Sensibilità all’insulina: malattia o farmaco?

L’insulina è uno degli ormoni più importanti secreti dall’organismo attraverso il pancreas. Regola la quantità di nutrienti nel sangue, che a sua volta svolge un ruolo importante nel controllo della glicemia e nella digestione di grassi e proteine. La sensibilità all’insulina è buona o cattiva? Lo impareremo in questo articolo.

La differenza tra sensibilità all’insulina e resistenza all’insulina

La sensibilità all’insulina e la resistenza all’insulina sono due facce della stessa medaglia: quando si mangia un pasto ricco di carboidrati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano; Questo fa sì che le cellule del pancreas rilascino l’ormone insulina nel sangue.

• Se sei allergico all’insulina : l’ insulina inizia ad aiutare le cellule ad assorbire lo zucchero dal sangue. Ciò che porta e aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
• Per la resistenza all’insulina: le cellule non rispondono più all’insulina; costringe il pancreas a produrre più insulina; Questo porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Da quanto sopra concludiamo che la sensibilità all’insulina svolge un ruolo importante nell’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Cosa aiuta a mantenere il corpo sano e come si può calcolare la sensibilità all’insulina?

Calcolatore di sensibilità all’insulina

Il fattore di sensibilità all’insulina può essere calcolato in due modi diversi:

• Insulina naturale: usa la regola 1500, che ti dice quanta glicemia diminuirà per unità di insulina normale.

Ad esempio, se assumi 30 unità di insulina regolare al giorno, dividiamo 1500 per 30 e questo arriva a 50, il che significa che un’unità di insulina regolare abbassa il livello di zucchero nel sangue di circa 50 mg/dl.

• Insulina a breve durata d’azione: usa la regola del 1800 che ti dice quanto meno zucchero nel sangue cadrà per unità di insulina a breve durata d’azione.

Ad esempio, se assumiamo 30 unità di insulina ad azione rapida al giorno, dividiamo 1800 per 30 e ciò significa che un’unità di insulina ad azione rapida abbassa la glicemia di circa 60 mg/dL.

In che modo lo stile di vita contribuisce alla sensibilità all’insulina?

Le persone che cercano di migliorare la sensibilità all’insulina possono apportare i seguenti cambiamenti allo stile di vita:

1. Fai più esercizio

Esercitare di più è un modo per migliorare la sensibilità all’insulina. Dopo aver esaminato 11 studi affidabili, è emerso che esiste un legame tra aumento dell’attività fisica e miglioramento della sensibilità all’insulina.

La revisione raccomandava un programma di formazione strutturato; Ciò contribuirà a consumare parte del glucosio nel sangue, il che si tradurrà nel mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue.

2. Combina diversi esercizi

Una revisione pubblicata nel 2013 ha rilevato che alcuni tipi di esercizio aumentano la sensibilità all’insulina più di altri e raccomandano 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana. Questi esercizi dovrebbero includere aerobica tre volte a settimana e allenamento con i pesi due volte a settimana.

3. Dormi di più

Dormire di più può migliorare la sensibilità all’insulina. Uno studio su 16 persone sane che non hanno dormito abbastanza a lungo ha aumentato il proprio sonno di 1 ora al giorno per 6 settimane; Ciò ha contribuito ad aumentare la sensibilità all’insulina.

L’effetto della dieta sulla sensibilità all’insulina

La ricerca suggerisce che alcuni cambiamenti nella dieta possono aumentare la sensibilità all’insulina, come ad esempio:

1. Meno carboidrati e più grassi insaturi

Ricerche recenti suggeriscono che la sostituzione dei carboidrati con grassi insaturi può migliorare la sensibilità all’insulina in alcune persone. Uno studio ha rilevato gli effetti di diverse diete sulle persone con pressione alta, un fattore importante nello sviluppo del diabete di tipo 2.

I ricercatori hanno concluso che mangiare meno carboidrati e più grassi insaturi per 6 settimane ha migliorato la sensibilità all’insulina. Inoltre, una recente revisione del 2018 ha indicato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può effettivamente aumentare la resistenza all’insulina, soprattutto se una persona non perde peso mentre segue la dieta.

Infine, una revisione di quasi 102 studi ha rilevato che la sostituzione di carboidrati e grassi saturi con grassi insaturi può migliorare la regolazione della glicemia.

2. Fibra più solubile

La fibra solubile è una fibra vegetale, sebbene appartenga al gruppo dei carboidrati, il corpo non può scomporla completamente. Pertanto, non vi è alcun aumento evidente della glicemia.

Le fibre solubili aiutano a ritardare lo svuotamento gastrico, il tempo impiegato da un pasto per raggiungere l’intestino tenue e uno studio ha dimostrato che questo ritardo può abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti, specialmente nelle persone con diabete di tipo 2.

Un altro studio suggerisce che mangiare più fibre solubili può aiutare a ridurre la resistenza all’insulina nelle donne.

3. Digiuno intermittente

Il digiuno intermittente si concentra sull’orario dei pasti piuttosto che sulla dieta. Dopo aver utilizzato il digiuno intermittente in un certo numero di persone limitando l’apporto calorico da 1 a 3 giorni alla settimana e mangiando cibo libero nei giorni rimanenti, è stato riscontrato che il digiuno intermittente ha contribuito a ridurre la resistenza all’insulina, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

a

Integratori che aumentano la sensibilità all’insulina

Secondo gli studi, alcuni integratori aiutano a ridurre la resistenza all’insulina e quindi a migliorare la sensibilità all’insulina negli esseri umani. Esempi di questi supplementi includono:

Probiotici e acidi grassi omega-3

L’assunzione di probiotici e acidi grassi omega-3 può migliorare la sensibilità all’insulina, soprattutto nelle persone in sovrappeso.

Uno studio del 2014 ha esaminato gli effetti dei probiotici e degli acidi grassi omega-3 sulla sensibilità all’insulina in 60 adulti in sovrappeso ma sani.

I ricercatori hanno riferito che l’integrazione con probiotici o acidi grassi omega-3 per 6 settimane ha migliorato significativamente la sensibilità all’insulina rispetto a un placebo e l’aumento della sensibilità all’insulina era maggiore nelle persone che assumevano i due integratori insieme.

integratore di magnesio

Gli integratori di magnesio possono anche essere molto utili per le persone che cercano di migliorare la sensibilità all’insulina, poiché studi condotti per un periodo di 4 mesi hanno dimostrato che questi integratori migliorano significativamente la resistenza all’insulina nelle persone con e senza diabete.

resveratrolo

Il resveratrolo è un composto naturale che si trova nella buccia dell’uva. È disponibile anche come integratore alimentare. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di resveratrolo migliora significativamente il controllo del glucosio e la sensibilità all’insulina nei diabetici.

Ma gli scienziati non hanno trovato gli stessi risultati nelle persone senza diabete, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

In definitiva, una bassa sensibilità all’insulina è un indicatore del rischio di diabete, quindi è meglio fare esercizio fisico, dormire a sufficienza, mangiare cibi sani come cibi ricchi di grassi insaturi o anche assumere integratori per consultare un medico se i livelli di zucchero nel sangue cambiano. ;