuti, quali sono i benefici dello zinco e della vitamina E? Scopri quali alimenti contengono il più alto contenuto di zinco:

• 85 grammi di ostriche crude contengono: 14,1 mg di zinco.
• 85 grammi di carne di manzo contengono: 7,0 mg.
• Mezza tazza di fagioli contiene: 6,9 milligrammi.
• 85 grammi di granchi contengono: 6,5 milligrammi.
• 85 grammi di astice contengono: 3,4 milligrammi.
• Mezza tazza di riso selvatico contiene: 2,2 milligrammi.
• Una tazza di piselli contiene: 1,2 milligrammi.
• 226,7 grammi di yogurt contengono: 1,3 milligrammi.
• 28,3 grammi di arachidi contengono: 0,9 milligrammi.

Il limite massimo consentito per lo zinco è di 40 milligrammi sia per gli uomini che per le donne e una delle principali fonti di vitamina E è la seguente:

• Un cucchiaio di olio di germe di grano contiene: 20 mg di vitamina E.
• 28,3 grammi di semi di girasole contengono: 10 mg.
• 28,3 grammi di mandorle contengono: 7,3 mg.
• Un cucchiaio di olio di girasole contiene: 5,6 mg.
• 28,3 grammi di nocciole contengono: 4,3 mg.
• 100 grammi di carne d’oca contengono: 1,7 mg.
• 100 grammi di arachidi contengono: 8,3 mg.
• 100 grammi di salmone contengono: 1,1 mg.
• Mezzo avocado contiene: 2,1 mg.
• Un peperoncino rosso medio contiene: 1,9 mg.

E alla fine dell’articolo su quali sono i benefici dello zinco e della vitamina E? Ci auguriamo, caro lettore, di aver risposto a tutte le tue domande.