¿Dónde se encuentra el zinc? 10 alimentos diferentes que contienen zinc

¿Sabías que el zinc es necesario para el funcionamiento de más de 300 enzimas? ¿Está involucrado en muchos procesos importantes en su cuerpo? Cuando el zinc mantiene el sistema inmunitario y está involucrado en el crecimiento y la reparación de células y tejidos en el cuerpo, y el cuerpo no almacena zinc, debe asegurarse de ingerir una cantidad suficiente todos los días, ya que ¿ dónde se encuentra el zinc? ? ¿Especialmente entre alimentos? Esto es lo que les traemos, queridos lectores, en este artículo, así que sigan leyendo.

¿Cuál es su necesidad diaria de zinc?

Se recomienda que los hombres tomen 11 mg de zinc al día, mientras que las mujeres necesitan 8 mg. Sin embargo, si está embarazada, necesitará 11 mg y si está amamantando, también necesitará 12 mg de zinc por día.

Algunas personas corren el riesgo de tener deficiencia de zinc, incluidos niños pequeños, adolescentes, ancianos y mujeres embarazadas y lactantes, por lo que debemos saber dónde se encuentra el zinc en las fuentes de alimentos para poder obtener las cantidades que necesitamos.

¿Dónde se encuentra el zinc?

Hay muchos alimentos que contienen zinc, no se limitan a los frutos secos como algunos creen como:

1. 100 gramos de carne molida contienen 4,8 mg de zinc, que es el 43 % de la cantidad diaria recomendada para hombres.
2. 6 ostras de tamaño mediano aportan unos 32 mg de zinc, lo que supone el 290% de la ingesta diaria recomendada para los hombres.
3. 100 gramos de lentejas cocidas contienen aproximadamente el 12% de la cantidad diaria recomendada para un hombre.
4. 28 gramos de anacardos contienen alrededor del 14 % de la dosis diaria recomendada para hombres.

Otras fuentes de zinc

1. 100 gramos de queso cheddar contienen alrededor del 28% de la cantidad diaria recomendada de zinc para hombres.
2. Una taza de leche entera contiene alrededor del 9% de la ingesta diaria de los hombres.
3. Un huevo grande contiene alrededor del 5% de la cantidad diaria recomendada para hombres.
4. Cereales integrales como trigo, quinoa, avena, etc. El arroz integral también contiene algo de zinc.
5. Conteniendo boniatos o patatas alrededor del 9% de la ración diaria recomendada.
6. Contiene 100 gramos de chocolate negro en una concentración del 70-85%, alrededor del 30% de la cantidad recomendada para un hombre.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de zinc?

El cuerpo usa zinc para la producción de células y la función inmunológica, y es una parte esencial del crecimiento físico, el desarrollo sexual y la función reproductiva, pero cuando hay deficiencia de zinc, el cuerpo no produce nuevas células sanas, lo que da como resultado síntomas de deficiencia de zinc como:

• La pérdida de peso es inexplicable.
• Letargo y falta de atención.
• Las heridas no cicatrizan.
• Disminución del sentido del olfato y del gusto.
• Pérdida del apetito .
• diarrea ;
• La presencia de heridas abiertas en la piel.