Une alimentation riche en protéines peut aider les gens à perdre du poids car cela peut les aider à éviter de trop manger. Un régime riche en protéines peut aider à développer la masse musculaire maigre lorsqu’il est combiné avec de l’exercice. Un muscle propre aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui à son tour peut favoriser la perte de poids.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments protéinés qu’une personne peut manger pour l’aider à perdre du poids.

Les régimes riches en protéines pour perdre du poids comprennent :

haricots noirs

Les haricots noirs sont souvent une source de protéines peu coûteuse. Les haricots noirs peuvent être préparés de plusieurs manières, ce qui en fait un ingrédient polyvalent dans la préparation des aliments.

Haricots

Certains haricots de Lima fournissent 21 grammes (g) de protéines pour 100 grammes chacun.

maïs

Le maïs jaune contient environ 15,6 grammes de protéines par tasse. De plus, le maïs contient également la bonne quantité de fibres et de minéraux, dont du calcium.

Saumon

Le saumon est considéré comme un poisson gras, ce qui signifie qu’il regorge d’acides gras oméga-3. Le saumon est également une excellente source de protéines et peut aider une personne à se sentir satisfaite de sa nourriture. Le saumon n’est peut-être pas aussi économique que les autres options de protéines.

Pomme de terre

Les pommes de terre sont surtout connues pour leurs glucides féculents, mais sont de bonnes sources de nutriments, notamment de protéines. Une pomme de terre moyenne, avec la peau, contient plus de 4 g de protéines. Les gens doivent être prudents lorsqu’ils préparent des pommes de terre, car l’ajout de pommes de terre à une personne peut augmenter le nombre de calories.

Brocoli

Une tasse de brocoli cru contient 2,6 grammes de protéines et contient de nombreux nutriments tels que l’acide folique et le potassium. Une tasse ne contient que 31 calories.

choufleur

Le chou-fleur contient beaucoup de protéines avec très peu de calories. Une tasse de chou-fleur haché contient 27 calories et 2 grammes de protéines.

chou chinois

Aussi connu sous le nom de bok choy, ce légume est riche en protéines et riche en antioxydants.

Oeuf

Les œufs sont une excellente source de protéines, de nutriments et de graisses saines. Diverses études ont montré que les œufs peuvent aider les gens à se sentir satisfaits et les empêcher de trop manger. Par exemple, une étude a révélé qu’un groupe de femmes qui mangeaient des œufs au lieu de pain au petit-déjeuner se sentaient rassasiées plus longtemps et consommaient moins de calories tout au long de la journée.

Moi à

L’abeille fournit beaucoup de protéines à la fois. Il existe une gamme de différentes races de bœuf parmi lesquelles choisir pour perdre du poids. Les personnes suivant un régime glucidique bien équilibré devraient manger du bœuf maigre et une personne suivant un régime pauvre en glucides peut manger du bœuf gras.

Blanc de poulet

La poitrine de poulet est une petite source de protéines. La plupart des calories qu’il contient proviennent directement des protéines lorsqu’il est administré sur la peau. 136 grammes de poitrine de poulet sans peau fournissent environ 26 grammes de protéines.

L’avoine

L’avoine fournit environ 17 grammes de protéines pour 100 grammes chacun. C’est aussi une source de glucides complexes. L’avoine crue est aussi facile à préparer que la farine d’avoine et peut être aromatisée avec une variété d’aliments sains, tels que des fruits et des noix. Les gens devraient éviter les flocons d’avoine préparés, car ils contiennent généralement du sucre ajouté.

Thon

Le thon est une excellente source de protéines largement disponible qui contient également très peu de calories. Le thon est un poisson faible en gras. Ajoutez du thon aux salades, sandwichs et collations. Méfiez-vous des assaisonnements supplémentaires, tels que la mayonnaise, car cela peut ajouter des calories supplémentaires indésirables.

tempeh

Le tempeh est une source populaire de protéines pour les végétariens et les végétaliens.
Le tempeh vient des haricots, comme le tofu. Cependant, il contient une plus grande quantité de protéines que le tofu, soit environ 17 grammes par demi-tasse. Le tempeh n’est peut-être pas facilement disponible, mais certaines épiceries en proposent dans la section des légumes.

Spiruline

La spiruline est une bactérie qui se développe dans l’eau douce et salée. Il fournit des nutriments et une variété de protéines à partir d’une petite quantité de sa forme en poudre.

légumineuses

Les deux légumineuses sont riches en fibres et en protéines. Cela en fait un bon choix dans le cadre d’un régime amaigrissant, car ils peuvent être très rassasiants. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à digérer les légumineuses.

graines de chanvre

Les gens peuvent utiliser des graines de chanvre dans les salades au lieu du pain grillé. Les graines de chanvre fournissent environ 9,5 grammes de protéines par cuillère à soupe. Ils sont très faciles à trouver dans la plupart des épiceries mais peuvent être assez chers.

tomates séchées

Les tomates séchées au soleil sont un excellent ajout à de nombreux plats et sont largement disponibles. Ils fournissent une bonne source de protéines, ainsi que des nutriments et des fibres supplémentaires.

