¿Dónde se encuentra la vitamina E? Los aceites y las nueces se encuentran entre las fuentes más ricas en vitamina E.
¿Dónde se encuentra la vitamina E? Los aceites y las nueces se encuentran entre las fuentes más ricas en vitamina E.
El cuerpo necesita vitamina E para funcionar, lo que la convierte en una vitamina esencial y soluble en grasa. La vitamina E se almacena principalmente en el hígado y se encuentra en una variedad de alimentos. Lea el siguiente artículo para averiguarlo. ¿Dónde se encuentra la vitamina E?
¿Dónde se encuentra la vitamina E?
La vitamina E tiene poderosas propiedades antioxidantes que protegen sus células del estrés oxidativo, y los niveles adecuados de vitamina E son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente.
Si no se toma suficiente vitamina E, aumenta el riesgo de infección y pueden producirse alteraciones de la visión o debilidad muscular.
Afortunadamente, la vitamina E está ampliamente disponible en los alimentos, por lo que es poco probable que sus niveles de vitamina E sean deficientes, pero debe intentar comer muchos alimentos integrales ricos en vitamina E y 15 miligramos de vitamina E. Diariamente es suficiente para la gran mayoría. de la gente. adultos
A continuación se muestra una lista de 20 alimentos con alto contenido de alfa-tocoferol, la forma más poderosa de vitamina E. Este artículo también incluye cinco listas de alimentos ricos en vitamina E, clasificados por grupo de alimentos.
20 tipos de alimentos ricos en vitamina E.
La vitamina E es un nutriente común que se encuentra en la mayoría de los alimentos, pero algunos alimentos, incluidos los aceites comestibles, las semillas y las nueces, son fuentes excepcionalmente abundantes.
- Aceite de germen de trigo.
- Semillas de girasol (pulpa siria).
- Almendras.
- Aceite de avellanas.
- Mami Sabote.
- Aceite de girasol.
- Aceite de almendras.
- avellana;
- Abulón (un animal marino).
- Pino
- Carne de ganso.
- Miseria.
- Salmón.
- palta
- trucha.
- Pimiento rojo dulce.
- Nueces brasileñas.
- mango;
- nabo;
- Kiwi;
10 productos de origen animal con alto contenido de vitamina E
Muchos alimentos de origen animal también son buenas fuentes de vitamina E.
- Abulón (un animal marino).
- Carne de ganso.
- Salmón del Atlántico.
- caracol caracol;
- trucha.
- cangrejo de río.
- huevas de pescado
- Pulpo.
- Cangrejos (langostas).
- Bacalao (seco).
10 semillas y frutos secos ricos en vitamina E
Las semillas y los frutos secos se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E.
- semillas de girasol
- Almendras
- avellana
- pino
- Miseria
- nueces de Brasil
- pistacho
- semillas de calabaza.
- nueces pecanas;
- anacardos;
10 frutas ricas en vitamina E.
Si bien las frutas no son la mejor fuente de vitamina E, muchas de ellas proporcionan buenas cantidades. Las frutas también son ricas en vitamina C, que trabaja con la vitamina E como antioxidante.
- Fruta Mami Sapote .
- palta
- mango;
- Kiwi;
- Baya.
- árbol de grosella espinosa;
- Arándano (seco).
- aceitunas en escabeche).
- albaricoque;
- frambuesa.
10 verduras ricas en vitamina E.
Muchas verduras son fuentes razonables de vitamina E, pero no proporcionan la misma cantidad de nueces y semillas.
- pimiento rojo dulce
- remolacha verde
- remolacha
- Calabaza;
- Brócoli
- mostaza verde
- espárragos;
- Acelgas.
- repollo.
- Espinacas;
10 aceites ricos en vitamina E
Las fuentes más ricas en vitamina E son los aceites comestibles, especialmente el aceite de germen de trigo. Una cucharada de aceite de germen de trigo puede proporcionar aproximadamente el 135% de la cantidad diaria recomendada.
- Aceite de germen de trigo.
- Aceite de avellanas.
- Aceite de girasol.
- Aceite de almendras.
- Aceite de algodón.
- Aceite de cártamo.
- Aceite de salvado de arroz.
- Aceite de semilla de uva.
- aceite de colza;
- Aceite de palma.
¿Cómo obtengo suficiente vitamina E?
La vitamina E se encuentra en casi todos los alimentos, por lo que la mayoría de las personas no tienen riesgo de deficiencia, pero los trastornos que afectan la absorción de grasas, como la fibrosis quística o la enfermedad hepática, pueden provocar deficiencia con el tiempo, especialmente si su dieta es baja en vitaminas. .Vitamina E
Aumentar la ingesta de vitamina E es fácil incluso sin suplementos, ya que sería genial agregar semillas de girasol o almendras a su dieta.
También puede aumentar la ingesta de vitamina E de alimentos bajos en grasas comiéndolos con grasas; Agregar una cucharada de aceite a su ensalada puede marcar una gran diferencia.
