Çinko nerede bulunur? Çinko içeren 10 farklı yiyecek

300’den fazla enzimin çalışması için çinkonun gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Vücudunuzdaki birçok önemli süreçte yer alıyor musunuz? Çinko bağışıklık sistemini koruduğunda ve vücuttaki hücre ve dokuların büyümesi ve onarımında yer aldığında ve vücut çinko depolamadığında , çinko nerede olduğu için her gün yeterince aldığınızdan emin olmanız gerekir. ? Özellikle yemekler arasında? Bu yazıda size getirdiğimiz şey bu, sevgili okuyucular, bu yüzden okumaya devam edin.

Günlük çinko ihtiyacınız nedir?

Erkeklerin günde 11 mg çinko alması önerilirken, kadınların 8 mg çinkoya ihtiyacı vardır. Ancak hamileyseniz günde 11 mg, emziriyorsanız günde 12 mg çinkoya ihtiyacınız olacaktır.

Küçük çocuklar, gençler, yaşlılar ve hamile ve emziren kadınlar dahil olmak üzere bazı insanlar çinko eksikliği riski altındadır , bu nedenle ihtiyaç duyduğumuz miktarları alabilmemiz için çinkonun gıda kaynaklarında nerede olduğunu bilmemiz gerekir.

Çinko nerede bulunur?

Çinko içeren pek çok gıda vardır, bazılarının inandığı gibi bunlar sadece fındıkla sınırlı değildir :

1. 100 gram kıyma , erkekler için önerilen günlük alımın %43’ü olan 4.8 mg çinko içerir.
2. 6 orta boy istiridye, erkekler için önerilen günlük alımın %290’ı olan yaklaşık 32 mg çinko sağlar.
3. 100 gram pişmiş mercimek, bir erkeğin tavsiye ettiği günlük alımın yaklaşık %12’sini içerir.
4. 28 gram kaju , erkekler için RDA’nın yaklaşık %14’ünü içerir .

Diğer çinko kaynakları

1. 100 gram çedar peyniri, erkekler için önerilen günlük çinko miktarının yaklaşık %28’ini içerir.
2. Bir fincan tam yağlı süt, erkekler için günlük alımın yaklaşık %9’unu içerir.
3. Bir büyük yumurta, erkekler için önerilen günlük miktarın yaklaşık %5’ini içerir.
4. Buğday, kinoa, yulaf gibi tam tahıllar . Kahverengi pirinç ayrıca biraz çinko içerir.
5. Önerilen günlük rasyonun yaklaşık %9’u tatlı patates veya patates içerir.
6. Bir erkek için önerilen miktarın yaklaşık %30’u olan %70-85 konsantrasyonda 100 gram bitter çikolata içerir .

Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Vücut çinkoyu hücre üretimi ve bağışıklık fonksiyonu için kullanır ve bu fiziksel büyümenin, cinsel gelişimin ve üreme fonksiyonunun önemli bir parçasıdır, ancak çinko eksikliği olduğunda vücut yeni sağlıklı hücreler üretmez, bu da aşağıdaki gibi çinko eksikliği semptomlarına yol açar:

• Kilo kaybı açıklanamaz.
• Uyuşukluk ve dikkatsizlik.
• Yaralar iyileşmez.
• Koku ve tat alma duyusunda azalma.
• İştah kaybı .
• ishal ;
• Deride açık yaraların varlığı.