Jeûne inversé : pour perdre du poids et se débarrasser des graisses

Le jeûne intermittent a gagné en popularité dans le monde entier en raison de sa capacité à atteindre le poids souhaité. Cependant, il convient de noter qu’il existe plusieurs types de régimes de jeûne cyclique, qui relèvent tous du terme de jeûne intermittent. C’est l’un des types relativement plus récents de jeûne inversé .

Qu’est-ce que le jeûne inversé ?

Le jeûne inversé, comme les autres régimes de jeûne intermittent, est basé sur la perte de poids. Cependant, ce qui le distingue des autres, c’est ce qu’une étude récente a prouvé. Ce régime a été décrit comme la meilleure option de perte de poids par rapport aux autres régimes.

système de jeûne inversé

Le jeûne inversé est basé sur une astuce simple pour vous assurer d’obtenir les résultats que vous souhaitez en suivant le régime. Mais elle a pris le petit déjeuner et le dîner.

Alors qu’un certain nombre d’experts de la santé recommandent de terminer le dîner à 18h00 et au plus tard à 20h00, et qu’il est préférable de prendre le petit déjeuner à 6h00 pour rester en bonne santé, car le processus de digestion est plus lent à la fin heures de la journée. Nuit, ce qui entraîne une prise de poids.

Avantages du jeûne inversé

Le système de jeûne inversé présente de nombreux avantages pour la santé, dont les plus importants sont :

• Le jeûne inversé réduit la quantité de calories consommées en mangeant des repas quotidiens en environ 12 heures. Cela signifie que vous jeûnerez environ 12 ou 13 heures par jour.
• Manque d’appétit et donc perte de poids.
• Améliorer les fonctions du système immunitaire.
• Réduire le risque d’obésité, de maladie du foie et de diabète.

Types de jeûne intermittent

L’idée du jeûne intermittent est d’éviter complètement ou partiellement les aliments pendant une certaine période de temps. Les façons d’utiliser ce régime varient en fonction du nombre de jours/heures de jeûne et du nombre de calories dans les repas.

En plus de la méthode du jeûne inversé, qui jeûne environ 12 heures par jour, c’est aussi l’un des types de jeûne intermittent :

Jeûner 16 heures par jour

Certaines personnes peuvent recourir à cette méthode si elles n’obtiennent pas les résultats qu’elles souhaitent avec le jeûne inversé.

Cette méthode consiste à terminer le dîner à 20h00, puis à sauter le petit-déjeuner le lendemain et à ne pas manger avant midi.

Jeûner deux jours par semaine

Cette méthode est également connue sous le nom de régime rapide. Les personnes qui suivent ce régime doivent manger des quantités standard d’aliments sains 5 jours par semaine et réduire le nombre de calories les deux autres jours. Pendant le Carême, les hommes consomment environ 600 calories tandis que les femmes consomment environ 500 calories.

Les résultats d’une étude ont indiqué qu’un régime rapide chez les participants à l’étude pourrait aider à réduire les niveaux d’insuline et à améliorer la sensibilité à l’insuline.

Sauter un repas par jour

Cette méthode est l’une des meilleures méthodes pour les débutants en jeûne intermittent. Cela dépend des gens qui décident quels repas sauter lorsqu’ils ont faim, mais des aliments sains doivent être inclus dans leurs repas tous les jours.

Pour savoir combien de calories vous consommez par jour, vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour savoir combien de calories votre corps a besoin pour perdre le poids dont il a besoin.

Conseils pour des résultats plus efficaces

Les conseils suivants peuvent vous aider à mieux utiliser le jeûne inversé, ou tout type de jeûne intermittent en général :

• Restez hydraté en buvant de l’eau et des boissons non caloriques comme la tisane
• Essayez de passer votre temps du mieux que vous pouvez pour ne pas penser à la nourriture
• Essayez de vous détendre avec des exercices légers comme le yoga
• Comptez les calories selon votre plan avec des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines comme les haricots, les noix et le poisson.
• Mangez des fruits riches en eau, comme la pastèque et les raisins.

En fin de compte, vous devez savoir que chaque régime a des avantages et des inconvénients. Cherchez donc toujours des régimes qui fonctionnent pour vous.

Le jeûne intermittent peut être le meilleur choix de régime de jeûne intermittent pour les débutants. En effet, le carême est relativement court car le carême se produit davantage pendant les périodes de sommeil et de repos et une personne peut consommer le même nombre de calories chaque jour.