D vitamini ve güneş ışığına maruz kalmanın sağlığa faydaları

güneş vitamini

Güneş sağlığımız, gücümüz, iç huzurumuz ve hatta hayatta kalmamız için gereklidir. Vücudumuz, ağrı kesiciler, iltihap önleyici maddeler, iştah düzenleyiciler ve vücudumuzun her yönünün düzgün çalışmasını sağlayan diğer faktörler olarak işlev gören hormonları üretmek için güneşin gücünü kullanmak üzere evrimleşmiştir. 

D3 vitamini, güneş ışığının ürettiği en iyi bilinen hormonlardan biridir. Vitamin olarak adlandırılsa da, D vitamini aslında vücutta bir hormon görevi görür. D vitamini üretimi, UVB ışığı cilde çarptığında ve özel kolesterolü D3 vitaminine dönüştürdüğünde vücutta doğal olarak oluşur.D3 vitamini deride D3 vitaminine dönüşür ve birkaç gün içinde kan dolaşımına geçer. D vitamini karaciğere ulaştıktan sonra, D vitamininin aktif formu olan kalsitriol olmak için metabolizmada iki dönüşüm gerektirir. Kalsitriol, vücuttaki hemen hemen her hücrede D vitamini reseptörlerine bağlanır. Bu süreç vücut tarafından düzenlenir ve biyoyararlanım, D vitamini seviyeleri düşük olduğunda verimliliği artıran ve seviyeler yüksek olduğunda toksisiteyi önlemek için azaltan çeşitli iç kontrol mekanizmaları tarafından yönetilir.

güneş ışığı eksikliği 

Güneş ışığının spektrumu 2.000 nanometrenin üzerindedir, ancak şaşırtıcı bir şekilde bu spektrumun küçük bir kısmı, ondan aldığımız faydaların çoğunu sağlar. Bu küçük güneş ışığı dilimine “yaşam tayfı” diyoruz. Bu belirli dalga boyu olmadan, bağışıklık sistemimiz arızalanır, hastalığa duyarlı hale geliriz, kemiklerimiz zayıflar ve hemen hemen her seviyede bozulmaya başlarız. 

Geçtiğimiz 150 yıl içinde insanoğlu tarım toplumundan sanayi toplumuna ve bilgi çağına hızla geçiş yapmıştır. İnsanlık tarihinde ilk kez, dışarıda çalışırken ve oynarken alıştığımız doğal güneş ışığının bolluğunu alamıyoruz. Genellikle bir bilgisayar ekranının etrafında dönen iç mekan etkinlikleri, modern çalışma ve eğlence yaşam tarzına hakimdir. İnsanlar avcı ve avcıyken, güneşte vakit geçirmekte sorun yaşamadık, ancak mevcut yaşam tarzımız, sağlıklı kalmamız için yeterince güneşe maruz kalmamıza izin vermiyor. 

Dışarı çıktığımızda bile güneş yanığı, cilt kanseri ve erken cilt yaşlanmasını önlemek için artık kendimizi koruyucu giysiler veya güneş kremi ile kapatıyoruz. Bu önlemler D3 vitamini ve diğer faydalı hafif ürünlerin üretimini engeller. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin küresel bir sorun olduğunu ve dünya nüfusunun yaklaşık %77’sinin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Güneş ışığına maruz kalmamaktan doğrudan etkilenen, küresel ölçekte birçok hastalık yaratır ve bu nedenle bunlarla mücadele eder. 

Güneş ışığı sizin için iyi mi?

Çok sayıda araştırma, sağlığı desteklemek için güneş ışığının önemini göstermektedir. Çalışmalar, güneş ışığı eksikliği ile çeşitli kronik sağlık sorunlarının ortaya çıkması arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir: 

• Birkaç çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın artmasıyla multipl skleroz ve tip 1 diyabet insidansının daha düşük olduğunu göstermiştir.

• Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm nedenidir ve güneşe maruz kalmanın artması, yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler risk faktörlerinin azalmasıyla ilişkilidir.

