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Les 4 vitamines capillaires les plus importantes et comment les obtenir

Les 4 vitamines capillaires les plus importantes et comment les obtenir

 

Des cheveux épais et sains sont un signe de santé et de beauté que les femmes recherchent avec impatience, et les suppléments nutritionnels sont l’un des moyens d’obtenir des cheveux sains et brillants et de se débarrasser du problème de la perte de cheveux, mais après avoir consulté un médecin et appris de cela article, nous en apprenons plus sur les vitamines les plus importantes pour les cheveux sains , en savoir plus.

vitamines capillaires

Il existe de nombreuses vitamines essentielles qui contribuent à la croissance, au maintien et à la prévention de la chute des cheveux, notamment :

1- Vitamine E.

La vitamine E est un antioxydant puissant qui aide à maintenir la santé globale du corps, y compris le maintien des cheveux et la prévention de nombreux problèmes de santé tels que la perte de cheveux et la pelade. La vitamine E aide à augmenter la production de collagène dans le cuir chevelu, ce qui affecte les follicules pileux et améliore le cuir chevelu. Il rajeunit les cellules ciliées, prévient le dessèchement et leur donne un aspect sain.

Certaines études ont montré que certains cas de perte de cheveux s’améliorent avec des doses de vitamine E. Les sources alimentaires riches en vitamine E sont les suivantes :

  • légumes à feuilles
  • graines de tournesol
  • des noisettes
  • les huiles végétales
  • Céréales de petit-déjeuner enrichies

2- Biotine

La biotine, ou vitamine B7, appartient au groupe des composés de la vitamine B et est une vitamine essentielle qui aide le corps à obtenir de l’énergie à partir des nutriments qu’il consomme à partir des glucides, des protéines et des graisses, et c’est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé des cheveux.

La perte de cheveux est un symptôme d’une carence en biotine dans le corps, elle est donc couramment utilisée dans le traitement de la perte de cheveux car elle aide à la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène et les nutriments nécessaires au cuir chevelu et aux follicules pileux. Ce qui aide à favoriser la croissance des cheveux et à augmenter la densité des cheveux.La biotine stimule également le collagène dans le cuir chevelu, ce qui augmente la teneur en humidité des cheveux et les empêche de se dessécher. La biotine peut être obtenue par le biais de suppléments nutritionnels ou de diverses sources alimentaires, par exemple :

  • Vitellus.
  • L’avoine;
  • Des noisettes.
  • des légumes;
  • champignons;
  • épinard;
  • choufleur;
  • Yaourt.
  • viande rouge
  • poussin.
  • Saumon.
  • Fruits comme les pommes et les bananes.

3- Vitamine A.

Diverses cellules du corps, y compris les cheveux, ont besoin de vitamine A, qui est l’une des vitamines essentielles pour maintenir le renouvellement de ses tissus, et les cheveux en particulier ont besoin de vitamine A pour maintenir l’humidité et prévenir la sécheresse car elle stimule les glandes de la peau, et une substance huileuse connue sous le nom de sébum, qui hydrate la tête du cuir chevelu et nourrit les follicules pileux.

Par conséquent, une carence en vitamine A affecte la santé des cheveux et peut entraîner leur chute, et la vitamine A peut être obtenue à partir de diverses sources alimentaires, telles que :

  • le lait
  • Oeuf
  • Yaourt
  • huile de foie de morue
  • patate douce
  • Carottes
  • écraser
  • épinard
  • navet

4- Vitamine D.

La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour le corps, et sa quantité naturelle est liée au maintien des fonctions du corps et au soutien de ses différents systèmes. Des études ont montré un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et l’alopécie et la perte de cheveux.

La vitamine D contribue au maintien et au renouvellement continu des cellules de l’organisme, y compris les cellules ciliées.Elle stimule également la sécrétion de collagène dans la peau, ce qui aide à hydrater le cuir chevelu, à renforcer les follicules pileux et à augmenter la densité des cheveux.

La quantité quotidienne recommandée de vitamine D est de 15 microgrammes, soit 600 unités internationales, et peut facilement être augmentée par une exposition quotidienne au soleil ou à partir de sources alimentaires telles que :

  • Poisson gras comme le saumon
  • champignon
  • des légumes
  • Jus d’orange fortifié
  • Le lait et ses dérivés.

Après avoir appris à connaître les vitamines les plus importantes pour la santé des cheveux, cher lecteur, vous devez faire attention à une alimentation variée et consommer plusieurs types de vitamines importantes pour la santé du corps et les soins des cheveux et de la peau, et ne pas les oublier cheveux quotidiens soins et suivez les meilleurs conseils de soins capillaires.

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