Sauna kilo vermeye yardımcı olabilir mi? nasıl çalışıyor?

Sauna belinizden inçleri çıkarabilir mi? Evet! Isıtmalı bir odadaki (150-195°F) bu geleneksel Fin hamamının kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır Araştırmalar ayrıca saunanın orta yoğunlukta egzersizle doğrudan karşılaştırılabilir olduğunu göstermiştir, bu nedenle bir santim hareket etmeden egzersiz yapabilirsiniz! Meraklı, değil mi?

Saunanın kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği, kaç kalori yakacağınız ve önlemler hakkında bilmeniz gereken her şey burada. Fareyi aşağı hareket ettirin!

Sauna kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Evet, sauna kilo vermenize yardımcı olabilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

• Detokslayıcı olarak çalışır

Saunanın ısısı sizi daha fazla terleterek detoks yapmanıza yardımcı olur.Bu, özellikle düzenli egzersiz yapmıyorsanız (veya hiç!)

Terleme aynı zamanda yediğiniz gıdalar yoluyla emilen nikel, cıva, bakır ve çinko gibi ağır metallerden kurtulmanıza da yardımcı olur. Sonuç olarak etkili bir şekilde yağ yakarak kilo vermeye başlayacaksınız.

• Su ağırlığını kaybetmeye yardımcı olur

Su ağırlığı, toplam ağırlığınıza 5 pound’a kadar katkıda bulunabilir. Kısıtlı bir diyet ve karma egzersiz ile su ağırlığını kaybetmek yaklaşık yedi gün sürer.

Öte yandan sauna, yoğun terleme yoluyla fazla suyun dışarı atılmasına yardımcı olur. Sadece bir veya iki günde birkaç kilo vermek çok faydalıdır.

• Stresi azaltır

Sauna en rahatlatıcı banyo olarak tanımlanabilir. Stresi azaltmaya yardımcı olur ve vücuttaki kortizol seviyelerini azaltır.

Sauna banyosu yaparak rahatladığınızda kortizol seviyeleri, iltihaplanma ve zararlı serbest oksijen seviyeleri azalır. Bu, iltihaplanmanın neden olduğu kilo alma şansını azaltır.

• Kas iyileşmesine yardımcı olur

Birçok sporcu, yoğun egzersiz veya efordan kaslarının iyileşmesine yardımcı olmak için saunalara güvenir. Bir araştırma, egzersiz öncesi saunanın kas fonksiyonunu iyileştirmeye ve duyusal bozukluğu azaltmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

• dayanıklılığı artırır

Egzersiz yaparken veya merdiven çıkarken çok erken nefes darlığı hissettiniz mi? Bir sauna bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Nefes alma yeteneğinizi geliştirir, solunum fonksiyonunu ve vazodilatör nitrik oksit üretimini arttırır ve solunum problemlerini azaltır.

Bir araştırma, sauna duşlarının koşucuların koşu sürelerini (dayanıklılık veya dayanıklılık) %32 oranında iyileştirmesine yardımcı olduğunu buldu.

• Metabolik hızı artırır

Stresi, iltihabı ve toksinleri azaltmak metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olacaktır.Duştan çıktıktan birkaç saat sonra metabolizmanız daha yüksek bir hızda çalışmaya başlayacaktır. Saunada bu şekilde kilo verebilirsiniz.

• Kalp ve dolaşım fonksiyonlarını iyileştirir

Saunadaki yüksek sıcaklıklar, kalp atış hızının artmasına izin verir. Bu da kan dolaşımını, cilt sağlığını, uykuyu ve bağışıklığı iyileştirir.

• kan basıncını düşürür

Saunalar ayrıca yüksek tansiyonu veya yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur (ancak düşük tansiyon ve düzensiz kalp atışı olan kişiler sauna banyosu yapmaktan kaçınmalıdır.

Ana Fikir :  Sauna, toksinleri atarak, iltihabı, yüksek tansiyonu, kasları gevşeterek ve stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.

