女性は何カロリー必要ですか？

カロリーは体重の主な制御因子であり、毎日のニーズに応じてバランスの取れた食事を調整し、体を維持し、理想的な体重と健康を楽しみ、知るのに役立ちます。女性は何カロリー必要ですか？この記事の読者の皆様、私たちに従ってください。

健康的なカロリー源

毎日の総カロリー摂取量は減量の重要かつ不可欠な要素であり、次のように、栄養価が高くカロリーが少ない、健康的なカロリーの源である多くの食品があります。

• 葉物野菜、ピーマン、ニンジン、大根、トマト、きゅうりからなるサラダなどの野菜。
• 鶏肉、魚、赤身の肉などの適度な量の赤身の肉。
• オーツ麦や全粒粉パンなど、繊維を提供する全粒粉。
• 缶詰のフルーツジュースの代わりに天然の果物。
• ナッツ、種子、オリーブオイル、その他の健康的な脂肪源。
• ソフトドリンクや砂糖入りのお茶の代わりに水。

女性は何カロリー必要ですか？

もちろん、毎日のカロリー量は次のようないくつかの要因に依存するため、すべての人が毎日同じカロリー数を必要とするわけではありません。

• 体の一般的な健康。
• 身体活動。
• セックス。
• 重さ。
• 高さ。

以下は、1日あたり30〜60分の低活動と1日平均60分の良好なレベルの活動を行う女性の1日の安静時カロリー要件です。

低カロリーの食べ物や飲み物

女性の体が必要とするカロリー数がわかったので、ここにいくつかの低カロリー食品があります。

セロリ

脚のカロリーが5カロリーしかない低カロリーの野菜で、おいしいサラダ料理を作ったり、他の野菜と一緒に野菜ジュースを作ったりして、食物繊維を取り、満腹感を刺激することができます。

緑茶

砂糖や牛乳を加えない限りカロリーがほとんどない飲み物であり、体内の脂肪の自然で効果的な燃焼を促進する強力な抗酸化物質も豊富に含まれています。

ひとつのりんご

リンゴはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、ペクチンを含む数少ない果物の1つであり、長い間満腹感を刺激することは誰もが知っています。不健康な加工ジュースの代わりに、天然のリンゴジュースを準備して飲んでください。

イチゴ

ほとんどの人が考えるのとは反対に、イチゴは低カロリーの果物です。ビタミンCとともに、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、毎日の食事に含めるとカロリーを減らすのに役立つ抗酸化物質のグループが含まれているためです。

イチゴを自然な形で食べたり、脱脂乳や果物に加えてサラダを作ったり、天然のフルーツジュースを作ったりすることができます。

オーツ麦

全粒穀物であり、カロリーが低いことが知られています。それは、空腹感を減らし、高い栄養価を維持するために、いくつかの異なる方法で朝食または夕食と一緒に食べることができます。ミルクやヨーグルトと一緒に使って、フルーツやナッツを加えることができます。

キャベツ

それはあなたの新陳代謝を高め、消化を改善し、そしてより少ないカロリーを消費しながらあなたを満たしてくれるのを助ける必須のビタミン、ミネラル、繊維が豊富な野菜です。

あなたが女性が必要とするカロリー数を知った後？健康的な食事と運動は健康な体を維持するために最も重要であることを毎日覚えておいてください、そして最終的に私たちはあなたに幸せで健康的な生活を願っています。