Beneficios de la vitamina B12 o cobalamina para la seguridad nerviosa y la salud en general

La vitamina B12, también llamada cobalamina, es una vitamina esencial que necesita el organismo, y es una de las vitaminas más importantes para el funcionamiento de los nervios, y en el siguiente artículo te hablaremos de los beneficios de la vitamina B12 . dieta.

Vitamina B12 o Cobalamina

• La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial que el cuerpo necesita pero que no puede producir por sí solo.
• La vitamina B12 se encuentra naturalmente en productos de origen animal, pero también se agrega a algunos alimentos y está disponible como suplemento dietético para tomar por vía oral o por inyección.
• La vitamina B12 tiene muchas funciones vitales en el cuerpo: apoya la función normal de las células nerviosas y es importante para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.
• Para la mayoría de los adultos, la dosis diaria recomendada es de 2,4 microgramos, y este porcentaje aumenta para las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• La vitamina B12 tiene muchos beneficios, como aumentar la energía, mejorar la memoria y prevenir enfermedades del corazón.

Beneficios de la vitamina B12

1- Ayuda en la formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia

Uno de los beneficios de la vitamina B12 es que juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos, y los niveles bajos de vitamina B12 conducen a una disminución en la producción de glóbulos rojos y evitan que crezcan correctamente.

Los glóbulos rojos sanos son pequeños y redondos, mientras que los glóbulos rojos crecen y por lo general son ovalados. Debido a esta forma más grande e irregular, los glóbulos rojos no pueden viajar desde la médula ósea al torrente sanguíneo a un ritmo razonable. En anemia megaloblástica o anemia causada por deficiencia de vitamina B12.

En este tipo de anemia, el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los órganos vitales, lo que puede provocar síntomas como fatiga y debilidad.

2- Previene defectos de nacimiento mayores

Una mujer embarazada es esencial para los importantes beneficios de la vitamina B12. Los niveles adecuados de vitamina B12 son clave para un embarazo saludable para prevenir defectos de nacimiento y la médula espinal, ya que el cerebro y el sistema nervioso del feto tienen niveles adecuados de vitamina B12 desde el nacimiento. madre que la madre necesita para desarrollarse adecuadamente.

La deficiencia de vitamina B12 en las primeras etapas del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural. La deficiencia de vitamina B12 de una madre puede contribuir al parto prematuro o al aborto espontáneo.

3- Favorece la salud ósea y previene la osteoporosis

Los niveles adecuados de vitamina B12 favorecen la salud ósea. Las personas con deficiencia de vitamina B12 también tienen una densidad mineral inferior a la media. Los huesos con baja densidad mineral pueden volverse sensibles y quebradizos con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y una condición debilitada. Osteoporosis, especialmente en mujeres.

4- Puede reducir el riesgo de degeneración macular

Uno de los beneficios de la vitamina B12 es la protección contra la degeneración macular, una enfermedad que afecta principalmente a los ojos, y mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede ayudar a prevenir los riesgos de la degeneración macular relacionada con la edad.

Los investigadores creen que tomar vitamina B12 puede reducir los niveles de homocisteína, un tipo de aminoácido que se encuentra en el torrente sanguíneo. Los altos niveles de homocisteína se han relacionado con un mayor riesgo de degeneración macular.

Un estudio de 5000 mujeres de 40 años o más concluyó que tomar vitamina B12 junto con ácido fólico y vitamina B6 puede reducir el riesgo de degeneración macular.

En el final; Se necesitan más estudios para comprender completamente el papel de la vitamina B12 en la promoción de una vista saludable y la prevención de la degeneración macular.

5- Puede mejorar el estado de ánimo y los síntomas de la depresión

Uno de los beneficios de la vitamina B12 es que puede mejorar su estado de ánimo, pero los efectos de la vitamina B12 en el estado de ánimo no se comprenden completamente; Sin embargo, esta vitamina juega un papel importante en la producción y el metabolismo de la serotonina, un químico responsable de regular el estado de ánimo.

Entonces; Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar una disminución de la producción de serotonina, lo que puede conducir a la depresión. Por ello, los estudios avalan el uso de suplementos de vitamina B12 para mejorar los síntomas de depresión en personas con deficiencia de esta vitamina.

Un estudio de personas con depresión y bajos niveles de vitamina B12 encontró que aquellos que tomaron antidepresivos y vitamina B12 mejoraron los síntomas de depresión en comparación con las personas tratadas solo con antidepresivos.

6- Prevenir la pérdida de neuronas

La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la pérdida de memoria, especialmente en los ancianos. La vitamina B12 desempeña un papel en la prevención de la atrofia cerebral, la pérdida de neuronas en el cerebro que a menudo se asocia con la pérdida de memoria o la demencia.

Un estudio de personas con demencia en etapa temprana mostró que una combinación de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 desaceleró el deterioro mental.

Otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina B12 pueden contribuir a un rendimiento deficiente de la memoria, y tomar suplementos de vitamina B12 puede mejorar la memoria.

Sin embargo, se necesita más investigación para sacar conclusiones sólidas sobre los efectos de la suplementación con vitamina B12 en la memoria y la función cognitiva.

7- Aumenta la energía

Todas las vitaminas B juegan un papel importante en la producción de energía en el cuerpo, y los suplementos de vitamina B12 se promocionan como el mejor producto para aumentar la energía. Uno de los principales beneficios de la vitamina B12 es que aumenta la energía por lo que puedes mejorar tus niveles de energía, pero solo si tienes deficiencia de esta vitamina.

Si tiene una deficiencia severa de vitamina B12, agregar o aumentar su ingesta probablemente mejorará sus niveles de energía. Uno de los primeros signos más comunes de una deficiencia de vitamina B12 es la fatiga o la falta de energía.

8- Mejora la salud del corazón

Sin embargo, la vitamina B12 puede reducir la homocisteína en la sangre, un tipo de aminoácido que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación actualmente no respalda las afirmaciones de que la vitamina B12 reduce este riesgo.

9- Apoya el cabello, la piel y las uñas saludables

Los niveles saludables de vitamina B12 son importantes para el cabello, la piel y las uñas. Los niveles bajos de vitamina B12 causan muchos síntomas en la piel, que incluyen: hiperpigmentación, decoloración de las uñas, cambios en el cabello, vitíligo e inflamación de las comisuras de la boca.

También se ha demostrado que la suplementación con vitamina B12 mejora los síntomas de la piel en personas con deficiencia de vitamina B12.

Consejos importantes para tomar vitamina B12

• La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble que debe obtenerse a través de alimentos o suplementos.
• Sin embargo, es esencial obtener suficiente vitamina B12 a través de la dieta; Si tiene dificultades para obtener suficiente o tiene una condición médica que interfiere con su absorción, la suplementación es una manera fácil de aumentar su ingesta de vitamina B12.