Bu nedenle vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kadar su almanız önemlidir. Herkes için belirlenmiş bir miktar yoktur. İhtiyacınız olan miktar, beden, egzersiz, sıcaklık ve diğer faktörlere bağlı olabilir. Doktorunuz sizin için en iyisinin ne olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Vücut gün içerisinde özellikle idrar ve ter ile olmak üzere nefes alma gibi normal vücut fonksiyonlarında da su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için, her gün içeceğinizden ve yiyeceğinizden bol miktarda su almanız gerekir.

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair birçok farklı fikir var.

Günlük ne kadar su içmelisiniz

Sağlık uzmanları genellikle yaklaşık 2 litre veya bir bira bardağı olan sekiz ons [2 ons] bir bardak önerir. Buna 8 x 8 kuralı denir ve hatırlaması çok kolaydır.

Ancak bazı uzmanlar gün boyunca su kuru olsa bile düzenli olarak su içmeniz gerektiğine inanmaktadır.

Çoğu şeyde olduğu gibi, bu bireye bağlıdır. Birçok faktör (iç ve dış) nihayetinde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkiler.

İhtiyacınız olan su miktarı birçok faktöre bağlıdır ve kişiden kişiye değişir.

• Kadınlar için günde 11,5 bardak (2,7 litre).
• Erkekler için günde 15,5 bardak (3,7 litre).

Bunlara sudan gelen sıvılar, çay, meyve suyu ve yiyecek gibi içecekler dahildir. Diyetinizde yaklaşık yüzde 20 su alırsınız.

Herkesten daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna da bağlıdır:

nerede yaşıyorsun?

Sıcak, nemli veya kuru alanlarda bol suya ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca dağlarda veya çok yüksek rakımda yaşıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır.

senin yemeğin

Çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içerseniz, daha fazla idrara çıkma ile çok su kaybedebilirsiniz. Yemeğiniz tuzlu, baharatlı veya şekerli yiyeceklerle doluysa da bol su içmeniz gerekecektir. Bunun yerine, taze veya pişmiş meyve ve sebzeler gibi su bazlı yiyecekleri çok fazla yemiyorsanız daha fazla suya ihtiyaç vardır.

sıcaklık veya mevsim

Terleme nedeniyle sıcak aylarda soğuk aylara göre daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.

senin doğan

Dışarıda güneşte, sıcakta veya sıcak bir odada çok zaman geçirirseniz, hemen susamış hissedebilirsiniz.

ne kadar zorsun

Gün içinde çalışıyorsanız, çok yürüyorsanız veya ayakta duruyorsanız, masada oturan kişiden daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Egzersiz yapıyorsanız veya sıkı çalışıyorsanız, su kaybını kapatmak için çok içmeniz gerekecektir.

sağlığın

Enfeksiyonunuz veya soğuk algınlığınız varsa veya kusma veya ishal yoluyla sıvı kaybettiyseniz bol su içmeniz gerekecektir. Şeker hastalığı gibi bir sağlık durumunuz varsa bol suya ihtiyacınız olacaktır. Diüretikler gibi bazı ilaçlar su kaybetmenize neden olabilir.

hamilelik veya emzirme

Hamileyseniz veya bebeğinize bakıyorsanız, susuz  kalmamak için bol su içmeniz gerekir  . Ne de olsa vücudunuz iki (veya daha fazla) yapar.

kısa öneri

Sıcak bir günde dışarıdaysanız veya sizi çok terletecek bir şey yapıyorsanız, susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Aynısı, kramp, ishal veya ateşe neden olan bir hastalığınız varsa da geçerlidir.

Kalp yetmezliği veya bir tür böbrek hastalığı gibi bir durumunuz varsa, sıvı alımınızı sınırlamanız gerekebilir. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Talimatlar