Göz kaslarını gevşetmek ve güçlendirmek için 15 göz egzersizi

Gözleriniz sık sık stresli mi hissediyor? İşyerinde, molalarda veya evde sürekli LED ekrana mı bakıyorsunuz? Dikkat olmak! Bu, göz yorgunluğuna, görme sorunlarına, kuru gözlere ve hatta kaygı ve baş ağrılarına neden olabilir İşinize veya sosyal medyaya veda edemediğiniz için (şimdi milyonlarca iş), günde 10 dakikanızı göz egzersizlerine ayırmanız gerekir. Bu egzersizler stresi azaltmaya, göz kaslarını güçlendirmeye, bilişsel performansı iyileştirmeye, görsel reaksiyon süresini ve gözlerinizin şeklini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Göz egzersizlerinin görüşü iyileştirebileceğine dair güçlü bir bilimsel kanıt olmadığını unutmayın. Peki, hala göz egzersizlerine ihtiyacınız var mı? Evet! Nedenini görmek için yukarı kaydırın.

Göz egzersizlerine duyulan ihtiyaç

Günümüzde giderek daha fazla insan, yaşam tarzları ve kariyer seçimleri nedeniyle göz yorgunluğu ve yorgunluktan muzdariptir. Hem yetişkinler hem de çocuklar bir bilgisayara veya mobil ekrana bakarak çok zaman harcarlar. Kirlilik, aşırı kontakt lens kullanımı ve yanlış gözlük gibi diğer faktörler de göz yorgunluğuna neden olur. Yani, biraz stres atmanız gerekiyor – sonuçta, dünyaya açılan sadece bu iki değerli pencereye sahibiz. Göz egzersizleri miyopi, aşırı göz kırpma ve disleksiyi düzeltemese de, aşağıdaki durumlarda iyileşmeye yardımcı olmada çok yardımcı olabilir:

• Zayıf göz kasları nedeniyle zayıf odak
• Tembel göz veya ambliyopi
• Göz çevresi veya şaşılık
• çift ​​görme
• astigmat
• 3D görme bozukluğu
• Göz ameliyatı geçmişi
• Göz yaralanması öyküsü

İşte her zaman, her yerde yapabileceğiniz 15 göz egzersizi.

Her Yerde Yapabileceğiniz En İyi 15 Göz Egzersizi

1. Göz Rulosu

Göz sarma egzersizi çok etkilidir ve düzenli olarak yapıldığında göz kaslarını güçlendirmeye ve gözlerinizin şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere bir şey duyduğunuzda ve gözlerinizi devirdiğinizde, kendinizi iyi hissedin ve bir tekrarı tamamlamak için gözlerinizi diğer yöne çevirin. Ancak bu bir egzersiz olduğu için, bunu yapmanın doğru yolunu bilmelisiniz. İşte nasıl.

Göz yuvarlama egzersizi nasıl yapılır

1. Dik oturun veya ayağa kalkın. Omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu düz tutun ve ileriye bakın.
2. Sağınıza bakın ve ardından gözlerinizi yavaşça tavana doğru hareket ettirin.
3. Gözlerinizi sola ve oradan yere doğru hareket ettirin.
4. Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine yapın.

Zaman  – iki dakika

2. ovmak

Bu kişisel bir favori. Bu egzersizi kontakt lens takarken bile yapabilirsiniz. Bu, göz yorgunluğu hissettiğinizde ve hızlı, canlandırıcı bir antrenmana ihtiyaç duyduğunuzda bunun yapılabileceği anlamına gelir. İşte nasıl yapılacağı.

Göz egzersizini nasıl ovalarım

1. Rahatça oturun veya ayakta durun ve ısınana kadar avuçlarınızı aktif olarak ovalayın.
2. Gözlerinizi kapatın ve avuçlarınızı her bir göz kapağına yerleştirin. Gözlerinize sızan sıcaklığı hayal edin.
3. Avuç içlerinizi gözbebeklerinize bastırmamayı unutmayın.

