Kışın neden daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var ve nasıl elde edilir?

Kışın D vitamini almalı mıyım?

D vitamininin sistem sağlığı üzerinde çok çeşitli etkileri vardır ve fiziksel, zihinsel ve bağışıklık sistemlerinin işlevlerini desteklediği gösterilmiştir. Kış boyunca sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak, sağlıklı bir tüm vücudu desteklemek için önemlidir.  

D vitamini sadece bir besin değildir; Vücudun hemen hemen her hücresinde ve dokusunda reseptörleri bulunan bir hormondur. [1] D vitamini, genetik ve immünomodülatör görevi görür ve genel sağlık üzerinde sistemik bir etkiye sahiptir. Araştırma, D vitamini seviyelerini, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki on dört önde gelen ölüm nedeninden dokuzu da dahil olmak üzere 53’ten fazla farklı koşulla ilişkilendirdi. İnsan genomunun yaklaşık %3’ünün D vitamini içeren endokrin sistem tarafından düzenlendiği ve insan vücudundaki 1000’den fazla genin etkilendiği tahmin edilmektedir.

Kışın neden D vitamini alıyorsunuz?

Yeterli D vitamini seviyelerini korumak yıl boyunca önemlidir, ancak kış aylarında D vitamini özellikle kritiktir. Kuzey iklimlerinde kışın güneşten D vitamini alınamaz. Kasım ve Mart ayları arasında güneşin açısı, ultraviyole B (UVB) ışığının çoğunun atmosferden geçmesini ve dolayısıyla D vitamini üretimini uyarmak için cildimize ulaşmasını engeller. Sonuç olarak, birçok insan kış aylarında D vitamini eksikliğinden muzdariptir. Kış mevsimi gribi dahil birçok hastalık ortaya çıkıyor. Bazı araştırmacılar, bu mevsimselliğin, kış aylarında güneş ışığına ve D vitaminine daha az maruz kalmanın neden olduğunu varsayıyorlar.

D vitamini kışın faydaları

Kış, birçok insan için zihinsel olarak zor olabilen yılın bir zamanıdır. Daha kısa günler ve daha az güneş enerji seviyenizi, ruh halinizi, motivasyonunuzu ve daha fazlasını etkileyebilir. Kanadalıların yaklaşık %3’ü ve ABD nüfusunun %6’sı, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak da bilinen kış depresyonundan muzdariptir. [3,4] Nüfusun daha büyük bir kısmı, yaklaşık %15’i, kış mavisi olarak bilinen mevsimsel depresyonun hafif bir versiyonundan muzdariptir. [3] Bu vakalar için depresyon belirtileri, günler kısaldıkça kışın başında yavaş yavaş başlar ve ilkbaharda günler daha fazla güneş ışığı ile uzadıkça yavaş yavaş kaybolur.

SAD gelişiminde rol oynayan birçok farklı önerilen mekanizma vardır. Bir faktör, kışın düşük D vitamini düzeylerinin depresyon riskini artırabilmesidir. Tutarlı bir şekilde ilişkili bilimsel kanıtlar, daha yüksek bir D vitamini seviyesinin depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere azalan zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, artan D vitamini düzeylerinin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar, yeterli D vitamininin korunmasının kış depresyonu için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. 

D vitamininin ruh sağlığına etkisi  hakkında daha fazla bilgi almak için tıklayın .

Kışın D vitamini almanın en iyi yolu

Birçok doktor kışın D vitamininin önemini anlıyor ve D vitamini eksikliğini ve kış mavilerini önlemek için D vitamini takviyesi öneriyor. D vitamini seviyelerini kış için yüksek tutmak önemli olsa da, D vitamini hapları sistemik sağlığı desteklemek için en iyi seçim olmayabilir. Ağızdan alınan D vitamini takviyeleri şaşırtıcı derecede çok sayıda insan için etkili değildir ve ışığa maruz kalmakla aynı sağlık yararlarını sağlamaz. 

D vitaminini ışıktan almak kış için en iyi D vitamini takviyesi olabilir. Ancak güneşten D vitamini alamıyorsanız, kış aylarında ışıktan D vitamini nasıl alacaksınız? 

Solius, güneşten gelen ışıkla aynı mekanizmaları harekete geçirerek ciltte doğal olarak oluşan D vitamini üretimini uyarmak için dar bir UV ışığı spektrumu kullanır. Yenilikçi Solios teknolojisi, UV ışık spektrumunun geri kalanını ortadan kaldırırken, D vitamini üretimini uyarmada en etkili ışık spektrumunu dar bir şekilde hedefler. 

Kışın ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

Kış için D vitamini dozu söz konusu olduğunda, her bireyin vücutlarını sağlıklı tutmak için benzersiz ihtiyaçları olacaktır. Oral takviyeler için, kışın almanız gereken önerilen D vitamini dozu tıp camiasında büyük farklılıklar gösterir. Kış aylarında D vitamini yapmak için ışığı kullanmak, vücudunuzun D vitamini üretimini kendi kendine düzenlemesine ve aşırı doz veya toksisite riski olmadan sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmesine olanak tanır.