Uncategorized @tr

Kas sağlığı ve gücü için en önemli vitaminler nelerdir?

Kas sağlığı ve gücü için en önemli vitaminler nelerdir?

 

Kaslarınızı geliştirmeye veya ağırlık yapmaya başladıysanız, bazı vitaminlere ihtiyacınız olduğunu duymuş olabilirsiniz ve bu doğrudur çünkü vitaminler kas sağlığı ve gücü için çok önemlidir ve bu yazımızda size kaslar için en önemli vitaminleri göstereceğiz. kesinlikle doktorunuzun önerdiği dozu almalısınız.

Kas şişmesi için gerekli vitaminler nelerdir?

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, özellikle egzersizin ilk birkaç gününde, genişlemiş kaslarda ağrı yaygındır, ancak neyse ki ağrıyı hafifletebilecek bazı vitaminler ve ev ilaçları vardır ve bu vitaminler şunları içerir:

  • C Vitamini: veya C vitamini olarak bilinen şey (İngilizce: C Vitamini ) Bu vitamin, kaslardaki iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
  • E Vitamini: veya E vitamini olarak bilinen şey (İngilizce: E Vitamini) , egzersizden kaynaklanan oksidasyon birikimini azaltmak için vitamin üzerinde çalışır.

Kaslar için önemli mineraller

  • Potasyum: Vücuttaki sıvı dengesini etkiler ve egzersiz vücudun çok fazla potasyum kaybetmesine neden olur, bu nedenle eksikliği gidermek için bazı besin takviyeleri alınmalıdır.
  • Magnezyum: Vücuttaki magnezyum eksikliği kas ağrısına ve kramplara katkıda bulunur, bu nedenle kaybı telafi etmek için bazı takviyeler alınmalıdır.

Kas sağlığı için gerekli bileşikler ve malzemeler

Kasları düzgün ve hızlı bir şekilde oluşturmaya yardımcı olacak en iyi vitaminleri ve besinleri keşfetmek için birçok araştırma yapıldı ve araştırmacılar, protein gibi bazı besin takviyelerinin bazı durumlarda güvenli ve sağlam bir şekilde geri tepebileceği sonucuna vardı:

kreatin

Kreatin vücutta karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından üretilen ve vücudun kaslarında depolanan bir bileşiktir. Kreatin ayrıca vücudun birçok bölümünün, özellikle kasların sağlığını ve gücünü arttırır, çünkü onları daha güçlü kılar. Ve sağlıklı bir şekilde büyür, bu nedenle uzmanlar kas inşa etmeye çalışırken kreatin bileşikleri almanızı önerir.

kafein

Bunu pek kimse bilmez, ancak kahve ve çay gibi birçok farklı içeceğin içindeki kafein, yapı olarak kreatin ile benzer olduğu ve kilogram başına 3 miligram kafein hesaplanarak hesaplandığı için, kasların inşasına yardımcı olur ve vücudu daha fazla motor aktiviteye teşvik eder. vücutta ve sonuç, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kafein miktarıdır.

beta alanin

Beta-alanin, yorgunluğu tedavi etmeye yardımcı olan bir amino asittir ve araştırmalar, kas sağlığını da desteklediğini ve sağlıklı, verimli kaslar oluşturduğunu göstermiştir. En iyi sonuç için, bu bileşiğin 8 hafta boyunca günde 4 gramını almak en iyi sonuç olacaktır.

Sağlıklı kas nasıl yapılır

Düzgün kas inşa etmenize yardımcı olacak egzersizler ve egzersizler yapmaya başlamadıysanız, rekor sürede hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi uzman ipuçları:

  • Vücuda uygun ve doğru egzersizleri seçmek.
  • Haftada en az üç kez egzersiz yapın.
  • Kas inşa etmek için uygun bir diyet uygulayın.
  • Uygun besin takviyeleri alın.
  • Günde en az sekiz saat uyuyun.
  • Belirli bir zaman dilimi içinde ulaşmak için bir hedef belirleyin.
  • İlk antrenmanınız için spor salonundan profesyonel yardım alın.
  • Duygusal destek için bir aile üyesi veya arkadaşla egzersiz yapmak.

Kısacası kaslar için en önemli vitaminlerin eczanelerde ve çeşitli mağazalarda rahatlıkla bulunabildiği söylenebilir ancak çok düşük dozlar istenilen etkiyi sağlayamadığı için bir doktora danışıp doğru dozu sormak çok önemlidir. ve çok yüksek dozlar vücutta birçok yan etkiye ve riske neden olabilir.

.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu