Perché hai bisogno di più vitamina D in inverno e come ottenerla

Dovrei prendere la vitamina D in inverno?

La vitamina D ha una vasta gamma di effetti sulla salute del sistema e ha dimostrato di supportare le funzioni del sistema fisico, mentale e immunitario. Mantenere livelli sani di vitamina D durante l’inverno è importante per sostenere un corpo intero sano.  

La vitamina D non è solo un nutriente; È un ormone che ha recettori in quasi ogni cellula e tessuto del corpo. [1] La vitamina D agisce come un genetico e immunomodulatore e ha un effetto sistemico sulla salute generale. La ricerca ha collegato i livelli di vitamina D a più di 53 condizioni diverse, incluse nove delle quattordici principali cause di morte negli Stati Uniti. Si stima che circa il 3% del genoma umano sia regolato dal sistema endocrino con vitamina D e che siano interessati più di 1.000 geni nel corpo umano.

Perché prendi la vitamina D in inverno?

Mantenere livelli adeguati di vitamina D è importante tutto l’anno, ma durante l’inverno la vitamina D è particolarmente critica. Nei climi nordici, la vitamina D non può essere ottenuta dal sole in inverno. Tra novembre e marzo, l’angolo del sole impedisce alla maggior parte della luce ultravioletta B (UVB) di attraversare l’atmosfera e quindi di raggiungere la nostra pelle per stimolare la produzione di vitamina D. Di conseguenza, molte persone soffrono di carenza di vitamina D in inverno. Compaiono molte malattie tra cui l’influenza stagionale invernale. Alcuni ricercatori ipotizzano che questa stagionalità sia causata dalla ridotta esposizione alla luce solare e alla vitamina D durante i mesi invernali.

Benefici della vitamina D in inverno

L’inverno è un periodo dell’anno che può essere mentalmente difficile per molte persone. Giornate più corte e meno sole possono influenzare il livello di energia, l’umore, la motivazione e altro ancora. Circa il 3% dei canadesi e il 6% della popolazione statunitense soffrono di depressione invernale, nota anche come disturbo affettivo stagionale (SAD). [3,4] Una percentuale maggiore della popolazione, circa il 15%, soffre di una versione lieve della depressione stagionale nota come depressione invernale. [3] I sintomi della depressione in questi casi iniziano gradualmente all’inizio dell’inverno quando le giornate si accorciano e svaniscono gradualmente in primavera quando le giornate si allungano con più luce solare.

Ci sono molti diversi meccanismi proposti coinvolti nello sviluppo di SAD. Un fattore è che bassi livelli di vitamina D in inverno possono aumentare il rischio di depressione. Prove scientifiche costantemente correlate suggeriscono che un livello più elevato di vitamina D è collegato a problemi di salute mentale ridotti, tra cui depressione e ansia. Altri studi hanno dimostrato che l’aumento dei livelli di vitamina D può migliorare i sintomi della depressione. Questi studi suggeriscono che mantenere un’adeguata vitamina D può essere utile per la depressione invernale. 

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Il modo migliore per assumere vitamina D in inverno

Molti medici comprendono l’importanza della vitamina D in inverno e raccomandano un integratore di vitamina D per prevenire la carenza di vitamina D e la depressione invernale. Sebbene sia importante mantenere elevati i livelli di vitamina D per l’inverno, le pillole di vitamina D potrebbero non essere la scelta migliore per sostenere la salute sistemica. Gli integratori orali di vitamina D non sono efficaci per un numero sorprendentemente elevato di persone e non forniscono gli stessi benefici per la salute dell’esposizione alla luce. 

Ottenere la vitamina D dalla luce può essere il miglior integratore di vitamina D per l’inverno. Ma se non puoi ottenere la vitamina D dall’esposizione al sole, come dovresti ottenere la vitamina D dalla luce durante i mesi invernali? 

Solius utilizza uno spettro ristretto di luce UV per stimolare la produzione naturale di vitamina D nella pelle, attivando gli stessi meccanismi della luce solare. L’innovativa tecnologia Solios si rivolge in modo ristretto allo spettro luminoso più efficace nello stimolare la produzione di vitamina D, eliminando il resto dello spettro luminoso UV. 

Di quanta vitamina D ho bisogno in inverno?

Quando si tratta di dosaggio di vitamina D per l’inverno, ogni individuo avrà esigenze uniche per mantenere il proprio corpo sano. Per gli integratori orali, la dose raccomandata di vitamina D da assumere in inverno varia ampiamente nella comunità medica. L’uso della luce per produrre vitamina D durante i mesi invernali consente al tuo corpo di autoregolare la produzione di vitamina D e ottenere ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute, senza il rischio di sovradosaggio o tossicità.