• Kardiyovasküler komplikasyonlar ve buna bağlı ölüm, kış aylarında yaza göre önemli ölçüde daha sık meydana gelir.

• Kanser, Amerika Birleşik Devletleri’nde ikinci önde gelen ölüm nedenidir ve birkaç çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın artmasının, birden fazla kanser türünden daha düşük bir insidans ve mortalite ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Otoimmün, nöromüsküler ve iskelet hastalıkları, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve yaygın kanserlerin tümü, güneş ışığına ve D vitaminine maruz kalmama ile bağlantılıdır. 

29.518 kişi üzerinde yapılan 20 yıllık bir araştırma, güneşe maruz kalmaktan kaçınanların tüm nedenlerden ölme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu. Bu araştırma, güneşe maruz kalmanın azalmasının tüm nedenlere bağlı ölümler için bir risk faktörü olduğunu gösteren, dünyanın dört bir yanından daha önce yapılmış birkaç çalışmayı desteklemektedir. 

Sadece güneş ışığı eksikliği ölümcül bir hastalıkla ilişkili değildir, aynı zamanda yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan birçok hastalıkla da ilişkilidir. Depresyon, bipolar bozukluk belirtileri, intihar oranı ve düşük bilişsel performans, kış, ekvatordan artan mesafe ve güneş ışığına daha az maruz kalma ile ilişkilidir. Güneş ışığı raşitizmi önler ve biz yaşlandıkça, osteoporoz ve kemik kırıklarını önlemek sağlıklı kemik sağlığı için daha da önemli hale gelir. Tüm bu çalışmalar, güneş ışığının insanlar için önemine ve güneşin sağlığımıza ve mutluluğumuza ne kadar katkıda bulunduğuna işaret etmektedir. 

Güneşin olumlu etkileri

İnsan derisi güneş ışığına maruz kaldığında, genel sağlık ve zindeliğe katkıda bulunan birçok hormon ve peptit üretir. Güneş ışığı ile kimyasal reaksiyonlardan oluşan maddelere fotovoltaik ürünler denir. D vitamini, insanların güneş ışığına maruz kalmaktan elde ettiği evrensel olarak bilinen en büyük sağlık yararı olsa da, birçok önemli fotosentez ürününden sadece biridir. 

Hepsi aynı ultraviyole B (UVB) dalga boyu aralığında yapılan bazı sağlıklı fotovoltaik ürünler şunları içerir: 

D3 vitamini  vücudun yumuşak ve sert dokuları üzerinde geniş kapsamlı bir etkiye sahiptir. Kas-iskelet, kardiyovasküler, sinir ve bağışıklık sistemlerini etkiler. 

Kalsitonin Geni İle İlgili Peptit (CGRP) –  Yüksek tansiyonu düşürür, iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini düzenler. 

Nöropeptid Madde P (SP) –  Sağlıklı kan akışını teşvik eder ve bağışıklık sistemini düzenler. 

Adrenokortikotropik hormon (ACTH) –  iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini düzenler. 

Melanosit uyarıcı hormon (MSH) –  iltihabı azaltır ve cinsel isteği arttırır. 

Kalsitriol-  hücresel işlevi düzenler ve tüm ana vücut sistemlerinde yer alır. 

Beta Endorfin (BE) – Gevşemeyi  artırır, doğal bir ağrı kesici görevi görür ve esenlik duygularını destekler. 

Tüm bu maddeler, düzenli olarak güneşe maruz kaldığımızda yaşadığımız rahatlama ve mutluluk hissine katkıda bulunur. Diğer hayvanlar gibi, insanlar da hayatta kalma şansını artıran biyolojik olarak faydalı faaliyetleri teşvik etmek için bir iç ödül sistemi geliştirmiştir. Ödül sistemi, bizi iyi hissettirmek, acıyı azaltmak ve hayatta kalma potansiyelimizi artıran davranışları teşvik etmek için beta-endorfinleri kullanır. Doğa güneşi arama davranışını teşvik eder, bu nedenle bizi sağlıklı tutan bu UVA-kombine fotovoltaik ürünlere sahip olmaya devam ediyoruz. 

Güneşlenmek sana iyi geliyor mu?