Goyave

La goyave est un fruit piquant que l’on trouve partout. La goyave est l’un des fruits les plus riches en protéines. Il fournit également des nutriments supplémentaires, tels que la vitamine C.

artichaut

Les artichauts sont riches en fibres et fournissent un bon équilibre en protéines. Les artichauts font beaucoup de choses différentes et peuvent
être utilisés dans une grande variété de recettes. Les artichauts se trouvent couramment dans de nombreuses épiceries.

pois

Les pois sont riches en protéines, fibres et autres nutriments. Les pois sont bon marché, facilement disponibles et peuvent être utilisés dans de nombreuses recettes.

buffle

La viande de bison est une autre excellente source de protéines. Le bison est une viande maigre, offrant moins de gras par repas que le bœuf. Le buffle est maintenant largement disponible et certaines personnes l’utilisent à la place du bœuf.

Porc

Le porc maigre est une bonne source de protéines. Le rôti de porc et le filet sont de bonnes options alimentaires. Les gens devraient éviter les produits de porc transformés tels que le bacon.

Dinde

La Turquie contient une grande quantité de protéines. Une dinde vide peut fournir environ 13 grammes de protéines pour 100 grammes.

poussins de poulet

Les pois chiches sont une protéine végétale saine, riche en fibres et pleine de nutriments qui favorisent la santé du cœur et des os. Il évite également le cancer.

quinoa

Le quinoa est l’une des seules sources complètes de protéines végétales. Le quinoa contient les 11 acides aminés nécessaires à la fabrication d’une protéine complète, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens et les végétaliens.

Yaourt grec

Le yogourt grec nature faible en gras contient 19 g de protéines dans un bol de 200 g. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient réduire ou éviter le yogourt grec, qui contient du sucre ajouté. Les gens devraient plutôt opter pour les versions régulières et jazzer avec des fruits ou des graines.

du fromage

Ce produit laitier contient beaucoup de protéines. Il fournit également du calcium sain et d’autres nutriments.

amandes

Les cacahuètes sont connues pour être riches en calories, mais avec un peu de contrôle des portions, les amandes grillées ou crues peuvent constituer une protéine complète et riche.

Du lait

Le lait de vache est une excellente source de protéines pour les personnes qui peuvent tolérer la consommation de lait. Une once de lait contient 8 grammes de protéines.

Langues

Les lentilles contiennent une grande quantité de protéines végétales et de fibres. C’est cher et peut favoriser la santé cardiaque.

graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en protéines et en minéraux tels que le magnésium et le sélénium. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient éviter les graines de citrouille grillées et opter plutôt pour des graines grillées séchées.

avocat

Les avocats contiennent des graisses saines, ainsi que des protéines.
Non seulement les avocats contiennent des protéines et du sucre sans cœur, mais ils contiennent également de bons niveaux de fibres et de nutriments, tels que le potassium.

Cependant, un contrôle partiel est nécessaire car les avocats sont riches en calories.

prêtres

Les pistaches hypocaloriques sont riches en protéines.

Une once de pistaches contient environ 6 grammes de protéines et une foule d’autres nutriments, dont une dose élevée de B-6.

graines de chia

Ces petites graines contiennent plus de 5 grammes de protéines par once, ainsi que des oméga-3, des fibres et du calcium. Les légumes utilisent souvent des graines de chia à la place des œufs, et de nombreuses personnes aiment les ajouter aux smoothies ou aux salades pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Le beurre d’arachide

Le beurre de cacahuète, y compris le beurre de cacahuète, contient beaucoup de calories, mais une portion partiellement contrôlée peut ajouter des graisses et des protéines non sucrées à l’alimentation. Les personnes qui veulent manger du beurre de cacahuète devraient s’en tenir à celles qui ne contiennent ni sucre ni huile supplémentaires.

flétan

Ce poisson blanc est une excellente source de protéines maigres et environ 30 grammes de protéines dans un demi-filet.

Asperges

Les asperges tirent plus du quart de leurs calories des protéines. Il est également riche en nutriments, notamment en vitamines B, et pauvre en glucides.

croisé

Cultivé dans l’eau, ce légume crucifère est étonnamment riche en protéines et contient un apport quotidien complet en vitamine K. Ajouter du cresson aux salades peut augmenter considérablement ses bienfaits pour la santé.

Bruxelles

Les choux de Bruxelles regorgent de protéines, de fibres et de vitamines. Consommer une tasse contient environ 3 grammes de protéines.

Teff

Le teff est une herbe qui est souvent moulue pour faire de la farine. Ces aliments sans gluten sont riches en protéines avec environ 13 grammes de protéines pour 100 grammes chacun.