Kalsiyum ve magnezyum farklı gıdalarda nerede bulunur?

Kalsiyum ve magnezyum kemik ve kalp sağlığına faydalı olduğu ve daha birçok faydası olduğu için vücut için önemli ve faydalı elementlerdir ve bu mineralleri içeren birçok besin vardır. Sevgili okuyucu, şu soruyu cevaplamak için bizi takip edin: Kalsiyum ve magnezyum nerede bulunur? Ve vücuda faydaları nelerdir?

Kalsiyum ve magnezyum nerede bulunur?

Kalsiyum ve magnezyum içeren ve her ikisi de vücut için faydalı olan birçok besin vardır.Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için faydalıdır, magnezyum ise kas kramplarından kurtulmak ve sinir sinyallerini iletmek için faydalıdır.

Kalsiyum nerede bulunur?

peynir

Yağ ve kalori oranı yüksek olduğu için kalsiyum içeren en ünlü gıdalardan biri olarak kabul edilir ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır.

yoğurt

İyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan probiyotik bakteriler açısından da zengindir. Ayrıca fosfor, potasyum ve B2 ve B12 vitaminleri içerir. Az yağlı yoğurt, normal yoğurttan daha fazla kalsiyum içerir.

Süt

Kalsiyum alabileceğiniz en popüler içeceklerden biridir, aynı zamanda iyi bir protein ve A ve D vitaminleri kaynağıdır ve sağlıklı bir bağırsağın korunması için önemli olan bakterileri içerir.

balık

Somon ve sardalye kalsiyum açısından zengindir ve kalp ve cilt sağlığına iyi gelen yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içerir.

sebzeler

Her ikisi de fasulye ve mercimek gibi kalsiyum açısından zengin besinlerdir, ancak aynı zamanda demir, çinko, folik asit ve potasyum gibi birçok besin maddesi ile lif ve protein açısından zengin besinler içerirler.

Magnezyum nerede bulunur?

Kalsiyum ve magnezyumun nerede bulunduğu sorusu, bu iki elementin vücut için önemi nedeniyle birçok kişinin merak ettiği sorulardan biridir. Magnezyum açısından zengin besinler:

tohumlar

Chia tohumu, kabak veya keten tohumu gibi tohumlar magnezyum açısından yüksek olsa da protein, sağlıklı yağlar ve omega-3 asitlerin yanı sıra bakır, demir ve manganez gibi birçok mineral açısından da zengindir.

Fındık

Fındık, özellikle badem ve kaju, magnezyum açısından zengindir ve kanseri önlemeye yardımcı olan antioksidanların yanı sıra bakır, çinko, demir ve manganez gibi birçok mineral içerir.

Ayrıca sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengindir ve tüketimi tansiyonu düşürmeye yardımcı olan zengin bir E vitamini kaynağıdır.

Yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana ve karalahana gibi bu besinler, gastrointestinal hastalıklar ve kolon kanseri riskini azaltan magnezyum ve lif bakımından zengindir.

soya peyniri

Magnezyum açısından zengin besinlerden biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda kalp hastalığı ve kanseri önlemede faydalı olan iyi bir protein ve folik asit kaynağıdır.

bitter çikolata

Yüksek oranda magnezyum içeren besinlerden biridir ve ayrıca demir, çinko, manganez ve fosfor gibi birçok mineral açısından zengin olmasının yanı sıra kansere karşı koruyucu olan lif ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Kalsiyumun faydaları nelerdir?

Kalsiyum ve magnezyumun nerede olduğunu öğrendikten sonra

• Kemik sağlığının korunmasında, kalsiyumun kemiklerin ve dişlerin sağlığının korunmasında ve güçlendirilmesinde ve osteoporozun önlenmesinde önemli bir bileşen olduğu bilinmektedir.
• Kalp kaslarını korur.
• Artriti önlemeye yardımcı olur.

Magnezyumun faydaları nelerdir?

• Kalp ve kas sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Migrenle Mücadeleye Yardımcı Olur Düşük magnezyum düzeylerinin migreni tetikleyebileceğini öne süren birkaç çalışma vardır.
• Depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum, ruh halini iyileştirmeye, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.