Şimdi asıl soru şu: Gerçekten kaç kalori yakmayı umuyorsunuz? Bir sonraki bölümde öğrenin.

Saunada kaç kalori yakabilirsiniz?

Yakabileceğiniz kalori sayısı şu formül kullanılarak hesaplanır:

Saunada Yakılan Kalori =  Otururken veya Dinlenirken 30 Dakikada Yakılan Kalori Sayısı * 1.5 (ve 2)

Diyelim ki 30 dakika oturarak veya dinlenerek 132 kilo ağırlığında ve 30 kalori yakıyorsunuz. 1,5 ve 2 ile çarpın.  Böylece 45-90 kalori arası bir yerde yakabilirsiniz. Sadece saunada oturuyorum!

Ancak bu, 24 saat saunada kalıp zayıflayabileceğiniz anlamına mı geliyor? Hayal gücünüz tükenmeden önce, bunu sizin için nasıl çalıştıracağınızı anlatayım  .

Sauna kilo vermek için nasıl çalışır?

Sauna kilo vermenin etkili bir yoludur . Ancak, sihir değildir.

Sauna ziyaretlerini mevcut vücut ağırlığınıza ve hedef kilonuza göre planlamalısınız.

Genellikle,   iki hafta boyunca haftada iki ila üç kez saunaya girmek kilo kaybınızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

İki hafta sonra,  gençleşmiş ve tazelenmiş hissetmeye başlayacaksınız. Ardından, günlük rutininize hafif egzersizleri dahil etmelisiniz.

Sonraki üç hafta boyunca haftada iki kez sauna banyosu yapın. Ardından,   egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ve kardiyo ekleyin ve kaslarınızı gevşetmek ve gençleştirmek için sauna banyosu yapın.

Ana fikir:  Haftada iki veya üç kez bir sauna banyosu planlayın. İkinci haftada orta şiddette egzersizlere başlayın. Kilo vermek ve kas inşa etmek için rutininize kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin.

Randevunuzu almadan önce, farklı sauna türleri olduğunu bilmelisiniz. İşte onlara ne denir, nasıl göründükleri ve nasıl çalıştıkları.

Kilo kaybı için yaygın sauna türleri 

• Buhar odaları – Türk hamamı olarak da bilinen bu odalar buharlıdır (hiçbir amaç yoktur!) ve nemlidir.
• Kızılötesi – geleneksel bir sauna değil, temsil ilkesi aynıdır. Işık dalgaları vücudunuzu doğrudan ısıtmak ve ter üretmek için kullanılır.
• Odun yakma – sauna taşları odun yakılarak ısıtılır. Bu tipik bir geleneksel Fin saunasıdır, oda sıcaklığı yüksek ve nemlidir.
• Elektrikli sauna – ahşap yerine oda elektrikle ısıtılır.

Saunalar kilo vermek için eğlenceli ve harika bir yol gibi görünebilir, ancak kilo vermek için sauna kullanırken aklınızda bulundurmanız gerekenler burada.

önlemler

• Sauna yağ yakmanıza yardımcı olur ama kas hakkında hiçbir şey yapmaz. Kasları  güçlendirmek ve sarkmayı önlemek için egzersiz  rutininize kademeli olarak kuvvet antrenmanı  eklemelisiniz  . Sauna, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacağından, kardiyo veya kuvvet antrenmanı size saunasız kadar çaba göstermez.
• Sen gerekir Kendinizi sulu tutmak  . Sauna, kilo kaybını önleyebilecek çok fazla dehidrasyona neden olur.
• Elektrolitleri yeniden dengelemek için sauna banyosundan önce veya sonra içme suyuna bir tutam tuz ekleyin.

çözüm

Kilo vermeye yeni başladığınızda sauna harika bir seçenektir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başka sağlık yararları da sağlayacaktır. Ancak güçlü ve güçlü görünmek için sağlıklı beslenmeli ve vücudunuzu kardiyo ve kuvvet egzersizlerine yavaş yavaş tanıtmalısınız. Bu yüzden kendinize iyi bakın ve fit olun. şerefe!