Güneş ışığının sağlığa birçok faydası olsa da güneşin zarar verme potansiyeli de vardır. Güneşin sağladığı sağlık yararlarının çoğuna ulaşmak için orta düzeyde güneş ışığına maruz kalmak gerekir, ancak bunu yönetmek zor olabilir. Güneşe aşırı maruz kalmak güneş yanığına neden olabilir ve cilt kanseri ile bağlantılıdır. 

Işık birçok farklı dalga boyu aralığına ayrılabilir. Işığın farklı dalga boyları vücutta meydana gelen farklı fizyolojik süreçlere yol açar. UV spektrumundaki ışık ayrıca UVA, UVB ve UVC’ye ayrılabilir. UVA ışığı 320-400 nm’de en uzun dalga boyuna sahiptir. UVB ışığı 280-320 nanometre arasında bir dalga boyuna sahiptir. UVB ışığının yaklaşık %95’i ozon tabakası tarafından emilir. UVC ışığının dalga boyu 100 ile 280 nm arasındadır ve insan derisi için çok zararlıdır. Neyse ki, Dünya’nın atmosferi UV spektrumunu neredeyse tamamen emer. 

Güneş ışığından gelen ciltle ilgili faydaların çoğu UV spektrumundan kaynaklanır. Deride D vitamini üretimini uyaran bu ışık tayfıdır.

Güneşlenmek D vitamini ve diğer önemli hormonların üretimini uyarabilirken, aynı zamanda sizi ciltte hasara neden olabilecek UVA ışınlarına maruz bırakır. Bronzlaşma, UVA ışınları melanositleri bronzlaşmaya yol açan kahverengi pigment olan melanin üretmeye teşvik ettiğinde meydana gelir. Bu UVA ışınları cildin daha derin katmanlarına zarar vererek erken cilt yaşlanmasına ve cilt kanserine yol açabilir.

Günde ne kadar güneş ışığına ihtiyacınız var?

Açık ten tipine sahip kişilerin, yüksek D vitamini seviyelerini korumak ve sağlığı desteklemek için güneş kremi kullanmadan haftada birkaç gün 10-20 dakika güneşe maruz kalması gerekir. Daha koyu cilt tipine sahip kişiler, aynı etkiyi elde etmek için günde güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyacak ve 30 dakikaya yaklaşmalıdır. D vitamini üretimini uyarmak için güneşe maruz kalmak güneş yanığına neden olmamalıdır. Güneş yanığı çekiyorsanız, güneşte çok fazla zaman geçirdiğinizin ve ciltte hasara yol açma noktasına geldiğinizin bir işaretidir. 

D vitamini için ne kadar güneşe maruz kalmak gerekir?

Güneşten D vitamini elde etmek söz konusu olduğunda, en sık sorulan sorulardan biri “Güneşten ne kadar D vitamini alıyorsunuz?” Cevap kişiden kişiye biraz farklı olacaktır. Cilt tonu, başlangıç ​​D vitamini seviyesi ve diğer faktörler, bir kişinin güneş ışığına maruz kalmasından ne kadar D vitamini alacağını etkiler. Çalışmalar, 24 saat sonra hafif pembe bir renge neden olan tüm vücut güneşe maruz kalmanın vücutta 15.000 ila 20.000 IU D vitamini üretimini uyarma yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Bu, insan vücudunun güneşte harcanan minimum süre ile ışıktan büyük miktarlarda D vitamini üretme yeteneğine sahip olduğunu gösterir. D vitamini yapmak için ışığı kullanmak, vücudunuzun D vitamini üretimini kendi kendine düzenlemesine ve aşırı doz veya toksisite riski olmadan sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi yapmasına olanak tanır.