Süre  – 3 dakika

3. Hareketli parmak

Doktorlar bu egzersizi göz kasları zayıf olan kişiler için önermektedir. İşte nasıl doğru yapılacağı.

Hareket eden parmakla göz egzersizi nasıl yapılır?

1. Koltuğa oturun. Omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu dik tutun ve ileriye bakın.
2. Sağ elinize bir kalem alın ve burnunuzun önünde tutun. Onun tarafına odaklan.
3. Kolunuzu tamamen uzatın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Zaman  – iki dakika

 4. Göz pistonu

İş yerinde kötü ve stresli bir gün mü geçiriyorsunuz? İşte gözlerinizi yatıştıracak ve stresi azaltacak bir egzersiz – hepsi bir anda! İşte nasıl yapılacağı.

göz tansiyonu nasıl yapılır

1. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
2. Her bir göz kapağına bir parmak koyun ve yaklaşık 10 saniye hafifçe bastırın.
3. Basıncı yaklaşık iki saniye bırakın ve tekrar hafifçe basın.

Süre  – 1 dakika

5. Göz masajı

Bu egzersiz göz yorgunluğunu ve kuruluğu azaltır. Doğru şekilde yapmak için aşağıda listelenen adımları izleyin.

göz masajı nasıl yapılır

1. Omuzlarınız rahat bir şekilde düz oturun.
2. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve gözlerinizi kapatın.
3. İşaret ve orta parmaklarınızı nazikçe her bir göz kapağına yerleştirin.
4. Sağ parmakları saat yönünün tersine ve sol parmakları saat yönünün tersine hareket ettirin.
5. Dairesel hareketin yönünü değiştirmeden önce 10 kez tekrarlayın.

Zaman  – iki dakika

6. yanıp sönme

Sürekli bir bilgisayara veya cep telefonu ekranına bakmak göz ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Aslında bu, sık sık göz kırpmayı unuttuğumuz için olur. İşte bu sorunu çözmek için kolay bir göz egzersizi.

göz kırpma egzersizi nasıl yapılır

1. Bir sandalyeye rahatça oturun, omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu dik tutun ve boş bir duvara bakın.
2. gözlerini kapat.
3. Yarım saniye bekleyin ve ardından gözlerinizi açın.
4. Bir seti tamamlamak için bunu 10 kez yapın.

 Zaman  – iki dakika

7. Övgü

Nasıl pazılarınızı güçlendirmek için esnetmeniz gerekiyorsa, göz kaslarınızı güçlendirmek için de gözlerinizi esnetmelisiniz. İşte nasıl yapılacağı.

göz bükme egzersizi nasıl yapılır

1. Bir sandalyeye rahatça oturun ve dümdüz ileriye bakın.
2. Boynunuzu hareket ettirmeden yukarı bakın ve sonra aşağı bakın.
3. Bunu 10 kez yapın. Sonra en sağınıza bakın. Boynunu düz tut.
4. En solunuza bakın.
5. Bunu 10 kez yapın.

Süre  – 3 dakika

8. Odaklanma

Bu, gözleriniz için mükemmel bir egzersizdir ve odaklanma sorunlarını çözme potansiyeline sahiptir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin.

Göz odaklama egzersizleri nasıl yapılır?

1. Bir pencereden 5 metre uzağa oturun, düz görünün ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Sağ kolunuzu önünüze uzatın, baş parmağınızı bırakın ve 1-2 saniye boyunca uzvunuza odaklanın.
3. Elinizi hareket ettirmeden iki saniye boyunca pencereye odaklanın.
4. İki saniye boyunca pencerenin çok dışındaki bir şeye odaklanın.
5. Tekrar başparmağa odaklanın.

Süre  – 1 dakika

9. Göz Sıçraması

Bu, işte, evde ve hatta yatakta yapabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. İşte nasıl yapılacağı.

Göz zıplama egzersizi nasıl yapılır?

