Mangiare una dieta ricca di proteine ​​può aiutare le persone a perdere peso perché può aiutarle a evitare di mangiare troppo. Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a costruire massa muscolare magra se combinata con l’esercizio. I muscoli puliti aiutano a bruciare più calorie durante il giorno, il che a sua volta può aiutare a perdere peso.

Ecco alcuni dei migliori alimenti proteici che una persona può mangiare per aiutarla a perdere peso.

Le diete ad alto contenuto proteico per la perdita di peso includono:

fagioli neri

I fagioli neri sono spesso una fonte di proteine ​​poco costosa. I fagioli neri possono essere preparati in molti modi, rendendoli un ingrediente versatile nella preparazione del cibo.

Fagioli

Alcuni fagioli di Lima forniscono 21 grammi (g) di proteine ​​per 100 grammi ciascuno.

Mais

Il mais giallo contiene circa 15,6 grammi di proteine ​​per tazza. Inoltre, il mais contiene anche la giusta quantità di fibre e minerali, compreso il calcio.

salmone

Il salmone è considerato un pesce grasso, il che significa che è ricco di acidi grassi omega-3. Il salmone è anche un’ottima fonte di proteine ​​e può aiutare una persona a sentirsi soddisfatta del proprio cibo. Il salmone potrebbe non essere così economico come altre opzioni proteiche.

Patata

Le patate sono meglio conosciute per i loro carboidrati amidacei, ma sono buone fonti di nutrienti, comprese le proteine. Una patata media, con la buccia, contiene più di 4 g di proteine. Le persone dovrebbero fare attenzione quando preparano le patate perché l’aggiunta di patate a una persona può aumentare il conteggio delle calorie.

Broccoli

Una tazza di broccoli crudi contiene 2,6 grammi di proteine ​​e contiene molti nutrienti come acido folico e potassio. Una tazza contiene solo 31 calorie.

cavolfiore

Il cavolfiore contiene molte proteine ​​con pochissime calorie. Una tazza di cavolfiore tritato contiene 27 calorie e 2 grammi di proteine.

cavolo cinese

Conosciuto anche come bok choy, questo ortaggio è ricco di proteine ​​e ricco di antiossidanti.

uovo

Le uova sono un’ottima fonte di proteine, nutrienti e grassi sani. Vari studi hanno dimostrato che le uova possono aiutare le persone a sentirsi soddisfatte e impedire loro di mangiare troppo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che un gruppo di donne che mangiavano uova invece del pane a colazione si sentiva più sazio più a lungo e consumava meno calorie durante il giorno.

La carne

L’ape fornisce molte proteine ​​contemporaneamente. Ci sono una gamma di diverse razze di manzo tra cui scegliere per perdere peso. Le persone che seguono una dieta equilibrata di carboidrati dovrebbero mangiare carne magra e una persona che segue una dieta a basso contenuto di carboidrati può mangiare carne grassa.

Petto di pollo

Il petto di pollo è una piccola fonte di proteine. La maggior parte delle calorie in esso contenute provengono direttamente dalle proteine ​​quando vengono somministrate sulla pelle. 136 grammi di petto di pollo senza pelle forniscono circa 26 grammi di proteine.

Avena

L’avena fornisce circa 17 grammi di proteine ​​per 100 grammi ciascuno. È anche una fonte di carboidrati complessi. L’avena cruda è facile da preparare come la farina d’avena e può essere aromatizzata con una varietà di cibi sani, come frutta e noci. Le persone dovrebbero evitare la farina d’avena preparata perché di solito contiene zucchero aggiunto.

tonno

Il tonno è un’ottima fonte di proteine ​​ampiamente disponibile che contiene anche pochissime calorie. Il tonno è un pesce magro. Aggiungi il tonno a insalate, panini e snack. Fai attenzione ai condimenti aggiuntivi, come la maionese, poiché può aggiungere calorie extra indesiderate.

tempeh

Il tempeh è una popolare fonte di proteine ​​per vegetariani e vegani.
Il tempeh deriva dai fagioli, come il tofu. Tuttavia, ha una maggiore quantità di proteine ​​rispetto al tofu, dando circa 17 grammi per mezza tazza. Il tempeh potrebbe non essere facilmente reperibile, ma alcuni negozi di alimentari lo portano nella sezione delle verdure.

Spirulina

La Spirulina è un batterio che cresce in acqua dolce e salata. Fornisce nutrienti e una varietà di proteine ​​da una piccola quantità della sua forma in polvere.

legumi

Entrambi i legumi sono ricchi di fibre e proteine. Questo li rende una buona scelta come parte di una dieta dimagrante perché possono essere molto sazianti. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a digerire i legumi.

semi di canapa

Le persone possono usare i semi di canapa nelle insalate invece dei toast. I semi di canapa forniscono circa 9,5 grammi di proteine ​​per cucchiaio. Sono molto facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma possono essere piuttosto costosi.

pomodori essiccati al sole

I pomodori secchi sono un’ottima aggiunta a molti piatti e sono ampiamente disponibili. Forniscono una buona fonte di proteine, oltre a nutrienti e fibre aggiuntivi.

