كيفية التخلص من فيتامين د من النظام خطوة بخطوة؟

• توقف عن تناول مكملات فيتامين د

اعتمادًا على المكملات الغذائية التي تتناولها ، يمكن أن تشمل هذه الخطوة أكثر من مجرد تجنب تناول فيتامين د. لإعطائك مثالاً ، تحتوي الفيتامينات المتعددة عادةً على فيتامين د . إنه نفس المكملات الأخرى. لذلك ، تأكد من التحقق من الملصقات الخاصة بأي مكملات قد تتناولها.

• توقف عن الخروج إلى الشمس ظهرا

عندما تمتص بشرتك أشعة UVB من الشمس ، نستخدمها لتحويل 7-dehydrocholesterol إلى فيتامين D. لهذا السبب ، إذا كنت تفعل كل ما في وسعك لإزالة فيتامين D من نظامك ، فتأكد من تجنب أشعة الشمس في منتصف النهار ، حيث هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة للتعرض لأشعة UVB.

• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المعروفة باحتوائها على فيتامين (د) بقدر ما تستطيع

يتضمن اتباع هذه الخطوة تجنب كل من الأطعمة الغنية بفيتامين د والأطعمة المدعمة. من السهل تحديد الأطعمة ذات الإطارات: ما عليك سوى إلقاء نظرة على الملصقات. بعد كل شيء ، بمجرد أن تستثمر الشركة المصنعة في الموارد لتقوية منتجاتها ، فإنها ستسمح بتوضيح ذلك على ملصقاتها.

ومع ذلك ، قد يكون التعرف على المصادر الطبيعية لفيتامين (د) أمرًا صعبًا. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1360 وحدة دولية من فيتامين D3 ، مما يجعله أحد أفضل المصادر الطبيعية المتاحة.

لذلك ، تأكد من تجنب زيت كبد الحوت ، أثناء محاولة خفض مستوياتك. المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين د هي الفطر (على شكل فيتامينات D2 و D3 و D4) والأسماك الدهنية والبيض (على شكل فيتامين D3 الذي لا يتوفر بسهولة.

يبلغ عمر النصف لفيتامين د 15 يومًا. هذا يعني أنه في غضون أسبوعين تقريبًا ، يجب أن تنخفض مستويات فيتامين (د) المتداولة بشكل كبير. بعد ذلك ، على مدار الأسبوعين المقبلين ، سترونهم يواصلون النزول.

لكنك لست بحاجة إلى وصولهم إلى الصفر. في الواقع ، لا ترغب أبدًا في الوصول إلى الصفر لأن القيام بذلك قد يكون ضارًا بصحتك.

كيف؟

يمكنك مقارنة ذلك بما يحدث في حالة السكر.

حتى إذا كنت مصابًا بداء السكري ، وكنت قلقًا دائمًا بشأن محتوى السكر في الطعام ، فلا يزال يتعذر عليك ترك مستويات الجلوكوز لديك تنخفض إلى ما دون حد معين. وبالمثل ، فيتامين د مهم لجسمك.

يساعد في التحكم في صحة الهيكل العظمي ، ويبقي جهاز المناعة تحت السيطرة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان.

هذا يعني أنك سترغب فقط في إلغاء تثبيته من نظامك كحل أخير. كما سترى قريبًا ، بمجرد أن تفهم أسباب الكميات الزائدة من فيتامي (د) ، سترى أن هناك طريقة أفضل لحماية نفسك من سمية فيتامين (د) من تقليل مستوياتك بشكل كبير.

لماذا يريد الشخص الحد من مستويات فيتامين د؟

فيتامين د في حد ذاته غير ضار. قد تفكر في الأمر على أنه ماء. أنت تشربه كل يوم لأنه مهم لصحتك. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن تكون المياه التي تشربها ضارة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الناس يموتون بعد شرب كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة.

كما ورد في Scientific America ، في أوائل عام 2007 ، شربت امرأة “ستة جالونات [6 لتر] من الماء كل ثلاث ساعات” من أجل الحصول على جهاز Nintendo Wii. وأدى ذلك إلى شربه بكثرة مما أدى إلى وفاته.

وينطبق الشيء نفسه على فيتامين د ، على الرغم من أهميته لرفاهيتك ، إلا أن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا لك. على سبيل المثال ، في عام 2006 ، توفي صبي هندي بعد تناول جرعة يومية عالية من فيتامين د.

كيف تطرد فيتامين د من النظام؟

كما ترون ، فإن الوقاية من نقص فيتامين (د) تنطوي على أكثر من مجرد إيقاف المكملات. اعتمادًا على كمية فيتامين د التي تتناولها ، ومدى حساسيتك لتلك الجرعات ، قد تحتاج إلى تدخل طبي متخصص.

إذا كنت تشرب كميات كبيرة لفترة طويلة ، دون اتباع إرشادات السلامة ، فيجب عليك فحص الدم والبول بحثًا عن أي علامات لتراكم الكالسيوم. إذا كنت في شك ، فتحدث إلى طبيبك واحصل على رأيه المهني.

إذا كان لديك كليتان تعملان بشكل صحيح ، فإن شرب الكثير من الماء وتقليل تناول الكالسيوم يجب أن يكون كافيًا للحصول على فائض من فيتامين د. على الرغم من أنك قد تنتهي بتناول الأدوية المضادة للفيروسات القهقرية ، فهناك فرصة جيدة للتعافي تمامًا.

التعليمات