D vitamini takviyesi almayı bırakın
D vitamini takviyesi almayı bırakın
Aldığınız takviyelere bağlı olarak, bu adım sadece D vitamininden kaçınmaktan fazlasını içerebilir. Size bir örnek vermek gerekirse, multivitaminler genellikle D vitamini içerir. Diğer takviyelerle aynıdır. Bu nedenle, alabileceğiniz herhangi bir takviye için etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
öğlen güneşe çıkmayı bırak
Cildiniz güneşten gelen UVB ışınlarını emdiğinde, onu 7-dehidrokolesterolü D vitaminine dönüştürmek için kullanırız. Bu nedenle, D vitaminini sisteminizden çıkarmak için elinizden gelen her şeyi yapıyorsanız, öğlen güneşinden kaçındığınızdan emin olun, çünkü bu, UVB ışınlarına maruz kalmaya en yatkın olduğunuz zamandır.
D vitamini içerdiği bilinen gıdaları mümkün olduğunca fazla tüketmekten kaçının.
Bu adımı takip etmek, hem D vitamini açısından zengin gıdalardan hem de güçlendirilmiş gıdalardan kaçınmayı içerir. Çerçeveli yiyecekleri tanımlamak kolaydır: sadece etiketlere bakın. Sonuçta, bir üretici ürünlerini güçlendirmek için kaynaklara yatırım yaptığında, bunun etiketlerinde açıkça belirtilmesine izin verecektir.
Bununla birlikte, doğal D vitamini kaynaklarını belirlemek zor olabilir. Bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı yaklaşık 1.360 IU D3 vitamini içerir ve bu da onu mevcut en iyi doğal kaynaklardan biri yapar.
Bu nedenle, seviyenizi düşürmeye çalışırken morina karaciğeri yağından kaçındığınızdan emin olun. Diğer iyi D vitamini kaynakları mantarlar (D2, D3 ve D4 vitaminleri şeklinde), yağlı balıklar ve yumurtalardır (hazır olmayan D3 vitamini formunda).
D vitamininin yarı ömrü 15 gündür. Bu, yaklaşık iki hafta içinde dolaşımdaki D vitamini seviyelerinizin önemli ölçüde düşmesi gerektiği anlamına gelir. Ardından, önümüzdeki iki hafta boyunca yokuş aşağı gittiklerini göreceksiniz.
Ama onları sıfıra indirmenize gerek yok. Aslında, asla sıfıra gitmek istemezsiniz çünkü bunu yapmak sağlığınıza zarar verebilir.
nasıl?
Bunu sarhoşluk durumunda olanlarla karşılaştırabilirsiniz.
Şeker hastası olsanız ve her zaman yiyeceklerin şeker içeriğinden endişe duymuş olsanız bile, yine de glikoz seviyenizin belirli bir sınırın altına düşmesine izin veremezsiniz. Aynı şekilde D vitamini de vücudunuz için önemlidir.
İskelet sağlığının kontrolüne yardımcı olur, bağışıklık sistemini kontrol altında tutar ve kanser dahil çeşitli hastalık riskini azaltır.
Bu, yalnızca son çare olarak sisteminizden kaldırmak isteyeceğiniz anlamına gelir. Yakında göreceğiniz gibi, aşırı miktarda D vitamininin nedenlerini anladığınızda, kendinizi D vitamini toksisitesinden korumanın, seviyenizi büyük ölçüde azaltmaktan daha iyi bir yolu olduğunu göreceksiniz.
Bir insan neden D vitamini seviyelerini düşürmek ister?
D vitamini kendi başına zararsızdır. Bunu su olarak düşünebilirsiniz. Sağlığınız için önemli olduğu için her gün içiyorsunuz. Ancak nadiren de olsa içtiğiniz su zararlı olabilir. Örneğin, insanların kısa sürede çok miktarda su içtikten sonra öldükleri bilinmektedir.
Scientific America’da bildirildiği gibi, 2007’nin başlarında, bir kadın Nintendo Wii almak için “her üç saatte bir altı galon [6 litre] su” içti. Bu onun çok içmesine neden oldu ve bu da ölümüne yol açtı.
Aynısı D Vitamini için de geçerlidir, ancak sağlığınız için önemli olsa da fazlası size zararlı olabilir. Örneğin, 2006’da Hintli bir çocuk, günlük yüksek dozda D vitamini aldıktan sonra öldü.
D vitaminini sistemden nasıl atarsınız?
Gördüğünüz gibi, D vitamini eksikliğini önlemek, takviyeyi durdurmaktan daha fazlasını içerir. Ne kadar D vitamini aldığınıza ve bu dozlara ne kadar duyarlı olduğunuza bağlı olarak profesyonel tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir.
Güvenlik kurallarına uymadan uzun süredir çok miktarda içki içtiyseniz, herhangi bir kalsiyum birikimi belirtisi için kanınızı ve idrarınızı kontrol etmelisiniz. Şüpheniz varsa, doktorunuzla konuşun ve profesyonel görüşünü alın.
Düzgün çalışan böbrekleriniz varsa, bol su içmek ve kalsiyum alımınızı azaltmak, fazla D vitamini almak için yeterli olmalıdır. Sonunda antiretroviral ilaç alıyor olsanız da, tamamen iyileşmeniz için iyi bir şans var.
Talimatlar
D vitamininin sisteminizden çıkması ne kadar sürer?
D vitamininin aktif formu olan kalsitriol (1,25-dihidroksivitamin D3) yaklaşık 15 saatlik bir yarı ömre sahiptir, kalsidiol (25-hidroksivitamin D3) ise yaklaşık 15 günlük bir yarı ömre sahiptir. D vitamini vücutta bulunan reseptörlere bağlanır.
Vitaminleri sisteminizden atabilir misiniz?
Suda çözünen vitaminlerin zarar verme eğilimi daha azdır çünkü onları suyla vücuttan atabiliriz, yağda çözünen vitaminler ise yavaş emilir ve daha uzun süre depolanır. Sürekli egzersiz yapmadığınız ve bu yağ depolarını tüketmediğiniz sürece, toksik seviyelere birikme olasılığı daha yüksektir.
2000 IU D vitamini güvenli midir?
Mayo Clinic, yetişkinlerin BKA’nın en az 600 uluslararası birimini almasını önermektedir. Bununla birlikte, takviyelerden günde 1.000 ila 2.000 IU D vitamini almak genellikle güvenlidir, insanların kanda yeterli düzeyde D vitamini elde etmesine yardımcı olmalıdır ve ek sağlık yararları olabilir.
D vitaminini her gün mü yoksa haftada bir mi almak daha iyidir?
Mevcut yönergeler, yetişkinlerin günde 100 mikrogram eşdeğerinden fazlasını almaması gerektiğini söylüyor. Ancak D vitamini “yağda çözünen” bir vitamindir, bu nedenle vücudunuz onu aylarca saklayabilir ve buna her gün ihtiyacınız olmaz. Bu, günde 20 mcg veya ayda bir kez 500 mcg ek güvenle alabileceğiniz anlamına gelir.
