أين توجد فيتامينات E و C؟
أين توجد فيتامينات E و C؟
يتطلب الحفاظ على صحتنا نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات ، حيث أن الفيتامينات مفيدة لأداء وظائف الجسم الحيوية وفيتامين هـ وفيتامين ج من أهم الفيتامينات. لذلك نتعرف في هذا المقال عزيزي القارئ للمقال على إجابة سؤال. ” أين توجد الفيتامينات E و C؟ “
أين يوجد فيتامينات E و C؟
أولاً ، أين يوجد فيتامين هـ؟
فيتامين إي هو مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم وضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من هذه ، يمكن أن يصبح أكثر عرضة للعدوى أو يعاني من مضاعفات. مثل ضعف البصر وضعف العضلات وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ نذكرها أدناه:
زيوت
توجد مجموعة من الزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ ، مثل زيت جنين القمح ، وزيت اللوز ، وزيت عباد الشمس ، وزيت البندق ، وزيت بذرة القطن ، وزيت النخيل ، وزيت الكانولا.
المصادر الحيوانية للفيتامينات ح
هناك أيضًا بعض المنتجات الحيوانية الغنية بفيتامين هـ ، مثل لحم الأوز والمأكولات البحرية مثل السلمون وسرطان البحر وبطارخ السمك وسمك القد.
البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات من أفضل مصادر فيتامين إي ، وهي تشمل: بذور عباد الشمس ، الصنوبر ، عين الجمل ، البندق ، الفول السوداني ، الفستق ، بذور اليقطين ، الكاجو.
فاكهة
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، ومنها ما يلي:
- أفوكادو
- مانجو.
- كيوي؛
- التوت بأنواعه.
- زيتون.
- خوخ؛
.
خضروات
تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين هـ وتشمل ما يلي:
ثانيًا ، أين يوجد فيتامين سي؟
بعد التعرف على الجزء الأول من إجابة سؤالنا ، أين توجد الفيتامينات E و C؟ نبدأ في معرفة إجابة الشق الثاني الذي لا يقل أهمية عن الأول ، حيث أن فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة وله العديد من الآثار المفيدة على صحة الجلد ووظائف المناعة ، وكذلك على تكوين الكولاجين والخلايا والخلايا. وتجديد الأنسجة وتقوية العظام والأسنان. والأوعية الدموية من ناحية أخرى المضاعفات التي تنشأ عن نقص فيتامين ج وتشمل نزيف اللثة وكثرة الكدمات والالتهابات وضعف التئام الجروح وفقر الدم والسكري. وبالتالي ، نحتاج إلى الانتباه إلى تناول فيتامين سي من أجل صحة أفضل ، والمصادر كثيرة هي فيتامين سي تتعدد الأطعمة وخاصة الفواكه والخضروات ونذكرها على النحو التالي:
- خوخ؛
- زعتر؛
- الفلفل الحار.
- جوافة.
- كرنب.
- فلفل أصفر حلو.
- سبانخ؛
- بقدونس.
- كيوي؛
- بروكلي
- بابايا.
- ليمون؛
- الفراولة.
- البرتقالي؛
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي للوجه.
متى يجب أن نتناول مكملات فيتامين هـ و ج؟
يجب أن تعتني بصحتك عن طريق تناول فيتامينات E و C ولحسن الحظ هناك العديد من المصادر الطبيعية للفيتامينات E و C حيث يوجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E و C التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي اليومي يمكنك الحصول على ما يكفي منها على بشكل منتظم ولا تحتاج إلى أي مكملات غذائية. القيمة الغذائية لهذه الفيتامينات إلا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين إي أو فيتامين سي في هذه الحالة ، يمكنك الاتصال بطبيبك ليصف لك الجرعة التي يحتاجها جسمك.
.
ختاما .. بعد أن علمت أن فيتامينات “هـ” و “ج”؟ نحن نشجعك على إتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الغنية بفيتامينات E و C لحماية جسمك من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، كما ندعوك لاستشارة الأطباء يوميًا من هنا للحصول على معلومات طبية.
.
