Kalsiyum emilimine yardımcı olan faktörler

Kalsiyumun sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak ve onları yaşlılığa kadar güçlü tutmak için önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur, ama orada olduğunu biliyor muydunuz? Kalsiyumun emilmesine yardımcı olan faktörler Kalsiyumun kendisinin önemi nedir? Bu faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi bizimle birlikte takip edin sevgili okuyucu.

Kalsiyum sağlık yararları

Kalsiyum en önemli besinlerden biridir. Vücuttaki her hücre, sinir sistemi, kaslar ve kalp dahil olmak üzere bir şekilde kalsiyum kullanır. Kalsiyum, sinir sisteminin sinyal göndermesi için önemlidir ve kalp ritmini düzenlemekten sorumludur.

Yemeğinizden yeterince kalsiyum almazsanız, vücut hücrelerin normal çalışmasını sağlamak için kemiklerinizdeki kalsiyumu çeker ve bu da zayıf veya kırılgan kemiklere yol açabilir. Kalsiyum eksikliği, sinirlilik, anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi duygudurum sorunlarına neden olabilir.

Kalsiyum emilimine yardımcı olan faktörler

Diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum almak sadece yaşlılar için değil, aynı zamanda çocuklar, genç yetişkinler ve yetişkinler için de önemlidir. Magnezyum ve D ve K vitaminleri işlevinde kalsiyumu destekler. Aşağıdaki faktörler kalsiyum emilimini destekler, örneğin:

• Magnezyum, vücudun kemikleri oluşturmaya ve güçlendirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için kalsiyumu emmesine ve depolamasına yardımcı olur. Vücudunuz magnezyumu iyi depolamadığı için besinlerden yeterince almak önemlidir.
• D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kandaki kalsiyum seviyelerini düzenler. Vücudun güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini ürettiğini bilmek, her gün D vitamini içeren besin kaynaklarının tadını çıkararak açık havada en az 15 dakika geçirmenizi sağlayabilir.
• Fosfor, kemik oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışır, ancak yine doğru dengeyi korumak ve çok fazla fosforun daha az kalsiyum emilimine yol açtığını ve toksik olabileceğini bilmek önemlidir.
• K vitamini vücudun kalsiyumu düzenlemesine ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olur.
• C Vitamini ve B12 Vitamini Son araştırmalar, C vitamini ve B12 vitamininin kemik sağlığında ve osteoporozun önlenmesinde de önemli bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir ve çalışmalar ayrıca B12 vitamini seviyeleri ile kemik yoğunluğu arasında bir ilişki bulmuştur.

Kalsiyum emilimini desteklemeyen faktörler vardır, örneğin:

• Tam tahıllarda bulunan fitik asit açısından zengin yiyecekleri tüketin.
• Fazla tuz veya sodyum kalsiyum emilimini etkileyebilir.
• Fazla kafein alımı yarar sağlamadan idrarla kalsiyum atmaya devam eder.
• Gastrointestinal bozukluklar, kalsiyumun bağırsaktan emilimini etkiler.

Kalsiyum osteoporozu önlemeye nasıl yardımcı olur?

Kalsiyum kemik sağlığından sorumludur Aslında kemikler ve dişler vücuttaki kalsiyumun %99’unu içerir. Kemikler, vücut tarafından kullanılan ve gıda ile değiştirilen kalsiyum için depo görevi görür. Yeterli kalsiyum emilmediğinde, vücut kalsiyumu vücuttan atar. Kemiklerden çok fazla kalsiyum çekilirse, kemikler yaşla birlikte kırılgan ve zayıf hale gelerek osteoporoz ve kırıklara yol açar.

Çocukluk ve ergenlik döneminde osteoporozun önlenmesi, kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere uygun besinlerin sağlanmasıyla başlar.

Kalsiyumun gençlik yıllarında hızlı kemik büyümesi veya 50 yaşından sonra hızlı kemik kaybı dönemlerinde kemik kütlesini veya yoğunluğunu korumadaki önemi 50 yaşından sonra değişir. Genel.

Sonuç olarak sevgili okuyucu, kalsiyumun emilmesine yardımcı olan bir faktör olduğunu öğrendikten sonra , kalsiyum ve vitamin yönünden zengin besinler tüketmenizi tavsiye ederiz,