たんぱく質が豊富な食事をとることで、過食を防ぐことができるため、体重を減らすことができます。高タンパク食は、運動と組み合わせると、痩せた筋肉を構築するのに役立ちます。きれいな筋肉は一日を通してより多くのカロリーを燃焼するのを助け、それは今度は体重減少を助けることができます。

ここに人が体重を減らすのを助けるために食べることができる最高のタンパク質食品のいくつかがあります。

減量のための高タンパク食には以下が含まれます：

黒豆

黒豆はしばしば安価なタンパク質源です。黒豆はさまざまな方法で調理できるため、食品加工のさまざまな材料になります。

豆

一部のライマメは、それぞれ100グラムあたり21グラム（g）のタンパク質を提供します。

コーン

イエローコーンには、1カップあたり約15.6グラムのタンパク質が含まれています。さらに、トウモロコシにはカルシウムを含む適量の繊維とミネラルも含まれています。

サーモン

サーモンは脂肪の多い魚と見なされます。つまり、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。サーモンはタンパク質の優れた供給源でもあり、人が自分の食べ物に満足していると感じるのを助けることができます。サーモンは他のタンパク質オプションほど予算にやさしくないかもしれません。

じゃがいも

ジャガイモはでんぷん質の炭水化物で最もよく知られていますが、タンパク質を含む栄養素の優れた供給源です。皮をむいた中型のジャガイモ1つには、4gを超えるタンパク質が含まれています。人にジャガイモを加えるとカロリー数が増える可能性があるため、ジャガイモを準備するときは注意が必要です。

ブロッコリー

生のブロッコリー1カップには、2.6グラムのタンパク質が含まれており、葉酸やカリウムなどの多くの栄養素が含まれています。1カップには31カロリーしか含まれていません。

カリフラワー

カリフラワーには、カロリーが非常に少ないタンパク質がたくさん含まれています。刻んだカリフラワー1カップには、27カロリーと2グラムのタンパク質が含まれています。

白菜

チンゲン菜としても知られるこの野菜は、タンパク質が豊富で抗酸化物質が豊富です。

卵

卵は、タンパク質、栄養素、健康的な脂肪の優れた供給源です。さまざまな研究により、卵は人々が満足していると感じ、食べ過ぎを防ぐのに役立つことが示されています。たとえば、ある研究によると、朝食にパンの代わりに卵を食べた女性のグループは、より長く満腹感を感じ、1日を通して消費カロリーが少ないことがわかりました。

肉

ミツバチは一度にたくさんのタンパク質を提供します。減量のために選択できる牛肉のさまざまな品種があります。バランスの取れた炭水化物ダイエットをしている人は赤身の牛肉を食べるべきであり、低炭水化物ダイエットをしている人は脂肪の多い牛肉を食べることができます。

鶏の胸肉

鶏の胸肉はタンパク質の小さな供給源です。その中のカロリーのほとんどは、それが皮膚から投与されたときにタンパク質から直接来ています。皮のない鶏の胸肉136グラムは約26グラムのタンパク質を提供します。

オーツ麦

オーツ麦は、それぞれ100グラムあたり約17グラムのタンパク質を提供します。また、複雑な炭水化物の供給源でもあります。生のオーツ麦はオートミールと同じくらい簡単に調理でき、果物やナッツなどのさまざまな健康食品で味付けすることができます。通常、砂糖が添加されているため、調理済みのオートミールは避けてください。

ツナ

マグロは、カロリーが非常に少ない、優れた広く入手可能なタンパク質源です。マグロは低脂肪の魚です。サラダ、サンドイッチ、スナックにマグロを追加します。マヨネーズなどの追加の調味料に注意してください。これにより、不要な余分なカロリーが追加される可能性があります。

テンペ

テンペは菜食主義者やビーガンに人気のあるタンパク質源です。
テンペは豆腐のような豆から来ています。しかし、豆腐よりもたんぱく質の量が多く、ハーフカップあたり約17グラムです。テンペはすぐには手に入らないかもしれませんが、一部の食料品店では野菜売り場で扱っています。

スピルリナ

スピルリナは、淡水と塩水で増殖するバクテリアです。少量の粉末状から栄養素やさまざまなタンパク質を提供します。

マメ科植物

どちらのマメ科植物も繊維とタンパク質が豊富です。彼らは非常に満たすことができるので、これは減量ダイエットの一部としてそれらを良い選択にします。しかし、マメ科植物の消化が難しい人もいます。

大麻の種子

人々はトーストの代わりにサラダに大麻の種を使うことができます。大麻の種子は大さじ1杯あたり約9.5グラムのタンパク質を提供します。それらはほとんどの食料品店で見つけるのは非常に簡単ですが、かなり高価になる可能性があります。

