ビタミンEはどこにありますか？油とナッツは、ビタミンEの最も豊富な供給源の1つです。

体が機能するためにはビタミンEが必要であり、それが必須で脂溶性のビタミンになります。ビタミンEは主に肝臓に貯蔵されており、さまざまな食品に含まれています。次の記事を読んで調べてください。ビタミンEはどこにありますか？

ビタミンEはどこにありますか？

ビタミンEには、細胞を酸化ストレスから保護する強力な抗酸化作用があり、体が正常に機能するためには適切なビタミンEレベルが必要です。

十分なビタミンEを摂取しないと、感染のリスクが高まり、視力障害や筋力低下が発生する可能性があります。

幸いなことに、ビタミンEは食品に広く含まれているため、ビタミンEのレベルが不足する可能性は低いですが、ビタミンEが豊富な全食品と15ミリグラムのビタミンEをたくさん食べるようにしてください。人の。大人たち

以下は、ビタミンEの最も強力な形態であるアルファ-トコフェロールを多く含む20の食品のリストです。この記事には、食品グループ別に分類された、ビタミンEが豊富な食品の5つのリストも含まれています。

ビタミンEが豊富な20種類の食品。

ビタミンEはほとんどの食品に見られる一般的な栄養素ですが、食用油、種子、ナッツなどの一部の食品は非常に豊富な供給源です。

1. 小麦胚芽油。
2. ヒマワリの種（シリアの果肉）。
3. アーモンド。
4. ヘーゼルナッツオイル。
5. サボテマミ。
6. ひまわり油。
7. アーモンドオイル。
8. ヘーゼルナッツ;
9. アワビ（海洋動物）。
10. 松
11. ガチョウの肉。
12. ピーナッツ。
13. 鮭。
14. アボカド
15. マス。
16. ピーマン。
17. ブラジルナッツ。
18. マンゴー;
19. カブ;
20. キウイ;

ビタミンEが豊富な10の動物性食品

動物由来の多くの食品もビタミンEの優れた供給源です。

1. アワビ（海洋動物）。
2. ガチョウの肉。
3. 大西洋産サーモン。
4. カタツムリカタツムリ;
5. マス。
6. ザリガニ。
7. 魚の卵
8. たこ。
9. カニ（アカザエビ）。
10. タラ（乾燥）。

ビタミンEが豊富な10の種子とナッツ

種子とナッツは、ビタミンEの最高の供給源の1つです。

1. ヒマワリの種
2. アーモンド
3. ヘーゼルナッツ
4. 松
5. ピーナッツ
6. ブラジルナッツ
7. ピスタチオ
8. かぼちゃの種。
9. ピーカン;
10. カシューナッツ;

ビタミンEが豊富な10個の果物。

果物はビタミンEの最良の供給源ではありませんが、それらの多くは十分な量を提供します。果物はまた、抗酸化物質としてビタミンEと一緒に働くビタミンCが豊富です。

1. マミサポテフルーツ。
2. アボカド
3. マンゴー;
4. キウイ;
5. ベリー。
6. グーズベリーツリー;
7. クランベリー（ドライ）。
8. オリーブのピクルス）。
9. アプリコット;
10. ラズベリー。

ビタミンEが豊富な野菜10個。

多くの野菜はビタミンEの合理的な供給源ですが、同じ量のナッツや種子を提供していません。

1. ピーマン
2. 緑のビート
3. ビート
4. かぼちゃ;
5. ブロッコリー
6. グリーンマスタード;
7. アスパラガス;
8. スイスフダンソウ。
9. キャベツ。
10. ほうれん草;

ビタミンEを多く含む10個のオイル

ビタミンEの最も豊富な供給源は食用油、特に小麦胚芽油です。大さじ1杯の小麦胚芽油は、推奨される1日量の約135％を提供できます。

1. 小麦胚芽油。
2. ヘーゼルナッツオイル。
3. ひまわり油。
4. アーモンドオイル。
5. 綿実油。
6. ベニバナ油。
7. 米ぬか油。
8. グレープシードオイル。
9. 菜種油;
10. ヤシ油。

どうすれば十分なビタミンEを摂取できますか？

ビタミンEはほぼすべての食品に含まれているため、ほとんどの人は欠乏症のリスクはありませんが、嚢胞性線維症や肝疾患などの脂肪吸収に影響を与える障害は、特に食事のビタミンが少ない場合、時間の経過とともに欠乏症につながる可能性があります。ビタミンE

ヒマワリの種やアーモンドを食事に加えるのは素晴らしいことなので、ビタミンEの摂取量を増やすのはサプリメントがなくても簡単です。

また、脂肪と一緒に食べることで、低脂肪食品からのビタミンEの摂取量を増やすことができます。サラダに大さじ1杯の油を加えると、大きな違いが生まれます。