Yeterince güneşe maruz kalmak ve sağlığı desteklemek için D vitamini emmek doğal olarak zor olabilir. D vitaminini güneşten alabilmek için hava ve coğrafi koşulların kesinlikle mükemmel olduğu zamanlarda cildimizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmalıyız. Enlem, mevsim, günün saati, bulut örtüsü, rakım, güneş kremi kullanımı ve kirlilik gibi birçok faktör güneş ışığından D vitamini üretme yeteneğimizi sınırlar. Kuzey iklimlerinde kışın güneşten D vitamini alınamaz. Kasım ve Mart ayları arasında güneşin açısı, ultraviyole B (UVB) ışığının çoğunun atmosferden geçmesini ve dolayısıyla D vitamini üretimini uyarmak için cildimize ulaşmasını engeller.

Güneş ışığının avantajları ve dezavantajları

Modern insanlar erken yaşlanmayı ve cilt kanserini önlemek için içeride yaşamaya ve güneşten uzak durmaya devam ederse, gelişmeye devam etmek için güneşin temel enerjisini değiştirmenin bir yolunu bulmalıyız. Son zamanlarda, hap şeklinde verilebilen tek fotosentetik ürün olduğu için olası bir çözüm olarak D vitamini takviyesine ilgi gösterilmiştir. Ancak D vitamini aslında bir vitamin değildir. Prosteroid hormonudur. Çok az gıda ölçülebilir miktarda D vitamini içerir. İnsan vücudu, bu önemli hormonu sindirim sistemi yoluyla emmek yerine, güneş ışığına maruz kaldığında deri yoluyla kendi D vitaminini yapacak şekilde tasarlanmıştır. 

Aşırı dozda oral D vitamininden kaçınmak önemlidir. D vitamini alımı çok yüksekse, yüksek kan kalsiyum seviyelerine, D vitamini toksisitesine ve potansiyel olarak tehlikeli sonuçlara neden olabilir. Oral takviyelerin aksine, cildinizin ürettiği D3 vitaminini aşırı dozda alamazsınız. Yeterli D vitamininiz varsa, vücudunuz daha az üretecektir. D vitamini yapmak için ışığı kullanmak, vücudunuzun D vitamini üretimini kendi kendine düzenlemesine ve aşırı doz veya toksisite riski olmadan sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi yapmasına olanak tanır. 

Güneşten alınan D vitamininin ek D vitamini kaynaklarından alamadığımız birçok faydası vardır, araştırmalar güneşten gelen yüksek D vitamini düzeylerinin hastalıkları önlemede yardımcı olduğunu gösteriyor, ancak D vitamini takviyesi aynı şeyi sunmuyor. fayda. [Güneş ışığının neden olduğu D vitamini ile ek D vitamininden elde edilen faydadaki farklılık, basit bir gerçekle açıklanabilir: Epidemiyolojik araştırmalarda yüksek kan D vitamini seviyeleri ile hastalık önleme arasındaki ilişki aslında güneşe maruz kalmayı ve ek D vitamini almamayı ölçer. Popülasyon çalışmaları, güneş ışığına maruz kalmanın, D vitamini konsantrasyonuna oral uygulamadan daha fazla katkıda bulunduğunu defalarca göstermiştir.Daha yüksek serum konsantrasyonları, güneşin yaşam spektrumu ile artan cilt temasının göstergesidir.

 Doğum kontrol haplarından alınan vücudun D vitamini seviyesinin, ışıktan elde edilen D vitamini ile aynı sağlık yararlarını temsil ettiğini varsaymak, yanlış araştırma sonuçlarına yol açar. D vitamini üretimi dışında güneşin insan vücuduna olan faydalarını dikkate almaz. D vitaminine ek olarak sistemimizin sağlığına katkıda bulunan başka hayati unsurların da olduğunu anlamak önemlidir. Bu fotovoltaik ürünlerin her birinin sistemik sağlığımıza katkıları araştırmacılar tarafından keşfedilmeye devam ederken, açık olan bir şey var: İnsanların sağlıklı kalmak için güneşe maruz kalmaya ihtiyacı var ve modern toplumumuzda yeterince alamıyoruz.

 Güneş en iyi D vitamini kaynağı olsa da, aşırı güneşe maruz kalmak ciltte hasara neden olabilir. Birçok etki faktörü göz önüne alındığında, bireysel bazda minimum riskle bir avantaj elde etmek için tam olarak ne kadar güneş gerektiğini belirlemek zordur.