サンドライトマト

サンドライトマトは多くの料理によく合い、広く入手できます。それらは、追加の栄養素と繊維だけでなく、タンパク質の優れた供給源を提供します。

グアバ

グアバはどこにでもある熱い果物です。グアバは、最もタンパク質が豊富な果物の1つです。また、ビタミンCなどの追加の栄養素も提供します。

アーティチョーク

アーティチョークは繊維が豊富で、タンパク質のバランスが取れています。アーティチョークはさまざまなことを行い
、さまざまなレシピでの使用に適しています。アーティチョークは多くの食料品店でよく見られます。

豆

エンドウ豆はタンパク質、繊維、その他の栄養素が豊富です。エンドウ豆は安価ですぐに入手でき、多くのレシピで使用できます。

バッファロー

バッファローの肉は、タンパク質のもう1つの優れた供給源です。バッファローは赤身の肉で、牛肉よりも食事あたりの脂肪が少ないです。バッファローは現在広く入手可能であり、牛肉の代わりに使用する人もいます。

豚肉

赤身の豚肉はたんぱく質の良い供給源です。ローストポークとテンダーロインは良い食べ物の選択肢です。ベーコンなどの豚肉加工品は避けてください。

七面鳥

トルコには大量のタンパク質が含まれています。空の七面鳥は100グラムあたり約13グラムのタンパク質を提供することができます。

鶏のひよこ

ひよこ豆は、食物繊維が豊富で、心臓と骨の健康をサポートする栄養素が豊富な、健康的な植物ベースのタンパク質です。また、癌を回避します。

キノア

キノアは、植物性タンパク質の唯一の完全な供給源の1つです。キノアには、完全なタンパク質を作るために必要な11種類のアミノ酸がすべて含まれているため、菜食主義者にもビーガンにも最適です。

ギリシャヨーグルト

低脂肪プレーンギリシャヨーグルトは、200gのボウルに19gのタンパク質を詰めています。体重を減らしたい人は、砂糖を加えたギリシャヨーグルトを減らすか避けるべきです。代わりに通常のバージョンを選び、果物や種を使ったジャズを選ぶべきです。

チーズ

この乳製品にはたんぱく質が多く含まれています。また、健康的なカルシウムやその他の栄養素を提供します。

アーモンド

ピーナッツはカロリーが高いことで知られていますが、少量のコントロールで、ローストアーモンドまたは生アーモンドは完全で豊富なタンパク質を作ることができます。

牛乳

牛乳は、牛乳を飲むことに耐えることができる人々にとって優れたタンパク質源です。1オンスのミルクには8グラムのタンパク質が含まれています。

異言

レンズには植物性タンパク質と繊維が大量に含まれています。それは高価であり、心臓の健康を促進することができます。

かぼちゃの種

カボチャの種は、マグネシウムやセレンなどのタンパク質やミネラルが豊富です。体重を減らしたい人は、ローストしたカボチャの種を避け、代わりに乾燥したローストした種を選ぶべきです。

アボカド

アボカドには、タンパク質だけでなく健康的な脂肪も含まれています。
アボカドにはタンパク質や遊離糖が含まれているだけでなく、食物繊維やカリウムなどの栄養素も豊富に含まれています。

ただし、アボカドはカロリーが高いため、部分的な管理が必要です。

司祭

低カロリーのピスタチオはたんぱく質が豊富です。

1オンスのピスタチオには約6グラムのタンパク質と、高用量のB-6を含む他の多くの栄養素が含まれています。

チーア種子

これらの小さな種子には、オンスあたり5グラムを超えるタンパク質に加えて、オメガ3、繊維、カルシウムが含まれています。野菜は卵の代わりにチアシードを使用することが多く、多くの人が健康上の利点を高めるためにスムージーやサラダにチアシードを加えることを楽しんでいます。

ピーナッツバター

ピーナッツバターを含むピーナッツバターには多くのカロリーが含まれていますが、部分的に制御されたサービングは無糖の脂肪とタンパク質を食事に加える可能性があります。ピーナッツバターを食べたい人は、余分な砂糖や油がない人に固執する必要があります。

オヒョウ

この白身魚は、赤身のタンパク質の優れた供給源であり、半分のフィレットに約30グラムのタンパク質が含まれています。

アスパラガス

アスパラガスは、カロリーの4分の1以上をタンパク質から摂取しています。また、ビタミンB群などの栄養素が豊富で、炭水化物が少ないです。

十字軍

水中で育てられたこのアブラナ科の野菜は、驚くほどタンパク質が多く、毎日完全にビタミンKを摂取しています。クレソンをサラダに加えると、健康上のメリットが大幅に高まります。

ブリュッセル

芽キャベツはたんぱく質、食物繊維、ビタミンが豊富です。1カップを消費すると約3グラムのタンパク質が含まれています。

テフ

テフは小麦粉を作るためにしばしば粉砕されるハーブです。これらのグルテンフリー食品はタンパク質が多く、100グラムあたり約13グラムのタンパク質が含まれています。