1. Oturun, ayakta durun veya uzanın. Geleceğe bakmak.
2. Gözlerinizi açık veya kapalı tutabilirsiniz.
3. Gözlerinizi hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Durmadan ve 5 saniye dinlenmeden önce bunu 10 kez yapın.

Süre  – 1 dakika

10. Balyalama

Gerçekten güzel rahatlatıcı ve sakinleştirici bir egzersiz. İşte nasıl yapılacağı.

avuç içi egzersizleri nasıl yapılır

1. Bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi önünüzdeki bir masaya koyun.
2. Her avuç içinde bir göz bardağı.
3. Nefes almak ve nefes vermek. Gerginliğin azaldığını hissediyorum. Rahatlamak.
4. Pozu bırakmadan önce bunu arka arkaya 30 saniye yapın.

Zaman  – iki dakika

11. Tres n Yemek

Tek ihtiyacınız olan boş bir duvar ve bir sandalye (isteğe bağlı) ve hepiniz bu eğlenceli ve etkili antrenman için hazırsınız. İşte nasıl yapılacağı.

Trace-An-Sekiz egzersizi nasıl yapılır?

1. Boş bir duvar veya tavan üzerinde dev (yan yuvarlak) bir ‘8’ hayal edin.
2. Başınızı hareket ettirmeden sadece gözlerinizle bu şekil boyunca bir yol çizin.
3. 5 kez yapın.

Zaman  – iki dakika

12. Yan görünüm

Bu sadece sağlıklı gözler için bir egzersizdir. Bunu halka açık bir yerde yaparak insanlara gizlice yaklaşmayın. İşte nasıl yapılacağı.

Bir bakışta Sidelong egzersizi nasıl yapılır

1. Oturun, uzanın veya rahatça ayakta durun ve birkaç derin nefes alın.
2. Başınızı sabit tutarak, yalnızca gözlerinizi kullanarak mümkün olduğunca sola bakmaya çalışın.
3. Görüşünüzü 3 saniye koruyun ve dümdüz ileriye bakın.
4. Mümkün olduğunca doğru görün ve vizyonunuzu orada tutun.

Zaman  – iki dakika

13. Mektup yazmak

 Hayır, yapışkan notları veya doğrudan mesajları kastetmiyorum. Gözleri sakinleştiren ve göz kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. İlk başta bu imkansız görünebilir, ancak birkaç gün düzenli olarak yaptığınızda, göz kaslarınızın inceliğinde büyük bir fark yaşayacaksınız. İşte nasıl yapılacağı.

Mektup nasıl yazılır bir göz egzersizidir

1. En az 8 fit uzaktaki boş bir duvara bakın ve üzerine gözlerinizle yazı yazdığınızı hayal edin.
2. Bu, göz kaslarının farklı yönlerde hızlı hareket etmesini sağlar ve zayıf kasları çalıştırır.
3. Bunu 15-20 saniye boyunca yapın.

 Zaman  – iki dakika

14. İkili Mükemmel

Senin için evet! Bu egzersiz o kadar kolay ve etkili ki hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissedeceksiniz. Ama göz kasları üzerindeki etkisinin bu listedeki diğer egzersizlerden farklı olduğunu söylememe izin verin.

Çift egzersiz nasıl yapılır

1. Rahatça oturun, omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu düz tutun ve ileriye bakın.
2. Her iki baş parmağınızı da gözlerinizin önünde bir kol mesafesi kadar birbirinden ayırın. Görüşünüzü yaklaşık 5 saniye boyunca sağ baş parmağınıza odaklayın.
3. Odağınızı, 5 saniye daha, tercihen uzaktaki bir şeye olmak üzere, başparmaklarınız arasındaki boşluğa kaydırın.
4. Son olarak, bakışınızı sol baş parmağınıza çevirin ve 5 saniye daha ona odaklanın,
5. Başparmaklar arasındaki boşluğa, ardından sağ başparmağa dönün.

Süre – 2 dakika

15. Göz kapağı tedavisi

Bu egzersiz yogaya dayanmaktadır. Çok rahat ve stres gidericidir. Ayrıca göz yorgunluğundan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. İşte bunu nasıl yapmalısınız.

