筋肉の健康と強さのために最も重要なビタミンは何ですか？
筋肉の構築やウェイトトレーニングを始めた場合、特定のビタミンが必要だと聞いたことがあるかもしれません。これは、ビタミンが筋肉の健康と筋力にとって非常に重要であるためです。この記事では、筋肉にとって最も重要なビタミンを紹介します。あなたは間違いなくあなたの医者によって処方された投与量を取るべきです。
筋肉の腫れに不可欠なビタミンは何ですか？
定期的に運動する場合、特に運動の最初の数日間は、筋肉の肥大に痛みがよく見られますが、幸いなことに、痛みを和らげることができるいくつかのビタミンと家庭薬があり、これらのビタミンには次のものがあります。
- ビタミンC：またはビタミンCとして知られているもの（英語：ビタミンC）このビタミンは、筋肉の炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。
- ビタミンE：またはビタミンE（英語ではビタミンE）として知られているものは、運動に起因する酸化の蓄積を減らすためにビタミンに作用します。
筋肉にとって重要なミネラル
- カリウム：体内の体液バランスに影響を与え、運動は体に多くのカリウムを失う原因となるため、不足分を補うためにいくつかの栄養補助食品を摂取する必要があります。
- マグネシウム：体内のマグネシウム欠乏症は筋肉痛やけいれんの原因となるため、損失を補うためにいくつかのサプリメントを摂取する必要があります。
筋肉の健康に不可欠な化合物と材料
筋肉を適切かつ迅速に構築するのに役立つ最高のビタミンと栄養素を発見するために多くの研究が行われ、研究者は、タンパク質などのいくつかの栄養補助食品は、場合によっては安全で健全な裏目に出る可能性があると結論付けました。
クレアチン
クレアチンは、体内の肝臓、腎臓、膵臓によって生成され、体の筋肉に蓄積される化合物です。クレアチンはまた、体の多くの部分、特に筋肉を強くするので、それらの健康と強さを高めます。そしてそれは健康的な方法で成長するので、専門家は筋肉を構築しようとするときにクレアチン化合物を摂取することをお勧めします。
カフェイン
これを知っている人はあまりいませんが、コーヒーやお茶などのさまざまな飲み物に含まれるカフェインは、クレアチンと構造が似ており、対応する量は1キログラムあたり3ミリグラムのカフェインを計算することで計算されるため、筋肉を構築し、体をより多くの運動活動に刺激します体内にあり、その結果、毎日体内に必要なカフェインの量が得られます。
ベータアラニン
ベータアラニンは倦怠感の治療に役立つアミノ酸であり、研究によると、それは筋肉の健康を促進し、健康で効率的な筋肉を構築することも示されています。最良の結果を得るには、この化合物を4g毎日8週間服用すると最良の結果になります。
健康な筋肉を構築する方法
筋肉を適切に構築するのに役立つエクササイズやエクササイズをまだ始めていない場合は、記録的な速さで目標を達成するのに役立つ専門家のヒントを以下に示します。
- 適切なエクササイズを選択し、体に適しています。
- 少なくとも週に3回運動します。
- 筋肉を構築するために適切な食事療法に従ってください。
- 適切な栄養補助食品を服用してください。
- 少なくとも1日8時間は眠ります。
- 特定の時間枠内で達成するための目標を設定します。
- 初めてのトレーニングでは、ジムで専門家の助けを借りてください。
- 感情的なサポートのために家族や友人と一緒に運動する。
要するに、筋肉にとって最も重要なビタミンは薬局や様々な店で簡単に入手できると言えますが、非常に低い用量では望ましい効果が得られないため、医師に相談して正しい投与量について尋ねることは非常に重要です非常に高用量は、体に多くの副作用とリスクを引き起こす可能性があります。
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