Où trouve-t-on la vitamine E ? Les huiles et les noix sont parmi les sources les plus riches en vitamine E.
Où trouve-t-on la vitamine E ? Les huiles et les noix sont parmi les sources les plus riches en vitamine E.
Le corps a besoin de vitamine E pour fonctionner, ce qui en fait une vitamine essentielle et liposoluble. La vitamine E est stockée principalement dans le foie et se trouve dans une variété d’aliments. Lisez l’article suivant pour le savoir. Où trouve-t-on la vitamine E ?
Où trouve-t-on la vitamine E ?
La vitamine E possède de puissantes propriétés antioxydantes qui protègent vos cellules du stress oxydatif, et des niveaux adéquats de vitamine E sont nécessaires pour que le corps fonctionne normalement.
Si vous ne prenez pas suffisamment de vitamine E, le risque d’infection augmente et des troubles de la vision ou une faiblesse musculaire peuvent survenir.
Heureusement, la vitamine E est largement disponible dans les aliments, il est donc peu probable que vos niveaux de vitamine E soient déficients, mais vous devriez essayer de manger beaucoup d’aliments entiers riches en vitamine E et 15 milligrammes de vitamine E. Chaque jour est suffisant pour la grande majorité. de personnes. les adultes
Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 aliments riches en alpha-tocophérol, la forme la plus puissante de vitamine E. Cet article comprend également cinq listes d’aliments riches en vitamine E, classés par groupe d’aliments.
20 types d’aliments riches en vitamine E.
La vitamine E est un nutriment courant dans la plupart des aliments, mais certains aliments, notamment les huiles comestibles, les graines et les noix, sont des sources exceptionnellement abondantes.
- L’huile de germe de blé.
- Graines de tournesol (pulpe syrienne).
- amandes.
- Huile de noisette.
- Mami Saboté.
- huile de tournesol.
- Huile d’amande.
- Noisette;
- Ormeau (un animal marin).
- Pin
- Viande d’oie.
- cacahuètes.
- Saumon.
- avocat
- truite.
- Poivron rouge doux.
- Noix du Brésil.
- mangue;
- navet;
- Kiwi;
10 produits animaux riches en vitamine E
De nombreux aliments d’origine animale sont également de bonnes sources de vitamine E.
- Ormeau (un animal marin).
- Viande d’oie.
- Saumon atlantique.
- escargot escargot;
- truite.
- écrevisse.
- oeufs de poisson
- Poulpe.
- Crabes (homards).
- Morue (sèche).
10 graines et noix riches en vitamine E
Les graines et les noix sont parmi les meilleures sources de vitamine E.
- graines de tournesol
- amandes
- Noisette
- pin
- cacahuètes
- Noix du Brésil
- pistache
- graines de citrouille.
- noix de pécan;
- noix de cajou;
10 fruits riches en vitamine E.
Bien que les fruits ne soient pas les meilleures sources de vitamine E, beaucoup d’entre eux en fournissent de bonnes quantités. Les fruits sont également riches en vitamine C, qui agit avec la vitamine E comme antioxydant.
- Mami Sapote fruits .
- avocat
- mangue;
- Kiwi;
- Baie.
- groseille à maquereau;
- Canneberge (séchée).
- olives marinées).
- abricot;
- Framboise.
10 légumes riches en vitamine E.
De nombreux légumes sont des sources raisonnables de vitamine E, mais ils ne fournissent pas la même quantité de noix et de graines.
- poivron rouge doux
- betterave verte
- betterave
- Citrouille;
- Brocoli
- moutarde verte;
- Asperges;
- Bette à carde.
- choux.
- épinard;
10 huiles riches en vitamine E
Les sources les plus riches en vitamine E sont les huiles comestibles, en particulier l’huile de germe de blé. Une cuillère à soupe d’huile de germe de blé peut fournir environ 135 % de la quantité quotidienne recommandée.
- L’huile de germe de blé.
- Huile de noisette.
- huile de tournesol.
- Huile d’amande.
- Huile de coton.
- L’huile de carthame.
- L’huile de son de riz.
- L’huile de pépins de raisin.
- l’huile de colza;
- Huile de palme.
Comment obtenir suffisamment de vitamine E ?
La vitamine E se trouve dans presque tous les aliments, donc la plupart des gens ne courent pas de risque de carence, mais les troubles qui affectent l’absorption des graisses, tels que la mucoviscidose ou les maladies du foie, peuvent entraîner une carence au fil du temps, surtout si votre alimentation est pauvre en vitamines. Vitamine E
Augmenter votre apport en vitamine E est facile même sans supplémentation, car ce serait formidable d’ajouter des graines de tournesol ou des amandes à votre alimentation.
Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine E provenant d’aliments faibles en gras en les mangeant avec des graisses ; Ajouter une cuillère à soupe d’huile à votre salade peut faire une grande différence.