Göz kapağı egzersizlerini nasıl tedavi ediyorsunuz?

1. Rahatça oturun ve alt göz kapaklarına parmaklarınızla çok nazikçe masaj yapın.
2. Alt göz kapağının iç kenarı ile başlayın ve yavaş yavaş dışa doğru hareket edin.
3. Alt göz kapağını tamamladıktan sonra benzer şekilde kaşlara masaj yapmaya devam edebilirsiniz.

Süre  – 5 dakika

Bunlar, göz kaslarını güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olacak en etkili 15 egzersizdir. Bu egzersizlerin dışında göz yorgunluğundan kurtulmak için bazı püf noktaları burada.

Diğer etkili göz yorgunluğu gidericiler

• Sıcak ve soğuk kompresler

Bu, işteki zor bir gün için harika bir son olabilir. Bir kase sıcak su ve başka bir soğuk su alın. Her kaseye bir el havlusu veya bezi batırın ve hafifçe bastırın. Önce gözlerinize ve kaşlarınıza sıcak kompres uygulayın. Sıcaklığı 5 saniye hissedin ve tadın, ardından 5 saniye soğuk kompreslere geçin. En az 5 kez tekrarlayın.

• kestirmek

Uyumak veya kısa bir şekerleme yapmak, gözlerinizi rahatlatmanın ve canlandırmanın en iyi yoludur. Aslında, kısa bir şekerleme yapmak üretkenliğinizi artırabilir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Bu yüzden gözlerinizi biraz dinlendirin. Ayrıca, dizüstü bilgisayarlarda veya cep telefonlarında uyumayın veya uyanmayın. Onları uzak tutun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve uyuyun.

Tüm bunları yapmak yardımcı olur, ancak gözlerinizin sağlığını geliştirmek için sağlıklı yiyecekler yemeli ve hijyene dikkat etmelisiniz. İyi göz sağlığı için bazı ipuçlarına bir göz atın.

Göz sağlığı ipuçları

İşte gözlerinizi sağlıklı tutmak için yemeniz ve kaçınmanız gerekenler.

• Artış miktarı beta – karoten  ve  – likopen – zengin besinler  veya almak  vitamini (a )  –  zengin besin takviyeleri  . 
•  Gözleri her gün soğuk su veya gül suyu ile düzgün bir şekilde yıkayarak temiz tutun . Gül suyu özellikle yaz aylarında göz yorgunluğunu ve kaşıntıyı azaltmada etkilidir.
• Ellerinizi yıkamadan göz ile temasından kaçınınız .
• Kontakt lenslerinizin  durumunu kontrol etmeye  devam edin  .
• Güneşe aşırı maruz kalmaktan kaçının ve  güneşteyken güneş gözlüğü veya UV koruyucu bir şapka takmaya çalışın.

Ayrıca dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha var. Gözlerinizi güvende ve sağlıklı tutmak için bir sonraki bölüme bakın.

hatırlanacak şeyler

• Yakın veya uzak görüşlü iseniz,  düzenli olarak göz doktorunuzu ziyaret edin ve eski kontakt lenslerinizi belirtilen şekilde değiştirin.
• Herhangi bir göz alerjiniz veya çıban ve pembe göz hastalığınız varsa, kendi kendinize ilaç vermeyin. Derhal bir doktora görünün.
• Göz egzersizleri herhangi bir görme problemini tersine çeviremez, bu yüzden bunu yapmayı taahhüt eden herhangi bir şirkete kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun.

Sonuç olarak, gözler için yapılan bu egzersizlerin yapılması basit ve hatırlanması kolaydır. Evde veya işte birkaç dakikalık boş zaman içinde yapılabilir. Bahaneler üretmeyi kes. Gözleriniz doğanın en özel armağanıdır ve dünya ile bağlantınızı sürdürmek için onları korumanız gerekir. Öyleyse, yuvarlanmaya devam edin! şerefe!