Guaiava

La guava è un frutto piccante che si trova ovunque. La guava è uno dei frutti più ricchi di proteine. Fornisce inoltre nutrienti aggiuntivi, come la vitamina C.

carciofo

I carciofi sono ricchi di fibre e forniscono un buon equilibrio di proteine. I carciofi fanno molte cose diverse e sono
adatti per l’uso in un’ampia varietà di ricette. I carciofi si trovano comunemente in molti negozi di alimentari.

piselli

I piselli sono ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti. I piselli sono economici, facilmente reperibili e possono essere utilizzati in molte ricette.

bufalo

La carne di bufalo è un’altra ottima fonte di proteine. Il bufalo è una carne magra, che offre meno grassi a pasto rispetto al manzo. Il bufalo è ora ampiamente disponibile e alcune persone lo usano al posto del manzo.

Maiale

Il maiale magro è una buona fonte di proteine. Arrosto di maiale e filetto sono buone opzioni di cibo. Le persone dovrebbero evitare i prodotti lavorati a base di carne di maiale come la pancetta.

tacchino

La Turchia contiene una grande quantità di proteine. Un tacchino vuoto può fornire circa 13 grammi di proteine ​​per 100 grammi.

pulcini di pollo

I ceci sono una sana proteina vegetale ricca di fibre e ricca di sostanze nutritive che supportano la salute del cuore e delle ossa. Evita anche il cancro.

quinoa

La quinoa è una delle uniche fonti complete di proteine ​​vegetali. La quinoa contiene tutti gli 11 amminoacidi necessari per creare una proteina completa, il che la rende una scelta eccellente per vegetariani e vegani.

Yogurt greco

Yogurt Greco Bianco A Basso Contenuto Di Grassi Confezioni 19g di Proteine ​​in una Ciotola da 200g. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero ridurre o evitare lo yogurt greco, che contiene zuccheri aggiunti. Le persone dovrebbero invece optare per le versioni normali e jazz con frutta o semi.

formaggio

Questo latticino contiene molte proteine. Fornisce anche calcio sano e altri nutrienti.

mandorle

Le arachidi sono note per essere ricche di calorie, ma con un piccolo controllo delle porzioni, le mandorle tostate o crude possono produrre una proteina completa e ricca.

Latte

Il latte di mucca è un’ottima fonte di proteine ​​per le persone che possono tollerare il consumo di latte. Un’oncia di latte contiene 8 grammi di proteine.

lingue

Le lenti contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre. È costoso e può promuovere la salute del cuore.

semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di proteine ​​e minerali come magnesio e selenio. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero stare alla larga dai semi di zucca tostati e optare invece per i semi tostati essiccati.

avocado

Gli avocado contengono grassi sani e proteine.
Non solo gli avocado contengono proteine ​​e zuccheri privi di cuore, ma contengono anche buoni livelli di fibre e sostanze nutritive, come il potassio.

Tuttavia, è necessario un controllo parziale perché gli avocado sono ricchi di calorie.

sacerdoti

I pistacchi ipocalorici sono ricchi di proteine.

Un’oncia di pistacchi contiene circa 6 grammi di proteine ​​e una miriade di altri nutrienti tra cui un’alta dose di B-6.

semi di chia

Questi minuscoli semi contengono oltre 5 grammi di proteine ​​per oncia, oltre a omega-3, fibre e calcio. Le verdure usano spesso i semi di chia al posto delle uova e molte persone si divertono ad aggiungerli a frullati o insalate per ulteriori benefici per la salute.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi, incluso il burro di arachidi, contiene molte calorie, ma una porzione parzialmente controllata può aggiungere grassi e proteine ​​non zuccherate alla dieta. Le persone che vogliono mangiare burro di arachidi dovrebbero attenersi a quelle senza zucchero o olio extra.

halibut

Questo pesce bianco è un’ottima fonte di proteine ​​magre e circa 30 grammi di proteine ​​in mezzo filetto.

asparago

Gli asparagi ottengono più di un quarto delle loro calorie dalle proteine. È anche ricco di sostanze nutritive, comprese le vitamine del gruppo B, ed è povero di carboidrati.

crociato

Coltivato in acqua, questo ortaggio crocifero è sorprendentemente ricco di proteine ​​e contiene un apporto giornaliero completo di vitamina K. L’aggiunta di crescione alle insalate può aumentare notevolmente i suoi benefici per la salute.

Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di proteine, fibre e vitamine. Il consumo di una tazza contiene circa 3 grammi di proteine.

Teff

Il teff è un’erba che viene spesso macinata per fare la farina. Questi alimenti senza glutine sono ricchi di proteine ​​con circa 13 grammi di proteine ​​per 100 grammi ciascuno.