Benefici della vitamina B12 o della cobalamina per la sicurezza dei nervi e la salute generale

La vitamina B12, chiamata anche cobalamina, è una vitamina essenziale necessaria all’organismo, ed è una delle vitamine più importanti per la funzione nervosa, e nel seguente articolo ti parleremo dei benefici della vitamina B12 . dieta.

Vitamina B12 o Cobalamina

• La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una vitamina essenziale di cui il corpo ha bisogno ma non può produrre da solo.
• La vitamina B12 si trova naturalmente nei prodotti animali, ma viene aggiunta anche ad alcuni alimenti ed è disponibile come integratore alimentare da assumere per via orale o per iniezione.
• La vitamina B12 ha molte funzioni vitali nell’organismo: sostiene la normale funzione delle cellule nervose ed è importante per la formazione dei globuli rossi e la sintesi del DNA.
• Per la maggior parte degli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di 2,4 microgrammi e questa percentuale è aumentata per le donne in gravidanza o che allattano.
• La vitamina B12 ha molti vantaggi come aumentare l’energia, migliorare la memoria e prevenire le malattie cardiache.

Benefici della vitamina B12

1- Aiuta nella formazione dei globuli rossi e nella prevenzione dell’anemia

Uno dei vantaggi della vitamina B12 è che svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi e bassi livelli di vitamina B12 portano a una diminuzione della produzione di globuli rossi e ne impediscono la corretta crescita.

I globuli rossi sani sono piccoli e rotondi, mentre i globuli rossi crescono più grandi e di solito sono ovali. A causa di questa forma più grande e irregolare, i globuli rossi non possono viaggiare dal midollo osseo nel flusso sanguigno a una velocità ragionevole. Nell’anemia megaloblastica o nell’anemia causata da carenza di vitamina B12.

In questo tipo di anemia, il corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l’ossigeno agli organi vitali, il che può portare a sintomi come affaticamento e debolezza.

2- Previene i principali difetti alla nascita

Una donna incinta è essenziale per gli importanti benefici della vitamina B12. Livelli adeguati di vitamina B12 sono fondamentali per una gravidanza sana per prevenire difetti alla nascita e il midollo spinale, poiché il cervello e il sistema nervoso del feto hanno livelli adeguati di vitamina B12 dal madre di cui la madre ha bisogno per svilupparsi correttamente.

La carenza di vitamina B12 nelle prime fasi della gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita come i difetti del tubo neurale. La carenza di vitamina B12 di una madre può contribuire al travaglio pretermine o all’aborto spontaneo.

3- Supporta la salute delle ossa e previene l’osteoporosi

Adeguati livelli di vitamina B12 supportano la salute delle ossa. Le persone carenti di vitamina B12 hanno anche una densità minerale inferiore alla media. Le ossa con una bassa densità minerale possono diventare sensibili e fragili nel tempo, portando ad un aumentato rischio di osteoporosi e una condizione indebolita. Osteoporosi, soprattutto nelle donne.

4- Può ridurre il rischio di degenerazione maculare

Uno dei vantaggi della vitamina B12 è la protezione contro la degenerazione maculare, una malattia che colpisce principalmente l’occhio, e il mantenimento di livelli adeguati di vitamina B12 può aiutare a prevenire i rischi di degenerazione maculare senile.

I ricercatori ritengono che l’assunzione di vitamina B12 possa abbassare i livelli di omocisteina, un tipo di aminoacido presente nel flusso sanguigno. Alti livelli di omocisteina sono stati collegati ad un aumentato rischio di degenerazione maculare.

Uno studio su 5.000 donne di età pari o superiore a 40 anni ha concluso che l’assunzione di vitamina B12 insieme all’acido folico e alla vitamina B6 può ridurre il rischio di degenerazione maculare.

alla fine; Sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno il ruolo della vitamina B12 nel promuovere una vista sana e prevenire la degenerazione maculare.

5- Può migliorare l’umore e i sintomi della depressione

Uno dei vantaggi della vitamina B12 è che può migliorare il tuo umore, ma gli effetti della vitamina B12 sull’umore non sono completamente compresi; Tuttavia, questa vitamina svolge un ruolo importante nella produzione e nel metabolismo della serotonina, una sostanza chimica responsabile della regolazione dell’umore.

Così; Una carenza di vitamina B12 può causare una diminuzione della produzione di serotonina, che può portare alla depressione. Pertanto, gli studi supportano l’uso di integratori di vitamina B12 per migliorare i sintomi della depressione nelle persone carenti di questa vitamina.

Uno studio su persone con depressione e bassi livelli di vitamina B12 ha rilevato che coloro che assumevano antidepressivi e vitamina B12 presentavano sintomi depressivi migliorati rispetto alle persone trattate solo con antidepressivi.

6- Prevenire la perdita di neuroni

La carenza di vitamina B12 è stata collegata alla perdita di memoria, soprattutto negli anziani. La vitamina B12 svolge un ruolo nella prevenzione dell’atrofia cerebrale, la perdita di neuroni nel cervello che è spesso associata alla perdita di memoria o alla demenza.

Uno studio su persone con demenza allo stadio iniziale ha mostrato che una combinazione di vitamina B12 e acidi grassi omega-3 ha rallentato il declino mentale.

Un altro studio ha scoperto che bassi livelli di vitamina B12 possono contribuire a scarse prestazioni di memoria e l’assunzione di integratori di vitamina B12 può migliorare la memoria.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni convincenti sugli effetti dell’integrazione di vitamina B12 sulla memoria e sulla funzione cognitiva.

7- Aumenta l’energia

Tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella produzione di energia nel corpo e gli integratori di vitamina B12 sono pubblicizzati come il miglior prodotto per aumentare l’energia. Uno dei principali vantaggi della vitamina B12 è che aumenta l’energia in modo da poter migliorare i livelli di energia, ma solo se sei carente di questa vitamina.

Se sei gravemente carente di vitamina B12, l’aggiunta o l’aumento dell’assunzione probabilmente migliorerà i tuoi livelli di energia. Uno dei primi segni più comuni di una carenza di vitamina B12 è l’affaticamento o la mancanza di energia.

8- Migliora la salute del cuore

Tuttavia, la vitamina B12 può abbassare l’omocisteina nel sangue, un tipo di aminoacido che è stato collegato a un aumentato rischio di malattie cardiache. La ricerca attualmente non supporta le affermazioni secondo cui la vitamina B12 riduce questo rischio.

9- Supporta capelli, pelle e unghie sani

Livelli sani di vitamina B12 sono importanti per capelli, pelle e unghie. Bassi livelli di vitamina B12 causano molti sintomi della pelle, tra cui: iperpigmentazione, scolorimento delle unghie, alterazioni dei capelli, vitiligine e infiammazione degli angoli della bocca.

È stato anche dimostrato che l’integrazione di vitamina B12 migliora i sintomi della pelle nelle persone con carenza di vitamina B12.

Suggerimenti importanti per l’assunzione di vitamina B12

• La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che deve essere ottenuta attraverso alimenti o integratori.
• Tuttavia, è essenziale assumere abbastanza vitamina B12 attraverso la dieta; Se fai fatica ad averne abbastanza o hai una condizione medica che interferisce con il tuo assorbimento, l’integrazione è un modo semplice per aumentare l’assunzione di vitamina B12.